verkiesings jitters 11 8 
Doomscrolling gaan nie help nie. Kunstenaar GNDphotography / E + via Getty Images

Goedbedoelde raad vir mense wat stres oor huidige gebeure sluit dikwels aanmoediging in om geduldig te wees, kalm te bly en die geloof te behou - maar hoe op aarde is jy veronderstel om dit te doen wanneer die aanslag van kommerwekkende nuus blykbaar nooit ophou nie?

As 'n praktiserende kliniese sielkundige en professor wat bestudeer hoe om angs te bestuur en onsekerheid te verdra, Ek bied 10 voorstelle om deur hierdie uiters stresvolle tydperk te kom.

1. Sit die foon neer!

Alhoewel dit aanloklik is om vasgenael aan jou toestelle te bly, kan onophoudelike doomscrolling en skermverfrissing oorweldigend raak en jou in 'n toestand van spanning en konstante waaksaamheid hou. Oormatige verbruik van nuus en sosiale media voorspel swakker langtermyn geestesgesondheid tydens krisistye.

Beplan 'n paar pouses waar jy kan deelneem aan aktiwiteite wat jou gedagtes van die politiek en die onsekerhede wat ons in die gesig staar afhaal, en toelaat dat dinge vir 'n rukkie 'n bietjie meer normaal voel.

innerself teken grafiese in

2. Onsekerheid is nie gelyk aan katastrofe nie

Dit is moeilik om dinge nie te weet nie – byvoorbeeld uitkomste van verkiesings. Maar om nie te weet nie, beteken nie dat jy moet aanvaar dat die ergste scenario plaasgevind het nie. Wanneer hulle angstig is – soos baie in die VSA tans is – is mense geneig om toe te wys dreigende betekenisse vir dubbelsinnige situasies. Maar hierdie neiging is nie betroubaar akkuraat of nuttig nie. Om tot katastrofiese gevolgtrekkings te spring, is soos om 'n reeks vals alarms af te stel wat jou op die hoogte hou en jou gevoel van bedreiging oordryf.

3. Moenie in die bed terugtrek nie

Die gevoel van diepe teleurstelling oor verkiesingsuitslae waarvan jy nie hou nie, of vrees oor die vermindering van kweekhuisgasvrystellings, kan 'n begeerte veroorsaak om te onttrek en 'n gat te maak. Alhoewel daardie reaksie natuurlik is, is dit geneig om teenproduktief te wees. Bly betrokke by aktiwiteite wat gee jou 'n gevoel van prestasie, plesier of betekenis kan die bestuur van hierdie tyd baie minder pynlik maak.

4. Onthou, dit sal nie altyd so intens voel nie

Dit is normaal en verstaanbaar om oorweldig te voel deur huidige gebeure. Fokus op wat jou sal help om hierdie dag te bestuur sonder om jouself te straf omdat jy ontsteld of uitgeput voel. Om aandag te gee aan wat op die oomblik gebeur, terwyl jy ook erken dat dit nie permanent is nie, kan jou help om teenwoordig en hoopvol te bly. Alhoewel dit in baie opsigte waar is dat ons in 'n unieke en ongekende era leef, is dit ook so dat mense is geneig om merkwaardig veerkragtig te wees, selfs in die lig van geweldige stres en trauma.

verkiesings jitters2 11 8
 Selfs videoklets kan 'n manier wees om oor 'n gedeelde aktiwiteit te koppel. Cavan Images / Cavan via Getty Images

5. Moenie alleen deur hierdie tyd gaan nie

Om geïsoleer te voel, hetsy fisies of emosioneel, kan 'n moeilike tyd erger laat voel. Wanneer mense akute stres ervaar, hanteer hulle baie beter as hulle sosiale ondersteuning het.

Reik dus uit en bly verbind – of dit nou beteken om saam met 'n vriend te SMS oor die jongste stemmetelling of doelbewus 'n blaaskans te neem van die herkouing van huidige gebeure. Dit is 'n goeie tyd om diep te bespreek wat jy dink oor Taylor Swift se nuwe album.

6. Bly gereeld

Nee, ek verwys nie na jou ingewande nie – handhaaf gereelde en gesonde eet-, slaap- en oefenpatrone. Alhoewel selfversorging onbelangrik kan lyk, kan die aandag aan daardie basiese liggaamlike behoeftes baie help om jou interne hulpbronne voldoende aangevul te hou sodat jy aan die hoë eise van hierdie tyd kan voldoen. Daar is toenemende bewyse dat swak slaap is nou verbind tot baie geestelike en emosionele gesondheidsprobleme.

Hou dus op om jou voer in die vroeë oggendure te verfris en probeer slaap.

7. Help ander

Dit voel dalk vreemd om gevra te word om ander te ondersteun wanneer jy self so uitgeput voel, maar om ander te help is gekoppel aan voordele in jou eie geestesgesondheid.

Boonop bied dit 'n gevoel van beheer. Daar is soveel in hierdie tyd wat jy nie kan beheer nie – daar is geen towerstaf wat die telling van stemme in kritieke wedrenne bespoedig of klimaatsresolusies tussen lande gouer laat kom nie. Maar om aksie te neem om dinge nou vir die mense rondom jou te verbeter, help ander en herinner jou dat jy 'n verskil op betekenisvolle maniere kan maak.

So, bak koekies om op die drumpel van die vriend wat griep gekry het, af te laai. Bied aan om 'n item van 'n werkskollega se oorweldigende doenlysie af te haal. As jy in 'n posisie is om te help, maak 'n skenking aan 'n saak waarvoor jy omgee. Dit is 'n wen-wen.

8. Voeg by jou gereedskapkas

Elke persoon is anders in wat hulle help om te ontspan of meer gesentreerd te voel. Om op jou asemhaling te fokus en dit te vertraag, kan byvoorbeeld help om jou gegrond te hou in die huidige oomblik en die spiraal van ontstellende gedagtes te verminder oor wat volgende kan kom. Ander vind dit nuttig om meer direk te oefen om 'n ander perspektief te neem en hul angstige gedagtes te herevalueer.

Vir baie mense kan aanlyn bewustheid of kognitiewe terapie-oefeninge 'n groot verskil maak. Uitteken aanlyn geestesgesondheidsprogramme wat deur kundiges hersien is en kies die hulpbron wat reg is vir jou.

verkiesings jitters3 11 8
 Sny 'n bietjie slap vir jouself en ander - dit is 'n tyd wanneer goed genoeg goed genoeg is. Klaus Vedfelt / DigitalVision via Getty Images

9. Bied deernis aan jouself

Die kombinasie van pandemiese spanning, ekonomiese bekommernisse, maatskaplike onregte, klimaatsineenstorting en meer beteken dat min van ons tans op ons beste sal wees terwyl ons probeer om net deur die dag te kom.

Daar is baie ruimte tussen om op 100% van jou gewone kapasiteit te presteer en in die bed te klim en dae aaneen onder die dekbedekking weg te kruip. Persoonlik probeer ek gemiddeld 80%. Mense wat op hierdie tydstip groter uitdagings bestuur as ek, kan 'n laer persentasie kry.

Niemand kom ongedeerd deur hierdie tyd nie, so vriendelikheid vir onsself en ander is broodnodig.

10. Reik uit as jy bykomende hulp nodig het

As aanbevelings 1-9 dit nie verminder nie, is daar baie hulpbronne om mense deur hierdie moeilike tydperk te help:

Wees geduldig, bly kalm en behou die geloof is 'n groot taak. Ek sal bly wees as ek die meeste van die pad daarheen kan kry.

Oor Die Skrywer

Bethany Teacherman, Professor in sielkunde, Universiteit van Virginia

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"

deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan ​​en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"

deur BJ Fogg

In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

deur Robin Sharma

In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan ​​verander het.

Klik vir meer inligting of om te bestel