Sosiale media is vol beelde van geïdealiseerde liggame – wat welstand negatief kan beïnvloed. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Daar word soms gedink dat probleme met liggaamsbeeld hoofsaaklik vroue raak. Maar sommige opnames skat rondom 28% van die mense 18 jaar en ouer sukkel gereeld met hul liggaamsbeeld.
Tog, ten spyte van bewyse wat liggaamsbeeldprobleme toon aan die toeneem in mans, daar is 'n duidelike gebrek aan bewustheid oor die probleem – saam met 'n gebrek aan hulp beskikbaar om hulle te help. Baie van die ondersteuning wat beskikbaar is is steeds geneig om op vroue te fokus.
Ondersteuning kan nie bloot van vroue na mans oorgeplant word nie, want liggaamsbeeldbekommernisse is geneig om volgens geslag te verskil. Vir vroue ontstaan liggaamsbeeldkwessies uit die druk om te voldoen aan die "dun ideaal" – 'n liggaam wat skraal is. Vir mans voel baie druk om te wees gespierd en lyk maer of atleties.
Huidige behandelings vir liggaamsbeeldkwessies behels dat mense gevra word om kritiek op die dun ideaal om die invloed daarvan te ondermyn. Byna al die studies wat ons het wat hierdie behandeling ondersoek het, het gefokus op of dit effektief is by vroulike deelnemers – terwyl die relatiewe doeltreffendheid daarvan vir mans onderontgin word. Boonop kan die meeste behandelingsprogramme etlike ure of sessies neem om te voltooi.
Maar navorsing het twee alternatiewe metodes geïdentifiseer wat nuttiger kan wees om mans te help om hul liggaamsbeeldkwessies te hanteer.
Die eerste is deur mediageletterdheid te verbeter. social media, en blootgestel word aan beelde van geïdealiseerde liggame, word getoon dat dit 'n negatiewe uitwerking op welstand en geestesgesondheid vir beide het maar en vroue.
Met opleiding in mediageletterdheid word deelnemers opgevoed oor die “waarheid” van die beelde wat hulle op sosiale media sien. Hulle kan geleer word oor hoe beelde digitaal gemanipuleer kan word, gewys kan word hoe kunsmatige beligting gebruik kan word om die onderwerp te vlei of daarop te wys dat die mense in aanlyn beelde dikwels professionele modelle is wat weet hoe om op 'n vleiende manier te poseer.
Deur mediageletterdheid te verbeter, kan dit 'n persoon help om meer krities te wees oor wat hulle aanlyn sien.
Die tweede tegniek is deur kognitiewe herstrukturering. Hierdie sielkundige proses leer mense om negatiewe denkpatrone te herken en dit met meer positiewes te vervang.
Byvoorbeeld, wanneer jy sosiale media beelde kyk, kan iemand dink "my liggaam is verskriklik in vergelyking met hierdie persoon" en voel slegter oor hulself. Maar kognitiewe herstrukturering lei hulle op om hierdie gedagtes te herken en dit te verander in iets meer positief en redelik. So in hierdie geval sal 'n persoon opgelei word om te oorweeg of dit redelik is om hulself met 'n professionele model te vergelyk. Dit help om die negatiewe gedagtes te verdun en welstand te verbeter.
Verbetering van liggaamsbeeld
Navorsing wat voorheen deur myself en 'n kollega gepubliseer is, het ondersoek ingestel of hierdie twee metodes kan verminder liggaamsontevredenheid by mans. Ons het gevind dat hulle baie effektief is.
Ons het twee afsonderlike studies uitgevoer. Om mee te begin, het ons 'n fokusgroep die beginsels van mediageletterdheid en kognitiewe herstrukturering geleer. Ons het hulle toe gevra om hierdie kennis te gebruik om 'n skyfievertoning te produseer wat daarop gemik is om mense te leer oor hoe sosiale media hul liggaamsbeeld kan verdraai.
Vervolgens het ons die doeltreffendheid van hierdie materiaal getoets op 514 manlike deelnemers van 18-73 jaar wat op sosiale media beelde van geïdealiseerde liggame gewys is.
Oor twee eksperimente was deelnemers se liggaamsbeeld meer positief as hulle die fokusgroep se skyfievertoning gesien het in vergelyking met die kontrolegroep wat dit nie gesien het nie. Deelnemers wat die materiaal bekyk het voordat hulle sosiale media-beelde gesien het, het gelyk of hulle "geïnteer" was teen hul potensieel nadelige gevolge.
Verdere ondersoek van die data het voorgestel dat die kyk van die skyfievertoning die waargenome realisme van die beelde op sosiale media verminder het. Na blootstelling was deelnemers meer bewus daarvan dat die beelde nie realisties was nie, en het hulself dus nie met die mense in die beelde vergelyk nie.
Dit is 'n belowende eerste stap in die verbetering van mans se liggaamsbeeld, wat wys hoe doeltreffend 'n toeganklike intervensie kan wees om mans se liggaamsbeeld te verbeter. Van hier af kan navorsers nou begin ondersoek of die effekte van hierdie intervensie langdurig is – en of sekere persoonlikheidseienskappe die intervensie meer effektief kan maak.
Intussen bied hierdie navorsing belangrike praktiese raad aan mense wat dalk voel hulle is in gevaar of soms sukkel met hul liggaamsbeeld.
Eerstens, onthou dat wat jy aanlyn sien nie werklik is nie. Beelde op sosiale media is gewoonlik nie 'n ware weerspieëling van die werklike lewe nie, en die internet is propvol voorbeelde hiervan. Die hutsmerk #instagramvsreality op Instagram of Reddit het baie goeie voorbeelde hiervan.
Tweedens, probeer om meer bedag te wees op die oordeel wat jy oor jouself maak wanneer jy na sosiale media-beelde kyk. Is hulle redelik? Is hulle regverdig? Is jy oorkrities teenoor jouself? Om bewus te wees van hierdie gevoelens is die eerste stap om hul invloed op jou te verminder.
Hopelik, met 'n hernude fokus op hierdie onderwerp, kan ons nie net beter behandelings vir liggaamsbeeldkwessies ontwikkel nie, maar ook bewustheid kweek wat meer mans kan help om die hulp te kry wat hulle nodig het en meer positief oor hul liggame voel.
Chris Stiff, Senior lektor in Sielkunde, Keele Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
