Selfs in 'n dringende kantoor, deur te verstaan hoe jou brein werk, kan jy verander hoe dit voel om daar te wees. van www.shutterstock.com
Hunched oor, skaars beweeg vir ure aan die einde, slaan dieselfde knoppies weer en weer in die hoop van 'n toekomstige beloning ... klink bekend?
Ek het die meeste van my 20-jaarloopbaan as 'n neuroloog in laboratoriums bestee, rats en ander diere bestudeer om beter te verstaan hoe en waarom ons brein in vieslike siklusse van verslawende gedrag vasstaan.
Soms gaan werk, kan so voel. van www.shutterstock.com
Maar oor die afgelope twee jaar het ek ook begin werk met mense om aansoek te doen wat ek ken in die menslike wêreld van werk. En wat ek sien in die meeste werkplekke wat ek besoek - oral van korporatiewe kantoortore na staatsdepartemente en blouboord werke - is opvallend soortgelyk aan die gedrag van verslaafde laboratorium rotte.
Selfs wanneer daar 'n groot hok is, kan hulle ondersoek, as jy 'n beloningstelsel opstel waar rotte herhaaldelik 'n hefboom slaan om 'n ander dosis te kry. alkohol or suiker, hulle sal nie nêrens heen gaan nie, maar doen dieselfde ding, dag in dag tot dag, totdat hulle sterf.
Tog is daar bewese maniere om laboratoriumratte en mense te help om beter te stres in 'n stresvolle omgewing. Begin met die besef dat jy kan verander wat in jou spieël is.
Is jy iemand wat ander wil spieël?
Die eerste teken van 'n ongesonde werkplek is 'n deurdringende stilte. Almal huil by hul lessenaars, koppe af, oë aan hul skerm vasgeplak. In so 'n omgewing sien jy nie baie mense nuwe dinge probeer of risiko's neem nie; In plaas daarvan gaan dit alles oor soek die besigste.
As jy iemand sou vra hoe goed die werkplek werk, sal jy waarskynlik ook ontdek dat mense bang is om hul werk te delegeer of te deel, laat staan om krediet met ander te deel. En daar is min oogkontak om gesien te word, met min tekens van sosiale interaksie of samewerking.
Ons het almal op sulke plekke gewerk. Maar wees gewaarsku: ons word soos die omgewing waarin ons werk en woon, en die mense waarmee ons saamwerk.
Lab rotte en muise is sosiale wesens, net soos ons. Igor Stramyk van www.shutterstock.com
Dit is omdat ons sosiale diere is spieël neurone Dit help ons om na te boots mekaar se optrede. Spieëlneurone is een van die redes waarom ons vinnig leer en hoe innovasie vinnig versprei. dink aan die sukses van Facebook as 'n advertensie platform.
Die brein se spieëlneurone is onlangs voorgestel as die basis vir die vinnige verspreiding van Taal en innovasie wat menslike beskawings geskep het. Dit is ook 'n saak van eiebelang: om lekker te wees vir jou kollegas is 'n goeie idee, veral omdat Onbeskof gedrag is aansteeklik.
Die sosiale omgewing van 'n werkplek sterk voorspel die vlak van betrokkenheid, kreatiwiteit en innovasie van sy mense en sy produkte.
Maar jy kan beïnvloed wat jy sien en ervaar by die werk - insluitend deur beweging en verbinding met ander.
Vir 'n begin, as jy dit aan die lees lees, staan.
Kyk rond vir iemand om te praat of 'n koppie koffie te hê; en wanneer jy dit doen, vra hoe hulle is en fokus op aktief luister, eerder as om te voel dat jy oplossings moet bied vir enige probleme wat hulle mag opper.
Gee jou brein 'n 'neurobiese' oefensessie
Herhaal dieselfde taak sluit ons brein in autopilot en voor lank word ons afgelei en verveeld. Skielik vind ons dat ons 'n paar uur op Facebook deurgebring het, e-pos nagegaan het, die nuus geskandeer het, sodat ons beter en meer gestimuleer kan word, al is dit net vir die kort termyn.
Jou brein is 'n denk- en leermasjien. As jy verveeld is, skree dit vir iets nuuts of uitdagings om te dink oor - dikwels die dinge wat ons kies om af te skiet, soos om die 50-bladsy verslag aan te pak vir jou baas, of om 'n moeilike kliënt te bel.
Soos rotte in 'n hok, het ons nodig nuwe stimuli wat gemotiveer moet word om te verken. Anders hou ons dieselfde hefboom aan om dieselfde beloning te kry - en niks verander nie.
{vembed Y = aNXhyPj-RsM}
'N Rat met 'n elektrode wat aan sy laterale hipotalamus bedek is, ontvang elke keer 'n beloning wanneer dit 'n hefboom druk - die hendel-drukgedrag versterk.
Professor Kent Berridge en sy kollegas het getoon dat wanneer dopamien vrygestel word in reaksie op iets roman, dit motivering stimuleer. Sy navorsing het getoon dat die blokkeer van dopamien in die brein nie beïnvloed hoe dikwels die rotte plesierresponse vertoon nie - maar dit verminder die rotte se motivering en verander dit in lui en ongemotiveerde rotte.
{vembed Y = f7E0mTJQ2KM}
Beloon om te kyk - leer meer oor jou brein en die beloningstelsel in net twee minute.
As ons ons motivering breinkringe wil stimuleer dink meer buigsaam En kreatief, ons moet ons brein van outo-piloot af kry.
Hoe? Een manier is deur "neurobics", 'N termyn geskep deur die laat neurobioloog Lawrence Katz. Dit behels om verskillende dele van die brein te betrek deur bekende take te gebruik wat verskillende benaderings gebruik, soos om jou tande te borsel of die telefoon met jou nie-dominante hand te skakel.
Of jy kan die goedkoop oefeninge by BrainHQ, wat Todd Sampson op die ABC-televisieprogram gebruik het Herontwerp my brein (gesif in die VSA as Hack My Brain). Of jy kan Michael Merzenich se lees Sagte Wired, wat die wetenskap verduidelik agter die sorg van brein van alle ouderdomme.
{vembed Y = fnOxcvukHh8}
Neurowetenskaplike Selena Bartlett verduidelik hoe ons veroudering van die brein kan voorkom, terwyl ons ook ons brein positiewe lesse leer.
Neem 'n diep asem en kyk dan na jou gedagtes
Wanneer jy vanoggend wakker geword het, wat was die eerste ding wat jy vir jouself gesê het? Was dit "Ek kan nie wag om die dag te begin nie!"? Of was dit meer in lyn met: "Dankie, dis Vrydag. Ek haat my werk en my lewe ... "?
Raai wat? Wat jy ook al gedink het, was jy reg.
Die brein word voortdurend gevorm deur jou gedagtespatrone en stres aktiveer die amygdala, 'n deel van die emosionele brein.
Jou amygdala is 'n klein maar kragtige deel van die brein, wat gewoonlik geassosieer word met vrees en angs. Selena Bartlett, skrywer met dien verstande
As jy op 'n rol speel en positief dink, lyk dit asof goeie dinge jou weg kom. Wanneer jou buie en gedagtes negatief is, lyk dit asof jou lewe dit weerspieël. Die patroon voed homself: of dit positief of negatief is, is jy leer en bedraai dit in jou brein.
Om meer bewus te word van jou eie denkpatrone, probeer 'n diep asemhalingsoefening. Asem deur jou neus vir vier tellings en uit vir vier tellings, en let op wat jy dink en skryf dit neer.
Brein skanderings onthul hoeveel ons kan verander wat in ons eie gedagtes gebeur deur gekontroleerde asemhaling, veral wanneer ons dit 'n gewoonte maak.
{vembed Y = m8rRzTtP7Tc}
Neurowetenskaplike Sara Lazar se breinskanderings-meditasie kan eintlik die grootte van sleutelstreke van ons brein verander, ons geheue verbeter en ons meer empaties, medelydend en veerkragtig onder stres maak.
Beweging, verband met ander, "neurobics" en die beheer van jou asemhaling is al die belangrike stappe na 'n gesonder werkslewe.
Deur ons eie hersens te herrangskik, kan ons elkeen meer effektief hanteer met die daaglikse spanning van die rotras. En omdat ons sosiale diere is, kan u selfs sien dat positiewe veranderinge weerspieël word deur diegene rondom u.
Oor die skrywer
Selena Bartlett, Professor, Neurowetenskap, Geestesgesondheid en Welstand, Fakulteit Gesondheid, Queensland University of Technology
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
