Shutter
Baie Australiërs verwelkom die geleidelike verligting van koronavirusbeperkings. Ons kan nou in klein getalle vriende en familie inhaal en 'n bietjie meer uithaal as wat ons vir 'n paar maande kon.
Alhoewel dit goed gaan, sal beperkings in die komende weke en maande steeds opgehef word, waardeur ons stadig kan terugkeer na die een of ander 'normale' toestand.
Dit is goeie nuus vir die ekonomie en indiensneming en sal hopelik help om die hoë vlakke van nood en geestesgesondheidsprobleme ons gemeenskap ervaar het tydens die pandemie.
Vir sommige mense kan die idee om weer met die buitewêreld weer te skakel, ander angs ontlok.
Sosiale distansie en geestesgesondheid
We ondervra a verteenwoordigende monster van die Australiese volwassenes aan die einde van Maart, ongeveer 'n week nadat restaurante en kafees die eerste keer gesluit het, en met byeenkomste beperk tot twee mense.
Selfs op hierdie vroeë stadium was dit duidelike vlakke van depressie en was angs baie hoër as gewoonlik in die gemeenskap.
Verbasend genoeg het blootstelling aan die koronavirus self 'n minimale invloed op die geestesgesondheid van mense gehad. Ons het gevind dat die maatskaplike en finansiële ontwrigting wat deur die beperkings veroorsaak is, 'n baie groter uitwerking gehad het.
Baie mense in ons opname het gerapporteer dat die beperkings hulle ook op een of ander manier bevoordeel het. Ongeveer twee-derdes van die mense wat ten minste een positiewe impak gehad het, het coronavirus op hulle gehad, soos om meer tyd met die gesin deur te bring.
Vir baie mense was lockdown 'n geleentheid om meer tyd saam met die gesin te geniet. Shutter
'N Verdere positiewe ding wat ons gesien het, is dat gemeenskappe op nuwe maniere bymekaarkom. Teddiebere het byvoorbeeld in vensters verskyn waar kinders in die buurt kan vind Ons gaan op 'n beer jag Australië verbind meer as 20,000 volgers op Facebook.
Meer as die helfte van ons respondente was hoopvol dat die samelewing op een of meer maniere verbeter het na die pandemie.
Aan te pas by die 'nuwe normaal'
Ons bevindinge toon dat nadelige gebeure geestesgesondheid en welstand op onverwagte en gemengde maniere kan beïnvloed.
Omdat ons in die onlangse geskiedenis nie iets soos die coronavirus-pandemie ondervind het nie, weet ons eenvoudig nie hoe ons gemeenskap sal aanpas soos beperkings vergemaklik nie.
Sommige mense voel veral angstig oor die herverbinding. Mense met sosiale angs kan byvoorbeeld groter angs ervaar oor die moontlikheid om weer te kuier.
Een van die belangrikste bewysgebaseerde behandelings vir sosiale angs is blootstelling terapie. As sosiale blootstelling verminder word, soos die afgelope paar maande die geval was, kan sosiale angs opvlam, wat die terugkeer na sosiale byeenkomste veral vreesaanjaend maak.
Intussen kan mense wat kieme vrees, soos sommige mense met obsessiewe kompulsiewe afwyking (OCD), hulself bekommerd wees oor die weer in die openbare ruimtes.
Selfs mense wat gewoonlik nie hierdie neigings het nie, kan soortgelyke bekommernisse deel. Volgens ons opname is ongeveer die helfte van die Australiërs ten minste matig bekommerd oor besmetting met COVID-19.
Mense wat voor die pandemie sielkundige toestande ervaar het, kan moontlik gebruik maak van vaardighede wat hulle deur terapie geleer het om hulle te help om weer betrokke te raak. Maar mense sonder enige vorige ervaring van angs of depressie kon meer sukkel omdat hulle nog nooit vantevore hierdie toestande moes hanteer nie.
Wenke vir mense wat angstig voel
Of u voorheen angs ervaar het of nie, daar is verskillende strategieë wat u kan gebruik om u bekommernisse rondom herbetrokkenheid te bestuur.
Een effektiewe sielkundige benadering tot die hantering van angs is kognitiewe gedragsterapie (CBT).
CBT behels die leer van hoe u gedagtes u bui beïnvloed, en die ontwikkeling van strategieë om problematiese denkpatrone te bestuur. Wat belangrik is, CBT kan wees effektief aanlyn afgelewer.
CBT kan ook die ontwikkeling van 'n sosiale of kiem “blootstellingshiërargie” insluit. Byvoorbeeld, werk uit van 'n paar mense kort na langer interaksies met meer mense. Daar is 'n paar kritieke bestanddele wat blootstellingsterapie laat werk, daarom is dit belangrik om advies by a te kry sielkundige of volg 'n bewysgebaseerde aanlynprogram.
As u angstig is oor u isolasieborrel, is u waarskynlik nie die enigste nie. Shutter
Mindfulness, gereeld oefen en genoeg kry slaap kan ook help om angs te bestuur.
As u of iemand wat u ken, benoud voel, kan dit ook nuttig wees om relevante ondersteuningsdienste in u omgewing te kontak - waarvan baie nou telehealth-opsies het.
Dit kan u huisdokter of a insluit sielkundige, of gemeenskapsdienste soos Lifeline, SANE Australië, of Beyond Blue.
Dinge sal waarskynlik mettertyd verander
Die maatreëls vir openbare gesondheid wat toegepas is om die risiko van koronavirus te verminder, het gewerk om die verspreiding van die virus te stop, maar dit het ook die manier waarop ons leef, ontwrig.
Daar word baie bespiegel oor hoe die toekoms gaan lyk, wat die 'nuwe' normale 'terminologie tot gevolg het. Aangesien ons voortgaan om hierdie nuwe normaal te navigeer, is ons kollektiewe geestesgesondheid.
Japan ervaar 'n afname van 20% in selfmoord in April 2020 relatief tot April 2019. Tog voorspelend modellering wek kommer oor selfmoordsyfer wat moontlik styg nadat die pandemie teruggesak het.
Maar dit is belangrik om te onthou dat geen model die ingewikkelde gevolge van hierdie ongekende pandemie perfek kan voorspel nie.
Ons sal deurlopende data-insameling benodig om te bepaal hoe die gemeenskap se geestesgesondheid in die komende maande vaar. En ons sal hierdie data moet gebruik om te implementeer getuienis-gebaseerde strategieë en beleide vir geestesgesondheid soos en wanneer dit nodig is.
Oor Die Skrywer
Amy Dawel, dosent, Australiese Nasionale Universiteit; Eryn Newman, dosent, Australiese Nasionale Universiteit, en Sonia McCallum, postdoktorale genoot, Australiese Nasionale Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
