Gelukkige gewoontes = gelukkige mense. Pexels/Godisable jacob
Wat maak jou gelukkig? Dalk is dit vroeg opstaan om die sonsopkoms te sien, 'n naweek saam met familie en vriende te kuier, of om 'n duik in die see te gaan maak. Maar wat sê die wetenskap oor die dinge wat gelukkige mense doen?
Ons weet dat gelukkige mense is geneig om sterk verhoudings, goeie fisiese gesondheid te hê en gereeld by te dra tot hul gemeenskappe.
Ek het die afgelope sewe jaar geëksperimenteer met 'n aantal geluk- en welstandintervensies in 'n poging om my eie geestesgesondheid te verbeter en om te verstaan hoe om ander die beste te help. Sommige strategieë het vasgesteek terwyl ander nie vir my gewerk het nie. Maar hier is wat ek langs die pad geleer het.
Die realiteit is dat daar tye sal wees wat ons daarin slaag om met geluksgewoontes om te gaan en positief te voel. Dan sal daar geleenthede wees wanneer die lewe 'n kurwe bal gooi en ons geluk aangetas word. Maar die goeie nuus is dat ons almal ons vlakke van geluk kan verbeter met daaglikse oefening.
1. Beweeg jou liggaam
My liggaam moet gereeld deur die dag beweeg. Om vir lang tye te sit maak nie my liggaam of gees gelukkig nie. Ek sal ten minste elke dag vir 'n uur flink stap. Ek hou ook daarvan om te swem, te dans en joga te doen.
Gereelde fisiese aktiwiteit en oefening is hoog op die lys vir geluk, aangesien studies konsekwent 'n verband tussen wese toon fisies aktief en verhoogde subjektiewe welstand, oftewel geluk.
Navorsing toon dat stap vir 30 minute per dag jou gesondheid kan verbeter. Maar studies oor geluk wys dat mense meer baat vind wanneer hulle aan matige en hoë-intensiteit oefening deelneem, wat die hartklop verhoog.
Matige oefening is enigiets wat jou effens uitasem maak – jy kan nog praat, maar kon waarskynlik nie 'n liedjie sing nie.
2. Prioritiseer verbinding
Die mees onlangse navorsing oor geluk toon dat ons sosiale verbintenisse belangrik is in terme van algehele welstand en lewenstevredenheid. Inderdaad, tyd maak om te praat, luister, deel en pret te hê met vriende en familie is 'n gewoonte wat ek probeer prioritiseer.
Maar 'n onlangse studie het bevind dat ons oor die algemeen meer met vriende en familie omgaan wanneer ons ongelukkig voel en minder so wanneer ons gelukkig is. Dit kan wees omdat ons natuurlik troos en ondersteuning soek om gelukkiger te voel en ander aktiwiteite na te streef wanneer ons geluk stabiel is.
Dit kom blykbaar neer op 'n kwessie van balans, te veel tyd alleen kan tot negatiewe emosies lei en dus is om ander te soek 'n natuurlike manier om dit te verlig en ons bui 'n hupstoot te gee.
Aan die ander kant, wanneer ons positief en gelukkiger voel, is ons meer geneig om ander te ondersteun en 'n skouer te gee om op te huil. Nietemin bied die besteding van tyd in die geselskap van vriende en familie beide korttermyn- en langtermyn gelukwinste.
3. Beoefen dankbaarheid
Ons uitkyk op die lewe en hoe ons dinge evalueer speel ook 'n groot rol in ons geluksvlakke. Studies het bevind dat 'n meer optimistiese ingesteldheid en die beoefening van 'n gevoel van dankbaarheid kan teen negatiewe emosies buffer en geluk verhoog.
Deur daaglikse dankbaarheid te beoefen, soos om my seëninge te tel of dinge deur die dag te lys waarvoor ek dankbaar is, help my om meer positief te dink en gelukkiger te voel. Jy kan dit op 'n aantal maniere doen, byvoorbeeld 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal, wat met die hand geskryf of op jou foon gehou kan word.
Die drie goeie dinge ingryping is 'n vinnige en maklike gewoonte om aanneem om optimisme te verhoog. Jy skryf eenvoudig drie dinge neer wat elke dag goed gegaan het en besin oor wat goed hieraan was.
Daar is nou baie toepassings wat jou kan aanspoor en tred hou met jou dankbaarheid. Ander toepassings laat jou toe om visieborde en positiewe bevestigings vir jou dae te skep. Alhoewel sommige foefies mag lyk, gaan dit alles oor daardie sagte stoot na positiwiteit, wat die wetenskap ondersteun. Of met ander woorde, die beoefening en aankweek van 'n gesindheid van dankbaarheid en waardering werk oor die algemeen, en help jou om meer positief oor jou lewe te voel. Dankbaarheid help jou ook om die groter prentjie te sien en meer veerkragtig te word in die aangesig van teëspoed.
Jy kan dankbaarheid ook natuurliker beoefen deur dankie te sê – iemand te vertel waarvoor jy daardie dag dankbaar is of dankie-boodskappe te stuur. Inderdaad, dit mag dalk banaal klink, maar dit is belangrik as navorsing toon daaglikse gevoelens van dankbaarheid word geassosieer met hoër vlakke van positiewe emosies en beter sosiale welstand.
4. Om tyd saam met troeteldiere deur te bring help ook
My troeteldiere is deel van ons gesinsroetine en ondersteun my ook in my daaglikse geluk. Ek vind dit makliker om te gaan stap as gevolg van my honde. Navorsing toon dat honde hul menslike metgeselle motiveer om meer aktief te wees en op hul beurt het beide hond en mens 'n gedeelde aangename ervaring wat verhoog hul geluk. Pexels/leeloo die eerste
Ek geniet dit ook om saam met my katte te sit terwyl ek tee drink en 'n boek lees. Studies het bevind dat familie troeteldiere baie voordele vir gesondheid en geluk bied, aangesien hulle nie net kameraadskap verskaf nie, maar ook voorvalle van depressie en angs verminder terwyl dit help om ons vlakke van geluk en selfbeeld.
Die hoofbestanddele vir geluk en waarop die navorsing neerkom, is sosiale verbindings en aktiwiteit – van beide die gees en liggaam. En om 'n vloei na die lewe te vind deur ons daaglikse gewoontes en voornemens kan lei tot gelukkiger, meer vervullende lewens.
Oor Die Skrywer
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lektor in Sielkundige Intervensies, Universiteit van Sentraal-Lancashire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)
deur Don Miguel Ruiz
Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
deur Michael A. Singer
Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe
deur Mark Manson
Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker
deur Shawn Achor
Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.
