Het u al gedink aan al die maniere waarop sosiale media in u alledaagse lewe verweef is? Dit was veral die afgelope jaar waar sosiale media hulself bewys het as 'n waardevolle kommunikasie-instrument om met familie en vriende in verbinding te tree, sosiale ondersteuning te bied deur aanlyn-gemeenskapsgroepe en vinnig 'n antwoord op 'n brandende vraag van 'n eweknie te kry.

Wêreldwyd, voor die pandemie, word dit beraam 3.4 miljard mense gebruik sosiale media en hierdie aantal styg steeds jaarliks. Tog kan die maniere waarop ons sosiale media gebruik, bepaal of dit 'n positiewe of potensieel negatiewe impak op ons lewens het.

Alhoewel navorsing wat die gebruik van sosiale media onder populasies insluit, insluitend adolessente en jong volwassenes, 'n paar positiewe skakels toon, soos a gevoel van konneksie en verhoogde toeganklikheid tot inligting, negatiewe assosiasies met geestesgesondheid, insluitend depressie en angs is dwarsdeur die literatuur duidelik.

Ons navorsing fokus op hoe digitale tegnologie mense se gedrag beïnvloed, en hoe ons hierdie tegnologieë kan benut om die algemene gesondheid te verbeter.

Sosiale vergelyking en sosiale media

Die uitdrukking "vergelyking is die dief van vreugde" geld ook vir die gebruik van sosiale media. Navorsers het 'n verband gevind tussen die gebruik van sosiale media en FOMO (vrees om mis te loop) en sosiale vergelyking.

Omdat sosiale media self relatief nuut is, is daar navorsing wat ondersoek instel na hoe hierdie digitale kommunikasietegnologieë gebruik kan word om gesondheid en welstand te ondersteun. Daar is byvoorbeeld opwindende navorsing wat ondersoek instel na die gebruik van sosiale media in die vorm van interaktiewe toepassings (apps) om mense te betrek en te ondersteun om persoonlike doelwitte te bereik en om 'n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Met COVID-19 wat 'n toename in geestesgesondheidstoestande, word dit veral belangrik dat ons bewuste verbruikers van sosiale media word, sodat ons op 'n positiewe en effektiewe manier daarmee kan skakel.

Wenke vir meer positiewe aanlynervarings

Op grond van wat ons tans uit gepubliseerde navorsing weet, is daar dinge wat ons tans kan doen om sosiale media in ons eie lewens te bestuur, sodat ons dit op 'n positiewe en effektiewe manier kan gebruik:

1. Sosiale stophorlosie: Gebruik 'n timer of appspoorsnyer om matige gebruik te vergemaklik. Dit kan nuttig wees vir geestesgesondheid, aangesien navorsing het getoon dat die beperking van die gebruik van sosiale media tot nie meer as 30 minute per dag nie kan gevoelens van eensaamheid en depressie verminder. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n herinnering aan te sluit om sosiale media te sluit, of om 'n app-opspoorder te kies soos Bos or ruimte, waar die instelling van voorkeure kan help met die monitering of beperking van die gebruik van sosiale media.

Die instelling van grense rondom die verbruik van sosiale media kan ook produktiwiteit verbeter - die gebruik van sosiale media kan 'n afleiding wees vir daaglikse lewe, werk en akademiese take.

Deur grense te stel rondom die verbruik van sosiale media, kan dit produktiwiteit verbeter. (Shutter)

2. Sosiale aktiwiteit: Onthou om pouses te neem om van die skerm af te skakel. Een manier om dit te ondersteun, is deur die gesegde te volg 'buite sig, buite verstand'. Om instellings te verander en app-kennisgewings uit te skakel, programme in vouers weg van die tuisskerm weg te steek, of om dit een stap verder te neem en programme uit te vee om die versoeking verder te verminder.

Neem skermvrye tyd in deur gereelde fisieke aktiwiteite aan te pak, wat die kanse om 'n afhanklikheid van sosiale media. Inderdaad, om die gebruik van programme te verruil met verhoogde fisieke aktiwiteit om die Kanadese riglyne vir sittende gedrag en besteding aktiewe tyd buite kan ook help om spanning en depressie te verminder.

3. Sosiale peuselhappies: Ons praat nie van peuselhappies terwyl ons deur sosiale media blaai nie! In plaas daarvan, soos ons dink aan sommige voedselsoorte as voedingsdig wat ons liggaam voed (soos appels en wortels), en ander as voedingsarm en minder nuttig vir ons liggaam (soos sjokoladekoek en lekkergoed), kan daar gedink word aan sosiale media. van op dieselfde manier: betrokkenheid wat ons goed laat voel of ons sleg laat voel.

Streef daarna om sosiale media te gebruik op maniere wat goed voel of 'n doel het. Voorbeelde van produktiewe, positiewe sosiale media-gebruik sluit in kontak met ondersteunende vriende en familie of die gebruik daarvan om nuttige inligting te bekom. Let daarop dat u dit nie moet doen voordat u op sosiale media gebruik maak nie oorskiet of plaas as u gestres of angstig is want dit kan 'n negatiewe sosiale media-ervaring tot gevolg hê.

4. Sosiale aanspreeklikheid: Wees verantwoordelik vir uself en ander oor u sosiale media-gebruik. Dit kan beteken dat u na vertroude familie, vriende en medewerkers gaan om hulle te vra om u saggies te herinner wanneer hulle u vang om u telefoon te kontroleer tydens aangesig tot aangesig. Of u kan gebruik maak van ingeboude programme vir monitering van sosiale media op u foon om doelwitte vir die gebruik van sosiale media te stel en die programme te gebruik om u vordering na te spoor!

Dit is handig om aan sosiale media te dink as 'n instrument wat opleiding nodig het om behoorlik te gebruik. Deur die strategieë te vind wat vir ons help om ons gebruik van sosiale media te bestuur, kan ons 'n positiewe en gesonde verhouding met sosiale media verwelkom.