Hoeveel gewigstoename tydens swangerskap is te veel?.

Oormatige gewigstoename tydens swangerskap verhoog die risiko's vir ma's en bubs.

Tydens 'n gesonde swangerskap, vroue gewig kry soos die baba groei. Dit is normaal en nodig.

maar onlangse navorsing dui daarop daardie oormatige gewigstoename tydens swangerskap verhoog gesondheidsrisiko's vir moeders en hul kinders.

So, hoe kry jy die regte balans?

Gewigstoename riglyne

Aanbevole gewigstoename in swangerskap is gebaseer op liggaamsgewig en liggaamsmassa-indeks (BWI) voor swanger raak. As jou voor-swangerskap BMI is:

  • minder as 18.5, doel om te wen tussen 12.5 en 18 kg
  • 18.5 na 24.9, poog om 11.5 te kry tot 16 kg
  • 25.0 na 29.9, poog om 7 te kry tot 11.5 kg
  • 30 of meer, poog om net 5 te kry tot 9 kg.

Die meeste gewigstoename vind plaas vanaf week 13. Vir sommige vroue sal liggaamsgewig in die eerste trimester van swangerskap nie te veel verander nie, veral vir vroue wat gehad het oggend (middag en nag) siekte.

innerself teken grafiese in

Gewigsverhoging aanbevelings is hoër vir diegene met tweelinge, met die teikenreeks afhangende van die vrou se voor-swangerskap. BMI: 18.5-24.9 (gewigstoename: 17-25 kg), 25-29.9 (gewigstoename: 14-23 kg) en 30 of meer (gewigstoename: 11-19 kg).

A onlangse resensie wat meer as een miljoen swangerskappe dek Die helfte van die vroue het te veel gewig gekry. Selfs vroue wat swanger geword het met 'n gesonde gewig (dié met 'n BMI van 18.5 tot 24.9) het gewoonlik te veel gewig gekry.

Ons studie van vroue in die Verenigde Koninkryk gevind oormatige gewigstoename was meer algemeen onder vroue wat hul eerste baba gehad het.

Hoekom is dit belangrik?

Om swanger te veel gewig te kry, kan die ma se gesondheid beïnvloed. Oormaat gewigstoename is gekoppel aan 'n hoër risiko om te ontwikkel diabetes in swangerskap, hoë bloeddruk, en komplikasies tydens geboorte.

Dit kan ook die gesondheid van die baba in beide die korttermyn en in die toekoms beïnvloed. In 'n oorsig van een miljoen swangerskappe het moeders wat te swaar gewig gekry het, meer geneig om te hê babas met 'n hoë geboortegewig in vergelyking met ander moeders. Kinders van die moeders wat te veel gewig gekry het, was toe by 'n hoër risiko om vetsugtig te word as 'n kind of volwassene.

Oortollige swangerskap gewigstoename kan ook dit maak meer uitdagend om gewig te verloor nadat die baba gebore is. ons onlangse studie het getoon dat vroue wat meer gewig gekry het as wat aanbeveel word, gemiddeld ses maande nadat hulle baba gebore is, gemiddeld 'n ekstra 4kg behaal het. Van kommer is dit hierdie ekstra gewig kan nog steeds dekades na swangerskap behoue ​​bly. As jy nie die ekstra paar kilo na die swangerskap verskuif nie, verhoog die kanse om vetsug in die toekoms te ontwikkel.

Nie genoeg gewig in swangerskap kry nie ook 'n probleem. Gewigstoename onder die aanbevelings is verband hou met 'n baba wat klein is vir swangerskap, of 'n premature geboorte.

Dit is belangrik vir vroue om nie te probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie. Die dieet of beperking van voedselinname kan beteken dat die baba nie genoeg voedingstowwe benodig vir die ontwikkeling daarvan nie.

Vyf wenke vir gesonde swangerskap gewigstoename

1. Begin 'n gesprek met 'n dokter of vroedvrou. Terwyl praat oor gewig tydens voorgeboortebesoeke, kan sommige swanger vroue angstig voel, om te weet hoeveel gewig toepaslik is, kan die swangerskapuitkomste vir vroue en hul babas help verbeter. Om hierdie gesprek te hê, is belangrik omdat 'n dokter of vroedvrou ondersteuning kan bied. Hulle kan ook swanger vroue na 'n dieetkundige of ander diens, indien nodig.

2. Volg gewigstoename vroeg in swangerskap. Monitering van gewig tydens swangerskap kan help om gewigstoename op die regte spoor te hou. Probeer 'n swangerskap gewig spoorsnyer; soos hierdie een vir vroue met 'n voor-swangerskap BMI van minder as 25, of hierdie een vir vroue met 'n voor-swangerskap BMI van meer as 25. Begin die gewig so vroeg as moontlik in die swangerskap op.

Onthou, elke swangerskap is anders, en die hoeveelheid gewig wat elke week verkry word, sal nie identies wees nie. Maar dit is 'n goeie manier om 'tjek te monitor' en om te sien of gewigstoename oor of onder die aanbevelings dop.

3. Fokus op gesonde eetgewoontes. Dit is 'n mite wat jy moet tydens swangerskap "eet vir twee". Gedurende die eerste trimester is dieet-energiebehoeftes (gemeet in kalorieë of kilojoules) net effens hoër, sodat die hoeveelheid voedsel wat geëet word ongeveer dieselfde moet bly. Maar voedingsbehoeftes vergroot, veral vir folaat, jodium en yster, so vroue moet rekening hou met die voedingswaarde van voedsel wat geëet word.

Terwyl meer voedsel energie benodig word gedurende die tweede en derde trimester, die hoeveelheid ekstra kos is minder as wat die meeste mense dink. Dit sou die ekwivalent van 'n toebroodjie wees (soos eier, beesvleis, hummus of kaas), of 'n joghurt en piesang. Gebruik die Eet-vir-Gesondheid Sakrekenaar Om die aanbevole daagliks te bereken, dien van die vyf voedselgroepe om u 'n idee te gee van wat jy tydens swangerskap moet eet.

4. Oefen gereeld. Om aktief te wees, is belangrik tydens swangerskap. Die nasionale aanbevelings adviseer die opeenhoping van 150-minute oefening elke week. Baie oefeninge is veilig tydens swangerskap, soos stap, swem, stilstaande fietsry en swangerskapspesifieke oefenklasse. Dokters, vroedvroue, oefenfisioloë en fisioterapeute kan advies gee oor die beste opsies.

Die gesprek5. Verkry die ondersteuning van 'n vennoot en familie. Om 'n gesonde lewenstyl te hê wat gesond eet en aktief is, is nie net belangrik vir die moeder en baba tydens swangerskap nie, maar kan ook ander familielede bevoordeel.

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Jenna Hollis, konsultant, Universiteit van Newcastle, en Siân Robinson, professor in voedings-epidemiologie, Universiteit van Southampton

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon