Maak tyd vir jouself om te verhoed dat jy oorweldig word. pexels/liza somer, CC BY-SA
Iets vreemd is aan die gang in vroue se geluksnavorsing. Want ondanks meer vryheid en werksgeleenthede as ooit tevore, het vroue hoër vlakke van angs en meer geestesgesondheidsuitdagings, soos depressie, woede, eensaamheid en meer rustelose slaap. En hierdie resultate word in baie lande en verskillende ouderdomsgroepe gesien.
'n Onlangse opname wat deur die American Psychological Association gedoen is, kan 'n paar leidrade bevat oor hoekom. Die resultate het bevind dat die meeste Amerikaanse vroue is ongelukkig met hoe die samelewing hulle behandel.
Baie vroue is steeds die hoofversorgers vir kinders en bejaarde familielede. Die meeste het ook die dubbele las van bestuur van die huis- en gesinsreëlings bo en behalwe betaalde werkverantwoordelikhede. En binne die werkplek het drie uit vyf vroue boelies ervaar, seksuele teistering of verbale mishandeling.
Die geslagsgaping in welstand is veral tydens die pandemie gedokumenteer, aangesien baie vroue meer huishoudelike en versorgingsverantwoordelikhede opgeneem het boonop werk. Maar daar is ook opgemerk dat alhoewel vroue 'n groter knou gekry het vir hul welstand, was hulle vinniger om te herstel, wat blykbaar daarop duivroue is meer emosioneel veerkragtig as mans.
Een van die faktore wat tot vroue se veerkragtigheid kan bydra, is sosiale verbintenis. In een 2019-studie het navorsers bevind dat vroue hoër as mans behaal het vir positiewe verhoudings met ander sowel as kapasiteit vir persoonlike groei. In wese is vroue geneig om beter as mans te wees om ondersteuning te kry. Hulle vra gouer hulp en is dus meer geneig om teëspoed vinniger te oorkom.
Daar is ook gevind dat vroue groter waarde heg aan sosiale verbintenisse as mans. Studies het dit bevind vroue se vriendskappe is meer intiem – vroue bevoordeel van aangesig tot aangesig interaksies wat meer selfopenbaarmaking en emosionele ondersteuning moontlik maak. Terwyl mans se vriendskappe geneig is om meer te wees sy aan sy, gedeelde aktiwiteite na te streef. Dink aan om in te haal om 'n sokkerwedstryd te kyk teenoor om oor koffie in te haal. Weereens kan dit die buffer vir vroue se geestesgesondheid verklaar.
Geluk teenoor doel
Alhoewel vroue dalk nie op die oomblik so gelukkig is soos mans nie en groter sosiale ongelykheid in die gesig staar, 'n onlangse studie dui daarop dat vroue rapporteer dat hulle meer doel in hul lewens het. En om sin en doel in die lewe te hê, word geassosieer met beter gesondheid en langer lewe
Die studie het bevind dat vroue geneig is om betrokke te raak by meer altruïstiese pogings, soos om ander te ondersteun en liefdadigheidsvrywilligers wat lei tot 'n groter sin van betekenis en doel.
Die navorsers wys egter ook daarop dat dit waarskynlik verband hou met kulturele norme van vroue wat aangemoedig word om die behoeftes van ander eerste te stel. Alhoewel dit jou nie noodwendig gelukkiger maak om ander eerste te stel nie, dra dit beslis by tot geluk om 'n gevoel van betekenis in die lewe te hê.
Gegewe dit alles, moet vroue tyd vir hulself maak om hul welstand te beskerm. Hier is vier bewysgebaseerde maniere om jou te help om dit te doen:
1. Probeer terapie
Om 'n plek net vir jou te hê, waar jy kan praat oor hoe jy voel en jou emosies uitdruk, is belangrik vir jou sielkundige welstand. Kunsgebaseerde terapieë is veral voordelig vir vroue soos is groepgebaseerde intervensies wat vroue toelaat om openlik met ander vroue te praat – wat kan verminder gevoelens van stigma en skaamte.
2. Verbind met die natuur
Om tyd in die buitelug in natuurlike omgewings deur te bring, kan baie vertroostend wees. In 'n onlangse studie gevind dat natuurgebaseerde intervensies veral genesend is vir vroue wat trauma of siekte ervaar het. Inderdaad, as vroue, ons biologie en waardes dikwels in lyn met die natuurlike wêreld. Die term "Moeder Aarde" weerspieël die vroulike neiging om lewend en koesterend te wees.
Maak dus seker dat jy tyd buite in die natuur in jou daaglikse of weeklikse planne in ag neem. 'n Stap op die strand, 'n draf deur die bos of lees 'n boek in die park, dit help alles.
3. Beweeg jouself
Studies toon dat wanneer vroue aan gereelde fisieke aktiwiteit deelneem, dit toeneem selfaanvaarding en persoonlike groei. Aërobiese oefening is veral nuttig vir kognitiewe gesondheid soos vroue ouer word. Hoë impak, gewigdraende oefening soos spring en hardloop verbeter beengesondheid vir vroue in middeljarige ouderdom en gereelde matige oefening, soos stap is getoon verbeter simptome van die menopouse.
4. Sny af op alkohol
Vroue staar geslagspesifieke risiko's in die gesig wat verband hou met alkohol, insluitend 'n groter risiko om 'n slagoffer van geweld en meer gesondheidsverwante kwessies soos hartsiektes en borskanker. Vroue raak ook vinniger dronk as mans wat hulle kan maak meer kwesbaar.
Aangesien vroue twee keer so geneig is as mans om angs te ervaar, kan dit sinvol wees om alkohol te verminder of uit te skakel. Inderdaad, navorsing toon om op te hou alkohol aansienlik kan verbeter vroue se gesondheid en geluk.
Oor Die Skrywer
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lektor in Sielkundige Intervensies, Universiteit van Sentraal-Lancashire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
