Eenvoudige stappe soos die dra van 'n gesigmasker kan die risiko om COVID-19 vir die draers en diegene rondom hulle kry, verlaag. Jennah Moon / Getty Images

Namate die temperatuur daal, bring mense meer tyd binnenshuis deur. Dit verhoog die risiko van die verspreiding van die koronavirus, maar u kan 'n paar eenvoudige stappe neem om u en almal rondom u te beskerm.

Dit is maklik om moeg te raak vir die dra van maskers en om sosiale afstand te doen. Daar was selfs sommige praat uit die Withuis oor kudde-immuniteit - die idee dat die virus nie sal kan versprei as genoeg mense besmet raak nie.

Maar die VSA is nie naby nie teen kudde-immuniteit vir SARS-CoV-2, wat na raming bereik sal word oor 60% tot 70% van die bevolking besmet is - waarskynlik meer as 200 miljoen mense. Sonder 'n entstof sou hospitale oorweldig word deur siektes en honderde duisende meer mense sou sterf. Ons weet ook nie hoe lank immuniteit duur.

Aangesien ons nog nie 'n goedgekeurde entstof het wat algemeen gebruik word nie, is beskermingsmaatreëls steeds noodsaaklik. As dekaan vir verpleegskool, beveel ek aan om hierdie sewe eenvoudige stappe te neem om u en u geliefdes te beskerm en die verspreiding van COVID-19 te verminder.

1. Vermy skares en hou afstand

Vermy die 3 C's - geslote, druk en noue kontak. Dit word moeiliker namate die seisoene verander en meer aktiwiteite binnenshuis beweeg.

wanneer mense sing, skree of selfs net praat, hulle stuur klein asemhalingsdruppeltjies die lug in. As besmette druppels in u oë, neus of mond kom, kan u besmet raak. Om 6 voet weg te bly, is 'n goeie vuistes, maar dit beskerm jou nie teen alles nie. Die kleinste van hierdie druppels, bekend as aerosols, kan ure in die lug vertoef.

Die risiko's van die kontraktering van COVID-19 neem toe in onvoldoende geventileerde ruimtes waar mense lang tydperke in 'n nabye omgewing deurbring. Uitbrake is gekoppel aan restaurante, kooroefeninge, fiksheidsklasse, nagklubs en ander plekke waar mense saamtrek. U kan egter steeds maniere vind om buite te oefen. Probeer om saam met 'n vriend te gaan stap. Virtuele gebeure kan mense ook veilig bymekaarbring.

2. Dra 'n gesigsmasker

Gesigsmaskers kan verminder die verspreiding van die virus deur druppels te stop, haal mense asem uit en filter wat hulle inasem. Dit is veral belangrik in druk en sleg geventileerde gebiede.

Om die masker korrek te dra, begin deur u hande skoon te maak voordat u dit aantrek, en sorg dat die masker veilig oor u neus, mond en ken pas. As die masker nie u neus bedek nie, gee u die virus 'n maklike manier om te infekteer.

As u 'n stofmasker dra, moet u seker maak dat dit twee of meer lae het.

3. Vermy die aanraking van u oë, neus en mond

U hande raak aan baie oppervlaktes en kan virusse optel. Sodra besmet is, kan die hande dan die virus na u oë, neus of mond oordra. Van daar af kan die virus jou besmet.

Buitelugaktiwiteite wat die samesyn veilig in die somer vergemaklik, word moeiliker namate die temperatuur daal. Noam Galai / Getty Images

4. Was jou hande

eenvoudig was jou hande kan die verspreiding van virusse verminder. Maak u hande gereeld en deeglik skoon vir minstens 20 sekondes met 'n alkoholgebaseerde handvryf of was dit met seep en water. Dit skakel kieme uit, insluitend virusse.

Herfs en winter bring ook meer verkoue. As u behoefte het om te hoes of te nies, bedek u mond en neus met u geboë elmboog of weefsel. Gooi die gebruikte weefsel dan onmiddellik in 'n toe bak en was u hande. Deur goeie "respiratoriese higiëne" te volg, beskerm u die mense rondom u teen virusse, insluitend diegene wat verkoue, griep en COVID-19 veroorsaak.

5. Hou oppervlaktes skoon

Reinig en ontsmet oppervlaktes in u huis gereeld, veral mense wat gereeld aanraak, soos deurhandvatsels, kraan en telefoonskerms.

6. Herken die simptome

Totdat die VSA 'n goedgekeurde entstof met betroubare immuniteit het en dit gebruik word, bly hierdie pandemie 'n ernstige bedreiging vir die gesondheid. In staat wees om die simptome van COVID-19 Dis belangrik.

Algemene simptome van COVID-19 sluit in koors, droë hoes en moegheid. Ander simptome wat sommige pasiënte kan beïnvloed, is verlies aan smaak of reuk, pyne, hoofpyn, keelseer, neusverstopping, rooi oë, diarree of veluitslag.

Sommige van hierdie simptome oorvleuel die gewone verkoue, maar dit is die beste om aan die kant van veiligheid te fouteer. As u siek voel of koors het en sukkel om asem te haal, bel u dokter of hospitaal en soek hulp. As u minder ernstige simptome ervaar, moet u uself afsonder totdat u herstel, selfs al lyk die simptome sag. Bel u gesondheidsorgverskaffer of besoek die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming Coronavirus-selfkontroler vir addisionele ondersteuning. As u u huis moet verlaat, dra 'n gesigmasker om nie ander te besmet nie.

Bly op hoogte van COVID-19 inligting en risiko's van plaaslike en nasionale gesondheidsowerhede.

7. Sorg vir u geestesgesondheid

Moenie vergeet om tydens die spanning en omwenteling van die pandemie na u geestesgesondheid en welstand om te sien nie.

As u kontak maak met vriende, geliefdes en u gemeenskap via sosiale media, telefoon, video of teks, kan u gevoelens van sosiale isolasie verminder. Eet goed, oefen daagliks en genoeg slaap kry is belangrik vir gesondheid en hantering.

Wees doelbewus om tyd te gee om na jouself om te sien deur aan aktiwiteite deel te neem wat vir jou vreugde verskaf. Moenie bang wees om hulp te vra of hulpbronne in te win nie, insluitend berading of terapie as u gestres voel. Oefen positiewe selfgesprekke deur hardop frases te sê soos "Dit is tydelik" en "Ons kan dit doen."

Die werklikheid is dat u nie hierdie virus wil hê nie. Meer as 220,000 19 mense met COVID-XNUMX is dood in die VSA. Ons weet nog nie wat die gevolge op die lang termyn sal wees nie of immuniteit na 'n infeksie sal duur. Selfs jong mense wat dit kry en herstel, kan ervaar voortdurende kognitiewe effekte, moegheid en potensieel hart- en longskade. Onthou hierdie belangrike veiligheidswenke as u vorentoe kyk en vind sosiale aktiwiteite wat u sal help om verbind en veilig te bly.

Oor die skrywer

Melissa Burdi, Dekaan, Purdue University Global School of Nursing, Purdue Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel