Gevoelens, wat verwissel word as emosies, is 'n reaksie op wat ons gedink het. Alhoewel ons nie altyd bewus kan wees van ons gedagtes oor iets nie, kan ons oor die algemeen vertel watter soort emosionele toestand ons is. Ten minste kan ons weet of ons meestal goed of sleg voel.

Gevoelens is baie soos die flikkerligte op die paneelbord van jou motor - as jy uit gas, sal die lae-brandstof lig te draai op. As jy fokus op iets ongewenste, sal 'n negatiewe gevoel opdaag. Jou emosionele toestand aandui wat jy gee aandag aan, selfs al is jy nie daarvan bewus nie. As jy ervaar 'n negatiewe emosie, vra jouself af: Wat dink ek daaroor maak my so voel?

Gevoelens Ons leiding System

Ons gevoelens dien as 'n ondersteuning stelsel, 'n teken of beweging in die rigting van of weg van iets in die belang van ons oorlewing en / of floreer. Wanneer wat jy verwag voel soos iets wat jy nie wil hê, is jou interne leiding stelsel wat jy vertel dat jy waarskynlik daardie ding moet vermy. Die sterker ons gevoel oor 'n gebeurtenis is, hoe meer ons sien dit ons beweeg in een of ander rigting.

Emosies bestaan ​​op 'n kontinuum. Mense maak dikwels die fout om te dink dat hulle slegs negatiewe of positiewe emosies kan voel. Die waarheid is daar is baie gevoelens tussenin, insluitend die gevoel van neutraal of kalm.

Negatief ------- Neutraal       -------       Positive
Depressief - Boos - Angstig - Rustig - Opgewonde - Gelukkig - Vreugdevol

Of jou emosies is jy wys in die rigting van bloeiende het te doen met waar jy begin oor die onderwerp. Byvoorbeeld, as jy depressief omdat jou baas skree op jou, en dan begin jy voel kwaad omdat jy besef moet jy nie hierdie gedrag duld, dan sal die toorn sal voel soos beweging in die rigting van vooruitstrewende, want dit is 'n stap uit depressie.

As jy egter tevrede voel met jou verhouding met jou baas, en dan begin jou baas met jou skreeu en jy word kwaad, dit gaan voel dat die beweging wegbeweeg omdat jy die emosionele kontinuum van waar jy begin het . As jy aandag gee aan die veranderinge in jou emosies, kan jy vertel watter rigting jy gaan, gebaseer op waar jy begin het.

Keuse Berekening: Die keuse van moontlike aksies

Voordat ons optree, moet ons kies uit 'n verskeidenheid moontlike aksies wat ons gaan doen. As jy vrees ervaar in reaksie op iets in jou omgewing, kan jy baie keuses maak. Jy kan die gevreesde voorwerp vermy, jy kan dit betrek, jy kan ontkenning gebruik en voorgee dat dit nie bestaan ​​nie, jy kan hulp vra om dit te hanteer. Maar hoe besluit jy?

Die volledige antwoord is ietwat kompleks. Ons weet uit die veld van die neuro-ekonomie, die studie van menslike besluitneming, dat een van die primêre dinge wat ons doen, 'n koste-batenanalise bereken vir die moontlike alternatiewe en kies dan die opsie met die grootste waargenome voordeel teen die minimale koste. Aangesien ons egter die meeste van die tyd vinnige besluite neem, kan ons brein nie al die moontlike keuses bereken nie, dus dit neem 'n kortpad deur te bereken uit wat die mees aktiewe in die brein is.

Kies in die Autopilot af

Wanneer ons in die autopilot af kies, baseer ons ons berekeninge hoofsaaklik op wat onlangs aktief in ons gedagtes is. As jy nie van die keuses hou wat jy maak nie, is dit maklik om later terug te kyk en wonder waarom jy nie 'n ander keuse gemaak het nie, maar dit is dikwels omdat die voordele van die ander keuses nie in jou gedagtes teenwoordig was nie. tyd wat jy die keuse gemaak het. Dit beteken nie dat jy nie van die ander opsies geweet het nie; dit beteken net dat hulle nie aktief genoeg was vir vinnige herwinning nie.

Dink aan die proses om te besluit waarheen om te gaan eet. Jy het dalk oor 'n nuwe restaurant gekom wat jy sien wat goed lyk, en dink Dis 'n plek wat ek graag wil probeer, maar 'n week later, wanneer 'n vriend jou op die plek plaas en sê: Hey, waar wil jy gaan eet?, die kanse is wat daaraan gedink word, is dieselfde plekke wat jy altyd gaan. Dit is omdat die plekke die mees aktiewe in jou geestelike ruimte is.

Gedrag volg oor die algemeen van hoe ons voel

Gedrag is fisiese reaksies wat ons maak op grond van ons gedagtes en gevoelens; dit sluit in aktiwiteite, interaksies, en posisies. Gedrag volg oor die algemeen van hoe ons voel - Ek voel hartseer, so ek bly tuis en gaan nie saam met my vriende na die flieks nie.

Wat ons dikwels nie besef nie, is dat ons gedrag het 'n groot invloed op die manier waarop ons voel. As jy hartseer voel en kies om tuis te bly uit die film, kan jy uiteindelik alleen en geïsoleerd voel, wat die gevoel van hartseer verhoog.

Mense wat optree asof hulle depressief is, voel depressief. As jy hartseer voel, maar kies om in elk geval na die fliek te gaan en tyd saam met jou vriende spandeer, sal jy waarskynlik beter voel. Gedrag is geskei van ons gevoelens, en ons kan gedrag kies wat verskil van hoe ons voel.

Hoe werk die komponente saam?

Die komponente van omgewing, oortuigings, verwagtinge, voorkeure, gevoelens, keuse en gedrag maak al jou ervarings uit. Hulle wissel voortdurend en lei ons om 'n verwagte uitkoms te verwag, wat dikwels ou patrone versterk. Hier is 'n voorbeeld:

• omgewing: Jane kry genooi om 'n party op die laaste minuut.
  
  
• geloof: Jane glo dat die laaste uitnodigings nie opreg is nie en dat die persoon wat haar genooi het, haar nie regtig wil hê nie.
  
  
• Toekomstige verwagting: As gevolg van haar geloof verwag Jane dat as sy gaan, sy 'n slegte tyd sal hê.
  
  
• voorkeur: Jane besluit dit is nie iets wat sy wil hê nie.
  
  
• gevoel: Jane begin hartseer oor die situasie te voel.
  
  
• keuse: Jane het verskeie opsies. Sy dink dat as sy gaan, dit onaangenaam sal wees, en dat sy tuis sal toelaat dat sy 'n onaangename situasie vermy. Sy stop daar en kyk nie na ander opsies nie.
  
  
• gedrag: Jane besluit om tuis te bly.

Soos u van hierdie voorbeeld kan sien, is die oortuigings wat ons in die huidige invloed het, wat ons van die toekoms verwag. Jane het geglo die uitnodiging was nie opreg nie, en as gevolg daarvan het sy verwag dat sy 'n slegte tyd gehad het. Die proses van afwagting het haar gelei om 'n emosionele reaksie te genereer oor die gebeurtenis wat konsekwent was met haar verwagting, lank voor die gebeurtenis ooit plaasgevind het.

As sy gegaan om die party verwag dat sy nie wil hê dat 'n goeie tyd, sou Jane waarskynlik vertoon in 'n slegte bui en kies 'n konsekwente gedrag, soos sit in die hoek en nie in gesprek met iemand, en dan huis toe gaan dink, Ek het geweet ek sal 'n slegte tyd hê. Sy sal tot die gevolgtrekking kom dat haar oorspronklike geloof korrek was, en nou sou dit sterker wees as ooit, al was haar gedrag wat die negatiewe ervaring geskep het.

Onderbreking van die proses van versterking met bewustheid

Ons kan hierdie versterkingsproses onderbreek deur bewus te word van ons oortuigings en die verwagtinge wat ons van toekomstige ervarings het. Sodra ons bewus is, kan ons nuwe maniere genereer om na die toekoms te kyk wat ons nader bring aan wat ons wil hê.

Byvoorbeeld, as Jane erken het dat haar negatiewe afwagting haar laat sleg laat voel het, kon sy bewus gekies het om iets positiefs te verwag, soos om 'n goeie tyd by die partytjie te hê, of sy op die laaste oomblik genooi is of nie, en dan gefokus op die opwekking van idees oor hoe sy haar daar kan geniet.

Omdat die komponente van ons ondervinding met mekaar verbind is, sal die verandering van enige van hulle die ander beïnvloed. As Jane 'n ander geloof gehad het - soos, Laaste minuut uitnodigings is 'n wonderlike geleentheid om iets lekker en onverwags te doen - al die volgende komponente in die interaksie sou verander het. Jane sou waarskynlik 'n positiewe ervaring gehad het, wat iets was wat sy wou hê, en haar gedrag sou ook verander het, want sy sou na die partytjie gegaan het om te verwag dat sy 'n goeie tyd gehad het en met ander partytjies vriendelik sou gewees het. Jane het geen rede gehad om haar bestaande geloof te verander nie. Sy het gevoel dat sy goeie bewyse het, gebaseer op haar vorige ervarings.

Aan die ander kant kon Jane haar geloof oor laaste minuut uitnodigings nog steeds handhaaf, maar erken dat die verwagting dat sy 'n slegte tyd gehad het, haar nie wou kry wat sy wou hê nie, en verander haar verwagting eerder iets positiefs: Laaste minuut uitnodigings mag dalk opreg wees, maar as ek na die partytjie gaan, sal ek nog steeds die geleentheid kry om baie nuwe mense te ontmoet en ek kan in elk geval 'n goeie tyd hê.

Verandering van wat sy verwag het, selfs sonder om haar huidige geloof te verander, sou waarskynlik Jane se gedrag en die gevolglike emosie op sy beurt verander het, en sy sou haarself oopgemaak het vir die moontlikheid om 'n beter ervaring te skep.

Ons het die vermoë om ons gedrag te onderhou en te verander

Alhoewel ons nie altyd in beheer is van wat in ons omgewing gebeur of wat ander mense dink en doen nie, het ons die vermoë om ons gedrag te waarneem en te verander, ons aandag te skuif en ons denke te verander, veral ons denke oor die toekoms - wat kan verander wat ons ervaar. As jy jouself vang wat ongewenste is, stop en vra jouself:

Is daar iets wat ek wil meer wat ek kon kies om in plaas verwag?

Om jou toekoms te begryp, begin om bewus te wees van wat jy dink in reaksie op gebeure in jou lewe. Sodra jy bewus is van jou denkproses, sal jy kan besluit of jy negatiewe verwagtings wil handhaaf wat jou nie help om te kry wat jy wil hê nie, of om in ooreenstemming te tree met 'n meer voorkeuruitkoms.

© 2014 deur Jennice Vilhauer. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 uitbr. 52.

Artikel Bron

Dink vorentoe om gedy te word: Hoe om die verstand se voorneme te gebruik om jou verlede te oortref en jou lewe te transformeer
deur Jennice Vilhauer, PhD.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Kyk na die Dink vorentoe om boekvoorskouer te benut

Oor die skrywer

Jennice S. Vilhauer is 'n bekroonde sielkundige by Emory Universiteit en die ontwikkelaar van toekomstige gerigte terapie. Sy het gehelp om duisende mense te help om hul depressie te oorkom en hul lewenskragtigheid vir die lewe te herstel deur hulle te leer hoe om die verstand se krag van afwagting te gebruik om negatiewe ervarings te oorkom en die vaardighede te ontwikkel wat nodig is om 'n beter toekoms te skep. Sy is tans die direkteur van die Buitepasiënt-psigoterapie-program by Emory Healthcare, en het gewerk by talle gesogte instansies regoor die land, waaronder Columbia University, UCLA, en Cedars-Sinai Medical Center. Besoek haar webwerf by www.futuredirectedtherapy.com

Kyk na 'n onderhoud met Jennice Vilhauer: CBS nuus - Toekomsgerigte Terapie (FDT)