Dit is waarskynlik dat u trekkende oog die gevolg is dat u te lank na 'n skerm staar, eerder as 'n ernstige siekte. van www.shutterstock.com
Dit is 'n besige dag op kantoor en u linkeroog het onbeheers getrap. Dus, uit nuuskierigheid en irritasie, Google jy dit.
Verskeie goedaardige oorsake - spanning, uitputting, te veel kafeïen - stel u verstand aanvanklik gerus. Maar jy stop nie daar nie. Binnekort kan u agterhaal dat oogtrekkings 'n simptoom van iets meer sinisties kan wees, wat u kan laat paniekerig raak.
U verwoes die res van die dag deur webblaaie en forums, lees angswekkende verhale wat u oortuig dat u ernstig siek is.
Vir baie van ons het hierdie siklus algemeen geword. Dit kan angs, onnodige kontak met gesondheidsdienste veroorsaak, en u daaglikse funksionering beïnvloed.
Maar ons onlangs gepubliseerde navorsing, die eerste om aanlynterapie te evalueer vir hierdie soort oormatige en ontstellende gesondheidsverwante googling, wys wat kan help.
Ek het gehoor van 'cyberchondria'. Het ek dit?
Die term “kuberchondria” beskryf die angs wat ons ervaar as gevolg van oormatige websoeke oor simptome of siektes.
Dit is nie 'n amptelike diagnose nie, maar speel 'n duidelike weergawe van die woord “hipochondria”, nou bekend as gesondheidsangs. Dit is 'n obsessie wat u oor gesondheid bekommer, aanlyn.
Sommige argumenteer kuberchondria is bloot 'n moderne vorm van gesondheidsangs. maar studies toon selfs mense wat hulself nie bekommerd maak oor hul gesondheid nie, kan hul probleme na hul eerste soektog opspoor.
Cyberchondria is wanneer soek is:
-
oormatige: te lank of te gereeld soek
-
moeilik om te beheer: u sukkel om te soek, te stop of te voorkom
-
ontstellend: dit veroorsaak baie angs, angs of angs
-
benadeel: dit het 'n invloed op u daaglikse lewe.
As dit vir jou klink, is daar hulp.
Ons het 'n aanlynterapie getoets en hier is wat ons gevind het
Ons het getoets of 'n aanlyn-behandelingsprogram het help met die vermindering van kuberchondria by 41 mense met ernstige gesondheidsangs. Ons het vergelyk hoe goed dit werk in vergelyking met 'n kontrolegroep 41 mense wat aanlyn geleer het oor algemene (nie gesondheidsverwante) angs- en streshantering nie.
Die aanlyn-behandeling is gebaseer op kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat meer nuttige maniere van dink en gedra het.
Deelnemers het ses aanlyn CBT-modules oor 12 weke voltooi en telefoniese ondersteuning van 'n sielkundige ontvang.
Die behandeling verduidelik hoe oormatige websoeking 'n probleem kan word, hoe om effektief oor gesondheid te soek en praktiese instrumente om dit te voorkom en te stop (sien 'n opsomming van die wenke hieronder).
Ons het gevind dat die aanlyn-behandeling meer effektief was om cyberchondria te verminder as die kontrolegroep. Dit het gehelp om die frekwensie van aanlyn-soektogte te verminder, hoe ontstellend die soektog was, en die deelnemers se vermoë om hul soektog te beheer, verbeter. Dit is belangrik dat hierdie gedragsveranderinge gekoppel is aan verbeterings in gesondheidsangs.
Alhoewel ons nie weet of die program cyberchondria bloot verminder of heeltemal uitgeskakel het nie, toon hierdie bevindinge dat u angstig is oor u gesondheid, maar u kan ons praktiese strategieë gebruik om angswekkende en oormatige soeke na gesondheid te verminder.
So wat kan ek doen?
Hier is ons belangrikste wenke uit die behandelingsprogram:
-
wees bewus van u soektog: moenie net op motorvlieënier soek nie. Let op wanneer, waar, hoe gereeld en waarna u soek. Hou dit 'n paar dae dop, sodat u die waarskuwingstekens en die hoërisiko-tye kan raaksien wanneer u meer vas sal sit in oormatige soeke. Dan kan u 'n plan maak om in daardie tye ander dinge te doen
-
verstaan hoe websoektogte werk: algoritmes op die websoek is geheimsinnige diere. Maar top-soekresultate is nie noodwendig die mees waarskynlike verklaring vir u simptome nie. Top-soekresultate is dikwels klikaas - die skaars, maar fassinerende en afskuwelike verhale oor siekte waarop ons nie kan help nie (nie die vervelige dinge nie)
-
wees slim oor hoe jy soek: beperk u tot webwerwe met betroubare, hoë gehalte, gebalanseerde inligting, soos webwerwe wat deur die regering bestuur word en / of webwerwe wat deur mediese kundiges geskryf is. Bly weg van blogs, forums, getuigskrifte of sosiale media
-
daag u gedagtes uit deur na alternatiewe verduidelikings vir u simptome te dink: byvoorbeeld, selfs al dink u dat u oogkoors moontlik motorneuronsiekte is, wat van 'n baie meer waarskynlike verklaring, soos om te veel na die rekenaarskerm te staar
-
gebruik ander strategieë om u te verminder en te voorkom dat u soek: fokus op die skedulering van hierdie aktiwiteite tydens u hoë risiko tye. Dit kan absorberende aktiwiteite wees wat u fokus neem en u kan lei; of jy kan ontspanningsstrategieë gebruik om jou gees en liggaam te kalmeer
-
soek die drang: eerder as om dadelik te soek as u die drang voel om na u simptome te soek, sit dit 'n bietjie af en kyk hoe die drang om te soek mettertyd verminder.
En as dit nie help nie, raadpleeg 'n dokter of sielkundige.
As hierdie artikel probleme vir u opwek, of as u besorg is oor iemand wat u ken, kan u hulpbronne oor angs by u besoek Beyond Blue, die Sentrum vir Kliniese Intervensies Helpende gesondheidsangs werkboek of DIT WEG OP aanlyn kursusse.
Oor die outeurs
Jill Newby, medeprofessor en mede-loopbaanontwikkeling, MRFF / NHMRC, UNSW en Eoin McElroy, dosent in sielkunde, departement neurowetenskap, sielkunde en gedrag, Universiteit van Leicester
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
