In die aanloop tot Kersfees vind ons ons doe-lyste opgeblaas met addisionele take: bied inkopies, kaartskrywing, voorbereiding om te reis of gaste te ontvang. Ons word gebombardeer met advertensies wat ons vertel wat om te koop en waar. Ons pak die winkelskare aan om die perfekte geskenk en die lekkerste kalkoen te soek. Ons energie en beursies word in alle rigtings getrek terwyl ons by die werk ophou wag vir die vakansie om te arriveer.
Soos die dag nader ons kan droom van 'n gelukkige gesinne sing rondom die vuur of bekommerd of almal sal graag hul geskenke of indien daar argumente sal wees. Media prente verwring ons verwagtinge van die perfekte Kersfees met bekende persoonlikhede wat ons op die resepte en handwerk adviseer om ekstra vreugde vir die vakansie te gee.
En dan is daar die spook van Kersfees verby. Miskien is ons van mening dat Christusmases nie so goed soos hulle was nie, of miskien dreig ons 'n herhaling van 'n vorige rampspoedige jaar. Dit kan baie wees om mee te ding en miskien voel almal nie so feestelik soos die liedjies en advertensies ons sal glo nie.
Sommige van ons mag dalk 'n manier soek om te verhoed dat ons deur die stres val. Ons kan 'n enkele kaartjie na die Karibiese Eiland probeer of die gees van Scrooge omhels en "bah humbug" sê as ons onsself uit die wêreld sluit. As hierdie opsies 'n bietjie ekstreme lyk, is 'n alternatief om inspirasie te neem uit die leerstellings van bewustheid.
Gee Mindfulness
'N moderne interpretasie van antieke Oosterse filosofieë, bewustheid inkorporeer begeleide meditasie wat ons help leer oor die innerlike werking van ons verstand. Dit help gewoonte patrone van denke en optree wat nood en ongelukkigheid kan verhoog breek.
Meditasiepraktyke wat daarop gemik is om die aktiwiteit van die verstand te monitor of om medelye te beoefen, is bekend in beide historiese Oos-tradisies en moderne bewussynsintervensies. Die manier waarop gedagtes meditasie anders is, is die manier waarop dit verpak is. Dikwels word dit aan beginners geleer as 'n agt-week kursus wat insluit 'n verskeidenheid meditasiepraktyke en -onderrig wat saamgebring en aangepas is om spesifieke kwessies soos emosionele stres of chroniese pyn aan te spreek.
A groeiende liggaam van navorsing toon bewustheid kan stres, depressie en angs verminder - en kan verbeter aandag en selfregulering (ons vermoë om ons gedagtes, dade en emosies te beheer).
Daar word vermoed dat sommige van die gevolge van die beoefening van bewustheid is 'n gevolg van die maak van ons nadenke oor ons ervarings meer positief, die vermindering van herkou, en die vermindering van die mate waarin ons emosioneel reageer op ons omgewing.
Hoe Werk Dit?
So, wat is bewustheid? 'N Algemene praktyk is om vir 'n paar minute stil te bly en die aandag van die gedagtes op die vloei van jou asem te plaas. Miskien fokus jy op die beweging van asem in jou neus, keel, bors of maag, of die asemte tel, vanaf elke een jy verloor telling. Die oefening kan eenvoudig klink, maar die stilte van die oefening openbaar die rustelose aard van die verstand. Soos ons daarop gemik is om op ons asem te fokus, sien ons die aktiwiteit van verstand, aangesien dit ons van ons doel aflei.
soos sit aan die kant van 'n besige pad Ons sien ons gedagtes, gevoelens en herinneringe verby ons. Dit duur nie lank voordat een of meer van die verbygaande motors ons uit ons sitplek haal nie en weg van die asem heeltemal en ons probeer om die verkeer te beheer, die gedagtes te stop wat ons nie hou nie of aan die kleingoed vasklou nie. ons doen. Dit is die natuurlike manier vir ons gedagtes om op te tree en dit doen dit die meeste van die tyd. Die gevolg is dat ons dikwels nie heeltemal teenwoordig is in wat ons tans doen nie.
Ons gedagtes kan dwaal terwyl ons ons daaglikse aktiwiteite uitvoer. Soos ons Kersfees nader, dink ons aan al die inkopies wat ons moet doen terwyl ons 'n koppie tee drink. Ons kan ook dink aan die sit en drink van 'n koppie tee terwyl ons die Kersfees inkopies doen.
En ongeag of hierdie fantasieë aangenaam of onaangenaam is, navorsing het bevind dat alle gedagtes dwaal 'n negatiewe uitwerking op ons gemoed het. Dit kan wees omdat ons wonderlike dagdrome ons werklike lewens lyk soos 'n teleurstelling en ons onaangename gedagtes verhoed dat ons van die klein lekkernye van die lewe genot geniet.
Kersfees Teenwoordigheid
Gedurende die feestyd kan jy gedagtes, gevoelens of herinneringe sien wat jou onderbreek. Hierdie gedagtes kan subtiel en vlugtig wees, maar voldoende om die rand van jou Kersfees op te haal. Wanneer jy agterkom wat in jou gedagtes gebeur, erken dit, moenie kritiseer nie. Wees vriendelik en gee aandag aan die skryf van jou Kersfeeskaarte, om jou geskenke te verpak of in 'n tou van koper te staan. Gee meer aandag aan waar jy is en wat jy doen, selfs as jou gedagtes afleidings en alternatiewe realiteite bied wat meer aangename is as jou werklike ervaring.
Vanaf die tyd dat jy hierdie Kersmôre wakker word, neem die tyd om die klein dinge, die reuke, teksture en smaak van Kersfees ten volle op te let. Elke sjokolade, knuffel en geskenk. Neem die tyd om dit te geniet. Hoe lyk die lekkergoed in jou hand? Hoe ruik hulle? Hoe voel dit in jou mond? Let op die moeite wat ander gemaak het om jou geskenke te gee. Kyk hoe hulle toegedraai word. Hoe dit voel om van die papier af te trek. Oorweeg dat baie ander mense wat jy nie ken nie, pogings aangewend het om ook dele van jou geskenk te laat groei, maak of vervoer.
Wees vriendelik en deernisvol vir almal met wie jy kontak het - insluitend jouself. En as dinge nie heeltemal volgens plan beplan nie, of jy voel oorweldig deur die feesvieringe, gaan sit net langs die pad en spandeer 'n paar oomblikke om jou aandag op jou asem te vestig.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek
Lees die oorspronklike artikel.
Oor die skrywer
Anna Leyland is 'n PhD-student aan die Universiteit van Sheffield. Sy is op soek na die gebruik van Mindfulness meditasie met jong kinders by die skool. Sy het voorheen toegeken 'n MSc in Gesondheidswetenskappe Navorsing aan die Universiteit van York en 'n BSc in sielkunde aan die Universiteit van Reading.
Verwante Book:
Die einde van die stres: Vier stappe om jou brein te herleef
deur Don Joseph Goewey.
Met hierdie eenvoudige, reguit oplossing, kan jy jou brein se outo-piloot van gewone spanning en angs verander na 'n ingesteldheid wat kalm en bedraad is vir sukses. in Die einde van die spanning, Bied Don Joseph Goewey 'n maklike, vier-stap-metode wat jou breinkrag verhoog en angs beëindig. Met die nuutste navorsing in neurowetenskap en neuroplastisiteit, is Goewey se voorpuntbenadering getoets deur webinars en seminare in hoëspanningsomgewings en bewys effektief van hoofbestuurders, bestuurders en ingenieurs aan blouboordwerkers.
Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
