Kies die ingesteldheid waarmee u beter kan reageer. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
U kan 'n keuse maak as dit kom by die coronavirus-pandemie.
Behandel u hierdie tyd as 'n onoorkomelike dreigement wat u teen alle ander uitsteek? Hierdie opsie behels die neem van besluite wat uitsluitlik gebaseer is op die beskerming van jouself en jou geliefdes: voorraadopslag, ongeag wat dit vir ander oorlaat; aanhou om klein byeenkomste aan te bied omdat u persoonlik 'n laer risiko het; of neem geen voorsorgmaatreëls nie omdat die poging nutteloos lyk.
Of behandel u die koronavirus as 'n kollektiewe uitdaging wat gedeelde opofferings verg om 'n moeilike, maar nie onmoontlike doel te bereik nie? Hierdie opsie sou beteken om aanbevole voorsorgmaatreëls te tref: om sosiale afstand te beoefen, handewas te hou en reis te beperk. Hierdie handelinge is miskien nie die persoonlikste of gewildste pad nie, maar dra by tot die breër maatskaplike voordeel, wat die verspreiding van COVID-19 verminder.
As professor in sielkunde en gelisensieerde kliniese sielkundige wat studeer hoe mense anders dink as hulle angstig isEk erken dat hierdie wêreldwye pandemie al die bestanddele bevat om 'n bedreigingsgeoriënteerde ingesteldheid aan te wakker. Die baan van die koronavirus is onseker en onvoorspelbaar, die eienskappe wat angs en verwerkings in die brein aanhits.
Die manier waarop mense dreigende gebeure verwerk, is baie belangrik vir hoe goed hulle hierdie tydperk van onsekerheid sal hanteer. Sommige identifikasie van bedreigings is nuttig en sal jou tot aksie mobiliseer, maar 'n rigiede oorskatting van bedreiging laat jou paniekbevange raak of jou immobiliseer.
As u die dreigement laat reageer, bepaal u antwoord
As u 'n situasie as 'n ernstige bedreiging beskou, verander dit hoe u inligting verwerk.
U beskou nie meer die voor- en nadele van u keuses nie, terwyl u die situasie vanuit verskillende perspektiewe beskou. In plaas daarvan, jou aandag vernouen fokus selektief op leidrade wat u gevoel van gevaar en kwesbaarheid versterk.
jou interpretasies raak bevooroordeeld, sodat u die slegste aanneem as 'n situasie dubbelsinnig is - soos byna alle situasies.
En u verkieslik onthou inligting wat 'n vorige geloof bevestig dat die wêreld 'n gevaarlike plek is en dat jy nie meet nie.
Waarom is dit 'n probleem? Die wêreld is immers in die greep van 'n objektief gevaarlike pandemie. Om aan hierdie bedreiging aandag te gee, lyk baie belangrik om veilig te bly.
Die probleem kom voor wanneer u glo dat u persoonlik is hulpbronne is onvoldoende om aan die eise te voldoen van die situasie. As u voel dat die bedreiging onoorkomelik is, gee u op. Waarom probeer as jy gedoem is om te misluk? En as u voel dat u hulpbronne - of dit nou kos, geld, tyd, energie is - onvoldoende is of bedreig word, dan het u niks om met ander te deel nie, en bewaar wat u vir uself kan doen.
Om 24/7 by die nuus aan te sluit, kan teenproduktief wees. fizkes / iStock via Getty Images Plus
As u bedreig voel, kan u hiperfokus op die monitering van tekens van gevaar, wat op sy beurt weer vreesaanjaende verhale oor COVID-19 kan beteken, byna ononderbroke. Dit is belangrik om op die hoogte te bly, maar voorafgaande navorsing maak dit duidelik dat mense meer geneig is tot geestesgesondheidsprobleme, soos angs en post-traumatiese stresversteuring, as hulle dit nie doen nie beperk blootstelling aan media. Op sy beurt verhoog die deurlees van COVID-19 die persepsie van bedreiging en verhoog dit die behoefte om te monitor vir gevaartekens in 'n bose kringloop wat die wêreld al hoe skaarser laat lyk.
Beter om 'n bedreiging as 'n uitdaging te bedink
Dit is beter vir u geestesgesondheid om hierdie keer as 'n gesamentlike uitdaging te sien - dit is uiters moeilik, maar wat u kan hanteer as almal saamwerk.
As u iets as 'n uitdaging opstel, is dit makliker om die geleentheid te benut. In plaas van onttrek van die probleem, gaan jy oor na probleemoplossing. Mense met hierdie ingesteldheid trek ander aan om te help, en hulle bied hul eie ondersteuning aan diegene in nood. Navorsing het getoon dat saamgewerk en ander help het groot voordele vir geestesgesondheid vir die helper.
Navorsing oor kognitiewe gedragsterapie toon dat die verskuiwing van 'n mens se siening om iets as 'n motiverende uitdaging te beskou eerder as 'n onoorkomelike bedreiging 'n suksesvolle manier kan wees om angsversteurings te behandel.
Kognitiewe terapie bevorder die bevraagtekening van u gedagtes in plaas daarvan dat die eerste een wat in u gedagtes opduik die nuttigste is. 'N Individu word 'n wetenskaplike, weeg die bewyse vir en teen idees om meer gebalanseerde gevolgtrekkings te maak. U word 'n ontdekkingsreisiger en dink soepel om nuwe benaderings tot die oplossing van probleme te oorweeg. As u een keer snuif, neem u nie dadelik aan dat u COVID-19 het nie; u handhaaf voorsorgmaatreëls, maar oorweeg dit ook of u hierdie allergieë gewoonlik hierdie maand doen en kyk of allergie-medisyne werk.
Dit sal belaglik wees om nie die werklike bedreigings wat die wêreld tans in die gesig staar, te erken nie onproportionele impak hierdie moeilike tyd het reeds op gemarginaliseerde gemeenskappe plaasgevind. Maar u hoef hierdie bedreiging nie as onoorkomelik te definieer en daar vas te sit nie. Kies eerder om saam te werk - hoewel dit op afstand is - en aanvaar die coronavirus-uitdaging. Die verskuiwing van dreigement tot uitdaging sal dit miskien net 'n bietjie makliker maak om tuis te bly, om die blaaier te sluit en op te hou om 19/24 oor COVID-7 te lees, om u hande vir 'n volle 20 sekondes te was en net wat u nodig het te koop. stoor sodat ander dieselfde kan doen.
Oor Die Skrywer
Bethany Teachman, professor in sielkunde, Universiteit van Virginia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
s
