Gewoonte Hacking: Optimalisering van jou instellings

As inligting die antwoord was,
ons wil almal miljardêrs met perfekte abs wees.
                 - DEREK SIVERS

Alhoewel gesonde eetgewoontes, gereelde liggaamlike oefening, stresbestuur en genoeg slaap, advies is wat ons grootouers moontlik gegee het, het ons almal die gereedskap nodig om van kennis na doen, van gedagte tot geloof tot massiewe optrede.

Die strategie om nuwe vaardighede aan te leer, word saamgevat met die afkorting FAST, wat ontwikkel is deur geheue- en leerafrigter Jim Kwik. Hier is my eie parafrasering van FAST:

F: Vergeet. Soos in, vergeet wat jy dink jy weet. Dit gaan oor die begin van 'n skoon leisteen, 'n kinderlike nuuskierigheid, 'n leë koppie. '

A: Aktief. Soos in, wees 'n aktiewe leerder. Benader nuwe konsepte met volle aandag en die regte houding.

S: Staat. Soos in, wees in die regte fisiese en geestelike toestand, wat leer optimaliseer en die aanvaarding van nuwe begrippe. Dit help om hulle van die bewuste verstand na die outomatiese, onderbewuste, gewoonte verstand te skuif.

innerself teken grafiese in

T: Onderrig. Soos in, is die beste manier om iets regtig goed te leer om dit aan iemand anders te leer. U sal die konsepte van Turbo Metabolism onder die knie kry as u daaraan dink met die doel om dit aan almal wat u ken, te verduidelik.

Deur ons universele menslike behoeftes te begryp en te fokus op die einddoel om 'n lewe van betekenis en doel, van groei en bydrae te leef, kan ons beweeg na permanente gedragsverandering. Dit is my geestes-liggaam-benadering tot gesondheidstransformasie.

Gewoontes is 'n kragtige instrument

Volgens navorsing is gewoontes 'n kragtige instrument om sekere gedrag en aksies te outomatiseer, sodat dit deur die onderbewussyn uitgevoer kan word, soos om jou skoenveters vas te maak, tande te borsel, werk toe te ry en die lirieke van jou gunsteling liedjie te onthou.

In werklikheid is ons almal wesens van roetines en gewoontes, en ons is baie bedrewe in aktiwiteite wat ons oor en oor doen. Ons kan 90 tot 95 persent van ons roetine-take gedurende die dag voltooi op die vlak van die onderbewussyn.

As u al ooit 'n hondjie opgelei het of die gedrag van dolfyne in die pretparkshows gekyk het, verstaan ​​u die proses: 'n nuwe gewoonte is 'n gekondisioneerde (outomatiese) reaksie wat 'n aanduiding (soos 'n klik- of handbeweging), 'n aksie ( die dolfyn spring), en 'n beloning ('n klein bederfie soos 'n hondekoekie of vis).

Dieselfde ry-aksie-beloning-volgorde werk ook met mense. As u byvoorbeeld moeg word om 3:30 die middag (cue) lei u na 'n sterk koppie koffie en 'n koekie (aksie), wat 'n bult in energie skep (beloning). Of op 'n gewone Vrydagaand (time cue), voel ons die drang om saam met vriende na 'n kroeg te gaan (aksie), sodat ons kan ontspan terwyl ons saam met hulle kuier (beloning).

Die konsep van gewoonte hacking behels die vervanging van 'n wanaangepaste of selfvernietigende optrede deur 'n wenslike. Ons reageer dus op dieselfde raad deur iets anders te doen en dan 'n soortgelyke bevrediging te ontvang. Byvoorbeeld, ons kan albei voorbeelde hierbo gewoonte kap: as ons energie om 3:30 sak, kan ons vinnig stap in plaas daarvan om koffie en 'n koekie in te neem; Vrydagaand kon ons kuier en ontspan deur basketbal met vriende te speel of deur te dans. Die doel is om roetines en gewoontes op te stel om ons te help om suksesvol te wees.

Opleiding Nuwe Gewoontes

In die woorde van die Griekse digter Archilochus, "Ons styg nie tot die vlak van ons verwagtinge nie, ons val tot die vlak van ons opleiding."

Hoe lank dink jy is dit nodig om 'n gewoonte te vorm? Baie mense noem eenentwintig dae, maar dit is nie genoeg nie. Hierdie tydraamwerk het eintlik gekom van 'n plastiese chirurg wat gesê het dat sy pasiënte drie weke geneem het om nie 'n dubbele opname in die spieël na-operasie te doen nie. Trouens, die gemiddelde tyd wat dit neem om 'n nuwe gewoonte te vorm, is volgens die Universiteit van Londen, ses-en-sestig dae.

Dit is dus krities belangrik om jou wêreld te herstel en om dit ten minste twee maande te herstel, sodat gesonde gewoontes die verstekkeuses word. Jy sal die beste kans hê om sukses te behaal as jy hierdie riglyne volg:

* Stel jou uiteindelike doelwit.

* Noem 'n waarneembare gedrag wat in lyn is met u missie.

* Wees so spesifiek moontlik; kies aksies wat u kan meet of kwantifiseer.

* Fokus op aksies wat jy redelikerwys kan bereik.

10-aksies om jou Nuwe Gewoontesukses te Optimeer

Hier is nog tien dinge om in gedagte te hou as jy gesonde gewoontes ontwikkel en jou omgewing vir sukses te optimaliseer:

1. Vervang ongesonde aksies met gesonde aksies: Vir dieselfde kuier of drang, vervang 'n ongesonde kos met 'n gesonde een.

2. Beplan gesonde gewoontes en plaas herinneringe op u kalender. Wanneer sal u rek, beweeg, dankbaarheid uitspreek of oordink?

3. Outomatiseer omgewings sodat dit maklik is om gesonde keuses te maak. Koop byvoorbeeld gesonde versnaperinge tuis, op kantoor en in die motor. Hou gimnasiumklere verpak en gereed om te gaan. Weet u ook dat die gebruik van deursigtige glasbakke en -borde ons bewustheid van voedselhoeveelhede verhoog, wat ons help om meer tevrede te voel met minder kos? Of dat ons 30 persent minder eet as ons ons nie-oorheersende hand gebruik? Probeer om hierdie truuks in u roetine in te werk. Dit is die mees belangrike stap. Outomatisering lei tot bevryding van versoeking!

4. Vorm 'n ondersteuningsgroep van familie, vriende en kollegas wat u sal help om op die regte spoor te bly, of u vinnig weer op dreef kan bring, sonder oordeel, skuld of spyt.

5. Identifiseer aanwysers en wees bewus van hoe jy dit gewoonlik hanteer, en sien dan item 9.

6. Hou u taal dop en herformuleer u opsies om slegte keuses te beperk. Vra jouself byvoorbeeld af: "Sou ek slaai verkies vir middagete of aandete?" of "Wil ek liewer soggens voor werk of saans na werk oefen?" Sê vir jouself: 'Daai koekies lyk regtig goed, maar dit is nie volgens my plan nie. Ek sal eerder hierdie voedsame amandels hê. ”

7. Piggyback op bestaande gewoontes. Doen byvoorbeeld tien keer elke keer as jy jou tande borsel of floss. Of neem elke oggend 'n vitamien D-aanvulling met jou smoothie.

8. Ontwikkel en identifiseer u 'sleutelsteen'-gewoontes. In 'n boog is 'n sleutelsteen die stuk aan die bokant waarteen alle ander steun, en 'n sleutelsteen gewoonte kan help om al ons ander doelstellings te ondersteun. 'N Steensteengewoonte kan van alles wees, maar dikwels is dit genoeg slaap en oefening. Vir u is dit miskien om 'n goeie ontbyt te eet, 'n lekker drukkie te kry, lekker te lag, 'n bietjie tyd buite te spandeer, 'n inspirerende stuk musiek te hoor. Selfs om die bed soggens op te maak, kan 'n sleutelsteengewoonte wees! As ons geen sleutelsteen het nie, kan ons dit probeer vervang deur 'n ongesonde, oneffektiewe alternatief, soos om roomys en koekies te eet as ons moeg is. Keystone-gewoontes hou ons op die hoogte van ons doelwitte.

9. Beplan vir sukses deur 'as / dan'-scenario's te oorweeg. As u byvoorbeeld na 'n restaurant gaan, hersien die spyskaart aanlyn en weet wat die beste ete is om te bestel as u daar aankom. As jy op reis is en honger ly, wat sal jy dan eet? Pak gesonde versnaperinge in sodat u al die ongesonde lughawe-opsies kan vermy. As u na 'n partytjie gaan, eet vooraf 'n gesonde versnapering en beplan om wyn of nagereg beleefd van die hand te wys.

10. Beloon jouself en vier jou suksesse met gesonde nie-kosbelonings as jy mylpale bereik. Hierdie voordele kan wees vir 'n massering of 'n spa-behandeling, of gaan fliek of konsert. U kan selfs nuwe klere koop wat beter pas omdat u liggaam beter lyk.

REËLS OM TE LIVE BY

* Gees en liggaam is nou verbind en voortdurend afluister op mekaar.

* Jy kan nie jou handelinge verander sonder om jou gedagtes te verander nie; neem 'n oorvloedige ingesteldheid in plaas van 'n ontberingsvermoë.

* Jy benodig 'n ondersteuningspan van opheffende mense - jou afrigters, jou cheerleaders, jou stam - om jou te help vorentoe beweeg.

* Maak 'n werklike verbintenis (nie net 'n Nuwejaar se resolusie nie!) Om gesond te wees.

* Maak seker dat jy die asblik uitneem. Geen gemors in die yskas nie, geen bekommernisse nie.

* Hou altyd jou "goeie dinge" inkopielysies by die winkel.

* Supervoedsel, soos broccoli en spruitjies, is noodsaaklik vir 'n gesonde dieet.

* Dink aan kos as brandstof, nie as 'n vermaaklike ontsnapping nie.

* Stel die regte omgewing op.

* Outomatisering lei tot bevryding.

Kopiereg © 2018 deur Pankaj Vij, MD.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur Oorsake te Behandel
deur Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur die Oorsake van Pankaj Vij, MD, FACP te behandel.Soos die moderne Westerse lewenstyl wêreldwyd versprei, het ook metaboliese sindroom - 'n groep simptome wat die risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes en ander toestande verhoog. Die goeie nuus: metaboliese sindroom kan getem word deur 'n sinvolle oefenprogram, natuurlike voedsel, streshantering en kwaliteit slaap. In hierdie bondige en lewendige boek distilleer Dr. Vij 'n massa mediese ondersoek na 'n eenvoudige, effektiewe program vir lewendige gesondheid. Hy bied praktiese raad, gevallestudies van gewone mense, en kort afdelings wat algemene mediese mites ontbloot. Deur Dr Vij se bewysgebaseerde metodes te volg, kan jy diabetes bestuur, verwante metaboliese toestande vermy, gewig verloor en 'n gesonder, gelukkiger lewe met energie om te spaar, leef.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, het duisende pasiënte gehelp om gewig te verloor, chroniese gesondheidstoestande te bestuur en hul fisieke fiksheid te verbeter. Dr. Vij is 'n raad wat gesertifiseer is in interne medisyne en vetsuggeneeskunde, en beoefen sedert 1997 mede-stigter van HealthZone Life. Dr. Vij is 'n leier in die bekendstelling van die HealthZone-model as 'n instrument vir gesondheidsopvoeding en kliniese praktyk. vir voeding en fiksheid. Sy belangstelling sluit in benaderings oor hoe om die verouderingsproses te vertraag en menslike prestasies te optimaliseer, en sodoende die gesondheidsduur te verhoog, nie net die lewensduur nie. Hy modelleer 'n gesonde leefstyl deur 'n lae glukemiese, anti-inflammatoriese dieet te volg, met gereelde fisieke aktiwiteit, meditasie en fokus op slaap; (musiek en humor byvoeg vir goeie maat). Vir meer inligting, besoek http://healthzonelife.com/

verwante Boeke

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.