Apple TV +
In die treffer distopiese TV-reeks skeidingspakket, Werknemers by die biotegnologie-korporasie Lumon Industries vind dit maklik om werk en huislewe te skei. 'n Rekenaarskyfie word in hul brein geplaas om as 'n "mindwipe" op te tree. Hulle laat alle gedagtes van die huis agter terwyl hulle by die werk is, en vergeet heeltemal van hul werk wanneer hulle by die huis is.
Terwyl die vertoning die slaggate van so 'n skeuring in bewussyn ondersoek, is daar geen ontkenning dat dit 'n aanloklike vooruitsig is om die "afskakelaar" te kan druk en van werk te vergeet wanneer jy nie eintlik veronderstel is om te werk nie.
Dit staan bekend as “sielkundige losbandigheid”. Mense wat dit kan doen, is gelukkiger en gesonder, en ervaar minder moegheid. Maar baie van ons sukkel om verstandelik van werk los te maak en te ontkoppel, veral wanneer ons werk veeleisend en stresvol is.
Dit is dalk nie genoeg om bloot fisies weg te wees van die werk nie, veral in 'n era wanneer so baie van ons van die huis af werk. Ons moet ook ophou om aan werk te dink wanneer ons nie daar is nie – of dit nou is om oor jou doenlysie te vreet terwyl jy aandete is, aan jou onbeantwoorde e-posse dink terwyl jy by jou dogter se sokkerwedstryd is, of om in die bed te lê en dink oor wat sal jy by môre se raadsvergadering sê.
Die kuns van losmaking
Jou keuse van aktiwiteit buite die werk kan deurslaggewend wees vir hierdie proses van sielkundige losmaking. Om meer te wete te kom oor watter strategieë die doeltreffendste is, het my navorsing verpleegsters ondervra wat skofte in hospitaalnoodafdelings in 2020 gewerk het, 'n hoogs stresvolle werksomgewing.
Ek en my kollegas het data van 166 verpleegsters ingesamel, met behulp van 'n opname genaamd die Herstelervaringsvraelys. Dit het die insameling van inligting ingesluit oor die onderliggende sielkundige ervarings wat met tuisaktiwiteite geassosieer word, soos om ontspanne te voel terwyl jy 'n boek lees of gaan stap.
Wat belangrik is, ons opname resultate het ook gewys dat verpleegsters wat beter van werk kon vergeet, minder moegheid en beter fisiese en geestelike gesondheid het.
Ons resultate het drie sleutelstrategieë geïdentifiseer wat ons deelnemers aan die opname gehelp het om moegheid te verminder en geestelik van werk te herstel:
- oefen
- tyd saam met familie en vriende deurbring
- ontspanningsaktiwiteite.
Oefening en spandeer tyd saam met vriende is goeie maniere om te ontspan. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Die fisiese voordele van oefening is welbekend. Maar oefening – of dit nou joga doen, hardloop of netbal speel – bring ook geestelike voordele deur jou aan te moedig om diep te fokus op wat jy doen eerder as om by gedagtes van buite te stilstaan.
Vriendskap en sosiale verbintenis is ook goed vir ons welstand. Navorsing dui daarop dat mense wat baie vriende en vertrouelinge het, minder geneig is om aan chroniese siektes te sterf. En een studie het bevind dat mense wat 'n moeilike taak met die hulp van 'n vriend aanpak, het minder abrupte veranderinge in hartklop as diegene wat die taak alleen aanpak.
Om doelbewus tyd te maak om saam met familie, vriende of troeteldiere deur te bring, kan ons help om van werk by die huis te vergeet, en om eerder ons aandag te vestig op wat vir ons belangrik is behalwe werk.
Baie van die verpleegsters in ons studie het die uitwerking van moegheid tydens huistyd verminder deur stokperdjies en belangstellings soos naaldwerk of tuinmaak na te streef. Maar jy moet jou nie te veel bekommer oor watter spesifieke aktiwiteit jy beoefen nie – die belangrikste ding is om iets te kies wat jy aangenaam en boeiend vind, en wat gemaklik by jou bestaande verpligtinge pas.
Los jou werk by die werk
Ten slotte, om van die werk af te skakel, beteken ook dat jy nie jou werk saam met jou laat huis toe kom nie. Waar moontlik, voltooi al jou daaglikse take sodat dit nie in jou gedagtes by die huis is nie. Ontkoppel van werkverwante tegnologie deur nie werk-e-posse of sms'e na te gaan nie.
Natuurlik het tegnologie en werk van die huis af nou nog moeiliker gemaak om werk en huis te skei. Maar die opstel van gesonde roetines kan help om geestelike sowel as fisiese grense rondom jou werktyd te plaas – selfs wanneer jou werkplek in die volgende kamer is.
Jane Gifkins, Navorser, Sentrum vir Werk, Organisasie en Welstand, Griffith Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
