Raak vry van skermtydverslawing: sewe wenke vir 'n gesonder leefstyl. pexels/anna shvets
Hoe lank staar jy elke dag na 'n skerm? Volgens een verslag, spandeer die gemiddelde persoon ongeveer sewe uur per dag op skerms wat aan die internet gekoppel is. En daardie syfer gaan selfs hoër wees as jou werk hoofsaaklik voor 'n rekenaar gedoen word.
Die meeste van ons oorgebruik van digitale toestelle, spandeer te lank of werk of geniet dit om afgelei te word op fone, tablette, skootrekenaars of selfs VR-headsets. Ons is daarvan beskuldig dat hy verslaaf is te tegnologie en gewaarsku teen die gevare vir ons fisiese en geestelike gesondheid.
Een belangrike paradoks hier is dat ons dikwels terugtrek na die digitale wêreld om die spanning te ontsnap van die fisiese wêreld, maar kan uiteindelik bloot ander soorte digitale en fisiese stres langs die pad versamel.
As ouer het ek 'n paar jaar gelede bekommerd geraak oor die effek van my digitale lewe het op my werk en familie gehad. Ek het self navorsing gedoen, die manier waarop ek my toestelle gebruik het verander en selfs 'n boek geskryf oor die gevare van wat ek noem die "digitale inferno".
Dit is eers in onlangse jare dat langertermynstudies gepubliseer is oor die kwessie. En saam, hierdie studies bestaan uit 'n groeiende en beduidende hoeveelheid kennis, wat moeilik is om te verwerp of te ignoreer: te veel tegnologie kan probleme vir ons mense veroorsaak.
Om duidelik te wees, digitale toestelle bied beduidende voordele – dink verband, opvoeding, vermaak. Die gevaar is wanneer ons oorbenutting daarvan word giftig vir ons gesondheid.
Vanuit 'n persoonlike perspektief, oog stremming, nekpyn, swak slaap, stres, herhalende spanningbeserings of alle soorte en verswakte handfunksie is maar net 'n paar van die simptome wat ek oor die jare gehad het danksy my oorbenutting van skerms en toestelle – en navorsing wys ek is ver van alleen.
As enige van hierdie simptome jou beskryf (of enigiemand wat jy ken), of jy voel net dat te veel van jou lewe opgeneem word deur na 'n skerm te staar, sal jy dalk my raad oor hoe om beheer oor jou tegnologie te herwin nuttig vind.
Hoe om weer beheer te kry
1. Oefen om jou digitale toestelle bewustelik neer te sit
Hou hulle buite sig en sit dit weg wanneer jy dit nie gebruik nie, veral in die nag. Verban hulle uit die slaapkamer, kry 'n wekker (sodat jy nie jou foonwekker gebruik nie) en jy sal beter slaap sonder die laatnag-blaai. En raak uit die gewoonte om TV te kyk met jou foon langs jou. Fokus net op een taak op 'n slag sonder die afleiding van 'n ander skerm.
2. Stel vir jouself skermtydperke
Te veel skermtyd kan jou gee hoofpyn. Wees bedag op die manier waarop jy jou tegnologie gebruik en maak gebruik van kenmerke soos stemnotas, wat jou toelaat om op hoogte te bly van kommunikasie sonder om vir 'n lang tyd na 'n skerm te staar.
3. Hou op om digitale afleidings toe te laat
Konstante onderbreking kan liggaamlike en geestelike stres veroorsaak. Skakel kennisgewings en waarskuwings af wanneer jy ten volle op 'n taak wil fokus. En hou jou foon van jou lessenaar af. navorsing toon dat die feit dat jou foon naby is, selfs as dit nie gons of lui nie en selfs al is die krag af, jou prestasie kan benadeel.
4. Skeduleer behoorlike digitaal-vrye tyd
Depressie en angs is een gevolg van digitale oorlading. So om vir 'n rukkie weg te kom van jou digitale wêreld is belangrike. Stap in die natuur, lees 'n boek, gaan vir 'n fietsrit – enigiets wat jou vir 'n rukkie van die skerms af wegneem.
5. Maak skerms makliker op die oë
Skerm oorgebruik kan ons strem oë en beïnvloed ons sig. Moenie na klein skerms kyk om werk te doen wat beter op 'n skootrekenaar met 'n groter skerm gedoen kan word nie. Verminder die blou lig op toestelle en maak gebruik van al die ander nuttige toeganklikheidskenmerke. Begin daarmee skermglans. En maak ook seker dat die volume dit nie doen nie bars jou oordromme.
6. Neem beheer oor die chaos van inligtingoorlading
Organiseer jou foon, rekenaar en tablet sodat jy dit meer doeltreffend kan gebruik. Sommige toepassings help jou regtig om beheer oor jou lewe te neem en meer kalm en doeltreffend te werk. Tydspoortoepassings meet hoeveel tyd jy op jou skerm spandeer (mors) – berei voor om verskrik te wees! Ons herwin bemeestering oor ons digitale toestelle wanneer ons meer proaktief raak in die gebruik daarvan.
7. Sit goed wanneer jy digitaal verloof is
Om oor 'n foon te buk of oor jou skootrekenaar te buig, sal jou skade berokken nek en jou rug. Sit regop, strek gereeld en oefen gereeld – sonder jou foon.
Wees 'n digitale besluitnemer
Hierdie sewe wenke behoort jou te help om 'n gevoel van beheer oor jou digitale lewe te herwin. Vir my gaan dit alles oor beter slaap en wakker word nadat ek my foon onder gelos het. Dit gaan daaroor om toegewyde, beplande digitale tyd en spesifieke tye te hê wanneer die foon geen plek het in wat ek doen nie.
Tog gaan dit ook daaroor om hierdie tegniese wonderwerke op 'n meer bevredigende manier te geniet en dit meer bewustelik te gebruik. Ek hou daarvan om nou aan myself te dink as 'n digitale beslisser en nie net nog 'n digitale ongevalle nie.
Oor Die Skrywer
paul heffing, Senior Lektor en Navorser in Innovasie en Digitale Leierskap, Universiteit van Brighton
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
