Statistiek toon dat mense wat eensaam te lewe nie, solank diegene wat dit geniet diep en betekenisvolle verbintenisse met familie en vriende te leef. Elke stap wat jy neem om die vrees wat jou terughou meer jare by jou lewe te oorwin, en miskien, meer lewe om jou jaar.

Gee jouself die gawe van menslike interaksie. Dit is nodig vir 'n volle lewe en slegs vir kos, veiligheid en skuiling wanneer dit kom by ons mees basiese menslike behoeftes.

Shyness Reduction Techniques

Wanneer jou skaamte voel dat dit met jou weg is, is daar 'n aantal dinge wat jy kan doen om die spanning te verminder en terug te kom soos jy dit weet. Jy het meer krag oor jou vrees en angs as wat jy dalk dink.

Die volgende oefeninge sal jou help om beter te voel oor jouself as jy regtig vas voel. Die eerste een behels dat jy jou skaamte op die tafel uitkom. As jy in 'n verhouding is, kan jy hierdie oefening met jou maat doen. Jy kan dit ook met enigiemand in jou lewe doen wat 'n goeie luisteraar is.

• Stap 1: Kyk na en praat oor die ergste scenario. Kry al jou gevoelens en vrese sodat jy weet waaroor jy gaan. Maak seker dat jy bespreek wat jy in die ergste geval sou doen en hoe ernstig die gevolge sou wees.

  ---

  

  ---

• Stap 2: Praat oor die beste scenario en ontdek alles wat dit vir jou bring. Neem 'n oomblik om regtig te geniet van al die positiewe veranderinge wat kan veroorsaak.

• Stap 3: Kyk na wat waarskynlik sal gebeur. Terwyl jy nie seker kan wees nie, is dit redelik om te verwag dat die meeste van hierdie scenario's êrens in die middel van die ergste en beste geval scenario's sal val. Onthou dat die resultate ook grootliks afhanklik is van jou reaksie op wat ook al gebeur.

Deur hierdie proses te gaan, sal angs verlaag en u help om die positiewe in u lewe te omhels. Deur hierdie toets-en-ware optrede te neem, sal positiewe resultate oplewer.

Om proaktief te wees oor jou skaamte

Wees proaktief oor jou skaamte. Party mense neem aanvullings ('n gewilde een is visolie) of kamille-tee om te ontspan. Daaglikse oefening is ook 'n goeie manier om jou te help om die angs te oorkom. So is meditasie.

Vermy die nuus en kyk eerder na 'n komedie. Gebeure wat jy op TV sien of in die koerante lees, kan jou skaamte veroorsaak om uit te gaan in die wêreld. Ek stel nie voor dat jy in 'n grot woon nie, maar as jy 'n angsryke dag het, kan dit die beste wees om iets meer aangenaam te doen as om in die nuutste slegte nuus te suig. Sodra jy leer wat op gevoelens lei wat jou laat wegsteek, sal dit jou help om snellers in die toekoms te vermy.

Hersien plekke wat jou laat voel binne-in. Om te wees deur water of in die natuur is baie kalm vir baie mense. Soms kan 'n boek by die swembad gelees word, net so goed soos om een ​​in die berge te lees. Die truuk is om te vind en dan die plekke wat jou die meeste vreedsaam laat voel, te onthou, en die volgende keer wat jy skaam voel, gaan stilweg en dink jou terug in jou vreedsame plek. Ek weet dit klink te eenvoudig, maar dit werk baie goed.

Begin jou dag aan die regtervoet. As ek soggens wakker word, is die eerste ding wat ek doen 'n kort meditasie. Eenvoudige visualisering van 'n vreedsame dag vorentoe en herinner my dat ek veilig is, is hulpvaardige klein gereedskap wat die verskil kan maak tussen 'n senuwee dag en een van rustigheid. Ek gebruik die meditasie tegniek regdeur die dag wanneer dit nodig is.

Deelname aan sosiale groepe

As jy skaam is, is daar nog hoop vir jou om jou vrees vir verwerping deur eweknieë te verminder. Deelname aan groepaktiwiteite, hetsy besigheid, sport, stokperdjies of die kunste, het positiewe langtermyn-effekte.

Of iemand van sulke aktiwiteite gebruik kan maak, kom waarskynlik uit ervarings tydens adolessensie. As adolessente nie genoeg blootgestel word aan sosiale groepe om die belangrikheid van vriendskappe te leer nie, sal hulle waarskynlik sukkel om sosiale verbindings in hul volwassenheid te handhaaf. Dit is egter nie te laat nie, maar ons kan met ander mense baie minder stresvol maak deur net deel te neem aan meer sosiale aktiwiteite.

Meer tyd spandeer saam met vriende kan ons bevoordeel omdat dit ons help om onbevoeg te wees vir sosiale uitsluiting. As jy meer tyd saam met vriende spandeer en in sosiale aktiwiteite betrokke raak, sal jy minder sensitief en minder gestres wees as jy 'n sosiale bedreiging of verwerping ervaar.

Die bou van veerkragtigheid: verwerp gebeur met almal

As jy nie elke keer as jy skaam is nie, onthou dat die meer vriende wat jy het, hoe meer vriende jy sal maak. As jy ook vriende maak, sal dit jou help om veerkragtigheid te verwerp en die spanning wat jy voel wanneer jy verwerp word, verminder. Dit gebeur met almal. Eenvoudig gestel, hoe meer vriende jy het, hoe meer waarskynlik is dit dat jy iemand sal hê waarop jy regtig kan reken.

Jy moet goedkoop maniere soek om jou neurale reaksie op verwerping te versterk en jou veerkragtigheid te verhoog. Doen dit deur op 'n groep staproetes te gaan, by 'n boekklub aan te sluit, of om 'n klas te neem. As jy 'n klas neem en jy ongemaklik voel en skaam, moet jy nie verlaat nie. Plaas eerder na die klas vas totdat jy 'n nuwe vriend maak, en ruil jou kontakinligting sodat jy mekaar met opdragte kan help.

As jy elke week sosiale aktiwiteite kan aangaan, kan dit 'n goeie oefening wees om jou te help om die emosies wat jy voel wanneer jy verwerp word, te identifiseer. Hou 'n tydskrif en skryf 'n inskrywing neer elke keer as jy sensitief voel vir 'n sosiale verwerping. Identifiseer en beskryf jou gevoelens. Beskryf dan positiewe nuwe maniere waarop jy gereageer het. Gebruik hierdie benadering om meer oop te wees vir verwerping en selfs kritiek.

Ontferm U oor jouself en aanvaar wat van toepassing is en laat die res. Jy kan 'n eensame, pynlike verlede verander nie, maar jy kan die toekoms te maak soveel beter as jy is deel van 'n gemeenskap.

Sosiale Netwerk vir die Shy

Die gebruik van sosiale netwerke is 'n goeie manier om uit jou skaamte uit te breek. Jy kan die waters van verskillende soorte sosiale situasies toets deur deel te neem aan sosiale netwerkgroepe wat jou interesseer, soos dié vir breiers, stappers, skiërs en tuiniers. Hulle het selfs uitdruklik vir skaam mense! As jy 'n ontmoeting bywoon, sal jy waarskynlik iemand anders ontmoet wat daar ook vir die eerste keer is. Een van die beste maniere om in 'n gebeurtenis te meng, is om vroegtydig te verskyn en ander nuwe mense te bevriend, want jy is almal in dieselfde boot.

Bevriending van 'n bestaande lid van 'n groep is 'n goeie manier om kennis te maak met ander mense in u nuwe netwerk van vriende. Onlangse studies het getoon dat skaam mense meer tyd spandeer op aanlyn sosiale netwerke, veral Facebook. Maar meer sosiaal-vertroulike mense is geneig om minder tyd op sosiale netwerk-webwerwe te spandeer omdat hulle reeds besig is om die aktiwiteite wat hulle liefhet met vriende, te geniet.

Nadat hy by 'n netwerk groep en die vergadering met potensiële nuwe vriende, sal jy begin om te leer oor nuwe aktiwiteite, gebeure, en ander opkomende ontmoet-ups. Dit is jou kans om te skyn deur waag uit jou gemaksone. Probeer sê ja vir elke geleentheid wat jy realisties kan bywoon. As jy volg deur, sal jy jou gevoel van tevredenheid te verhoog met jou lewe.

Omgekeerd, hoe meer jy uitnodigings weier, hoe minder waarskynlik sal jy in die toekoms genooi word. Alhoewel jy werklik besig kan wees, kan ander jou weiering as bewys van oninteresses sien. Om dit te vermy, probeer om nie elke uitnodiging wat u aangebied het, af te skakel nie.

Negatiewe gedagtes Aan die pad van selfvertroue?

Een kliënt wat ek (Marlena) saam met wat sukkel met skaamheid haarself bevind dat meer vrese oor kuier na die afronding van die kollege en verhuis na 'n nuwe dorp. Sy sou opgewonde toe sy sou leer van die komende gebeurtenisse soos danse of feeste. Sy sou entoesiasties teken en te beplan vir die gebeure weke voor die tyd, maar wanneer die tyd gekom het om een ​​van hierdie geleenthede by te woon, sal sy outomaties dink aan 'n verskoning nie deur te volg met haar plan.

Negatiewe gedagtes was in die pad van haar selfvertroue, gedagtes soos Ek sal die enigste persoon wees wat hierdie geleentheid bywoon en Ek gaan soos 'n verloorder lyk as ek alleen gaan. Daarom besluit sy uit van plan om enige gebeure vir 'n paar maande.

Dit het eendag verander toe 'n gemeenskaplike vriend haar uitgenooi na 'n swembadpartytjie via Facebook. Alhoewel sy nie geweet het of haar vriend sou verskyn nie, het sy besluit sy gaan na die partytjie toe gaan, maak nie saak wat nie. Toe haar vriend gerus was, was my kliënt verwoes en wou huis toe gaan. Sy het egter haarself vertel hoe dom dit sou wees om na die lang ry te vertrek. Noudat ek hier is, moet ek dit ten minste ondersoek, het sy gedink.

Sy was so trots op haarself as sy langs die ingangshekke na die swembad geloop het, en sy het dadelik begin om die voordele daarvan om alleen 'n gebeurtenis by te woon. Sy was bly dat sy nie saam met vriende nodig gehad het nie en dat sy kon verlaat wanneer sy wou sonder dat enigiemand ontsteld geraak het.

Tot haar verbasing, het sy in 'n ou vriend by die partytjie en is ingestel om twee nuwe vriende. My kliënt in staat was om te sien haar sosiale netwerk groep groei reg voor haar oë-al, want sy bereid is om te neem wat eens kans was.

Wees altyd jou ware self

Maak nie saak watter groep jy jouself deel van is nie, wees altyd jou ware self. Moenie bang wees om die eerste een in 'n nuwe omgewing te wees nie. Soms vra 'n eenvoudige vraag 'n lewendige gesprek. Daarbenewens probeer negatiewe gedagtes uit te skakel - jy weet, die innerlike kritikus wat jou leuens vertel soos Ek lyk soos 'n idioot en Niemand hier hou van my nie. Hierdie gedagtes sal jou vermydende gedrag en jou vrese verhoog. As jy dink dat jy negatiewe gedagtes dink, probeer om eerder 'n paar positiewe stellings aan jouself te herhaal.

Onthou dat jy die krag het om slegheid uit jou lewe uit te skakel, of ten minste 'n probleem te maak. Soek groepe wat jou met jou skaamte kan help en jou help om jou selfvertroue te bou. Wie weet? Miskien eendag organiseer jy jou eie groep, en jy sal 'n nuwe, skaam vriend vind wat hulp nodig het om verby haar eie skaamte te kom.

© 2015 deur Barton Goldsmith en Marlena Hunter. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Die Career Press.
1-800 beroepsgerigte-1 of (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Bron

100 maniere om te oorkom Skaamheid: Trek weg van selfbewuste om selfvertroue
deur Barton Goldsmith PhD en Marlena Hunter MA.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Dr. Barton Goldsmith is 'n multi-bekroonde psigoterapeut, gesindikeerde rubriekskrywer, skrywer, en voormalige NPR radio gasheer, 'n hoofspreker en 'n top-blogger vir Sielkunde Vandag. Hy is vernoem deur Cosmopolitan as een van die top terapeute Amerika se.

Marlena Hunter, MA, is 'n Universiteit van Kalifornië gegradueerde met 'n graad in sielkunde en 'n paar jaar se ondervinding in kliniese instellings as 'n huwelik en gesin terapeut. Sy het psigoanalise by Sigmund Freud Universiteit in Wenen en ontvang Europese krediete. Sy het ook geskryf vir psychologytoday.com.