Hoe ek geestelike oefeninge gebruik om my vrees te verlig Gewoonlik voel ek op die rand tydens vlug turbulensie, maar onlangs het ek verskeie tegnieke gebruik wat my gehelp het om my te kalmeer. Dawid Cedler, CC BY

In die afgelope vyf jaar het ek vreeslik angstig geword tydens vlugte - veral wanneer onstuimigheid raak. En terwyl my vrou, Cassie, nooit voorheen turbulensie gevrees het nie, het sy my angs onlangs "gevang", waarvoor ek inherent skuldig voel.

Nou, ons is so erg soos mekaar, en dit kan vir 'n paar vreeslike vlug ervarings maak. 'N Onlangse voorbeeld was ons terugvlug van 'n andersins pragtige vakansie in Bali.

Dit het dit beslis nie gehelp nie Mount Raung's Deurlopende uitbarstings het die lug met vulkaniese as bewolk. Dit het gelei tot baie gekanselleerde vlugte en talle toeriste wat op lughawens gestrand is. Toe sommige vlugte uiteindelik hervat het, het die soellug die reis meer onstuimig gemaak as gewoonlik.

Ons is albei kliniese sielkundiges, so jy sal dink ons ​​sal ons onstuimigheidsverwante angs maklik kan bestuur. Maar die berading van ander is een ding; Om dieselfde strategieë vir jouself toe te pas, is 'n ander.

innerself teken grafiese in

Ek weet hoe angs werk en oefen die algemeen geleerde tegniek van beheerde asemhaling in angswekkende situasies. Dit werk soms, maar ek voel nog steeds op die rand tydens turbulensie. Tydens hierdie vlug het ek 'n ander strategie aangewend om my vrese te bestry - medelyfsgerigte terapie.

Die wakker zebra

Deernis-gefokusde terapie is ontwikkel vir mense wie se geestesgesondheidskwessies gekoppel is aan hoë selfkritiek en skaamte. Dit hou in dat mense "moeilike" brein het, wat fantastiese vermoëns het, maar teen emosionele koste kom. Laat ek verduidelik.

Stel jou voor 'n sebra in 'n Afrika-savanne wat gras eet. Daar is niks wat 'n sebra hou om meer te doen as om gras te eet nie. Maar wanneer dit in die bosse rooierig raak, word die sebras waaksaam en hardloop na veiligheid.

Nege keer uit tien, die roes is net wind, of dalk 'n klein dier, maar daardie een keer kan dit 'n leeu wees. En dit is beter om veilig te wees as jammer.

Hoe ek geestelike oefeninge gebruik om my vrees te verlig 'N Sebras sal na veiligheid loop wanneer dit 'n rooier in die bosse hoor wat 'n roofdier kan wees. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Wanneer die sebras 'n ander veilige plek in die savanne gevind het, is dit gaan net terug om gras te eet. Hier is die verskil tussen 'n sebras en 'n mens: as jy 'n menslike brein in die sebras plaas, sal dit begin dink: "O my goed wat 'n noue oproep was. Kan jy jou voorstel as dit was 'n leeu? Wat as dit my eet? Dit sal vreeslik wees! Om lewend geëet te word, sal die ergste wees! "

Mense is geneig om te rumineer of die "wat as" vrae oor en oor vra, wat kan lei tot meer angs, vrees en nood. En dis wat gebeur as ek turbulensie ervaar.

Paul Gilbert, die man wat medelye-gefokusde terapie ontwikkel het, beskryf drie belangrike emosiestelsels in die menslike brein:

Al hierdie stelsels is belangrik, maar ons bedreigingsisteem is te ontwikkel. En tereg, aangesien dit ons help om lewendig te bly. Ons wil 'n bedreigingstelsel hê wat ander stelsels in tye van gevaar aktiveer en oorheers, en al ons aandag kap.

Wat hier belangrik is, is dit: hoewel emosies van vrees en angs baie moeilik kan wees, is dit nie ons skuld dat hulle daar is nie. Dis net ons brein wat dit ontwikkel het om te doen. Maar hoewel dit nie ons skuld is dat ons pynlike emosies het nie, het ons 'n verantwoordelikheid om te leer hoe om hulle te kalmeer.

Hoe dit ontvou het

Terug na die vlug van Bali: toe die onstuimigheid getref het, was ek in my dreigementstelsel. Ek was waaksaam. Toe my angs vashou, het ek gedink: "O, goed, die vulkaniese as word met die vliegtuig verwoes (vervang goedheid met 'n goddeloosheid van jou keuse)!"

Ek het gekyk na Cassie en sy was ook angstig. Sy het gesê, "O, hoekom gebeur dit?" Dit het my angs verhoog en my ook kwaad gemaak. Ek het begin dink, "Dit is belaglik! Ons moet nie onstuimigheid hê nie, en dit maak my vrou ontstel! "

Hoe ek geestelike oefeninge gebruik om my vrees te verlig As jy 'n 'beeldeoefening' doen, beplan 'n persoonlike plek wat vir jou veilig en verwelkomend is. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Toe voel ek hartseer en dink, "Poor Cassie. Sy het nog nooit so angs gehad nie. Dit is my skuld! "My hartseer het my laat dink aan deernisgerigte terapie en die idee om ons strelende stelsel te ontwikkel. Dit was duidelik wat ek nodig gehad het om kalm, inhoud en veilig te voel.

Ek het besluit om te doen wat bekend staan ​​as 'n "Beeldspraakoefening". Ek het 'n veilige plek voorgestel, een wat my sal verwelkom en my tuis laat voel.

Vir my is daardie plek die strand by Burleigh Heads op die Gold Coast. Ek het die reuk van die see, die gevoel van die son op my vel en die beelde van die goue sand voorgestel. Dit het gehelp om my aandag weg te lei van angs, na 'n plek waar ek gemaklik voel.

Dit het ook dinge vertraag en my ruimte gegee om te dink, "Oke, dankie, angs. Ek weet jy is hier om my te waarsku. Ek moet my nie skuldig maak nie omdat jy hier is. Dis net my brein wat gedoen het om te doen. Maar nou wil ek nie hê jy moet die vertoning hardloop nie. '

Toe het ek gedink aan my "ideale medelydende beeld" - 'n ander deernis-gefokusde terapie oefening. My ideale medelydende beeld is van iemand (ek ken nie die geslag, vir my is dit nie duidelik nie, dit is belangrik met beelde, dit hoef nie perfek te wees nie) wat 'n sagte stem en 'n verwelkomende, omhelsende houding het . Hierdie medelydende beeld het die krag, wysheid en toewyding om my te ondersteun.

Nadat ek 'n paar minute daaraan spandeer het, het ek opgemerk dat my aandag uitgebrei het na ander dinge buite die onstuimigheid. Ek het besef ek het 'n drankie nodig. En ek het gemaklik gevoel om uit te kom na Cassie en te sê: "Haai, dinge gaan goed wees. Turbulensie is normaal. "

Thuis daardie aand het Cassie my bedank en gesê dat ek haar regtig gehelp het. En ons het albei die verrassende besef gehad dat dit ek was - die een met die vrees vir onstuimigheid - wat Cassie kalmeer, en nie andersom nie.

Nie een hiervan sou 'n probleem gewees het as ek nie in die eerste plek angstig was nie. Maar dit was net my moeilike brein by die spel. Daardie brein is nie my skuld nie - net soos joune nie jou skuld is nie - maar ek leer nou hoe om verantwoordelikheid daarvoor te neem.

Een laaste ding wat ek wil deel, is dat toe ek die rustige oefeninge op die vliegtuig begin begin het, ek dit baie moeilik gevind het en hulle byna dadelik wou laat vaar. Dit het gehelp om my empatie te verdiep vir wat baie van my angstige kliënte sukkel met daagliks.

Om met jou lyding te doen, is moeilik - en dit verg moed. Daarom het ons almal hulp nodig om soms met ons vrese te gaan.Die gesprek

Oor Die Skrywer

James Kirby, Navorsingsgenoot in Kliniese Sielkunde, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon