Image deur Gerd Altmann
Die lewe is kort, en dit is aan jou om dit soet te maak.
- Sadie Delany
Almal van ons wat chroniese pyn op 'n groot manier het, weet dat dit geneig is om ons persoonlikheid te verander. Met verloop van tyd het die voortgesette stryd met pyn geneig om jou energie en krag te versag. Die lewe is harder en meer stresvol wanneer aanhoudende pyn 'n sentrale deel daarvan is. Die pyn van dae wat in pyn spandeer word, voeg op en versamel sy tol deur u veerkragtigheid en hardheid voortdurend te erodeer. Dit is die realiteit van die chroniese pyn ervaring.
Vir baie van ons voel dit soms asof die bestuur van pyn 'n voltydse werk is. Die onverbiddelike inmenging van pyn kan lei tot merkwaardige vlakke van nood en gestremdheid in die sosiale en beroepsfunksionering van die mens. Ongelukkig beïnvloed hierdie veranderinge ook u lewensbeskouing en u persoonlikheidsfunksionering. So is die realiteit van die chroniese pyn ervaring.
Gelukkig is daar nou dinge wat jy kan doen om beter te hanteer en jou lewensgehalte te verbeter.
Aanvaarding en Verandering
Om te aanvaar beteken om toe te stem om te aanvaar, te verdra, te verdra, toe te laat, te ontvang of selfs te verwelkom en omhels in teenstelling met verwerping, weiering, afwysing of ontkenning. Om te verander beteken om te verander, verander, omskep, transformeer, regstel, verskuif of verander. Om effektief te hanteer met chroniese pyn, wat so gemaklik moontlik beteken, vereis 'n funksionele balans tussen hierdie twee teenoorgestelde kragte.
Die roetekaart of skema wat ek sal voorsien, word AWARE genoem. Om bewus te wees, hoef nie geobsedeerd te wees of negatief te hou nie. Gesonde bewustheid is 'n noodsaaklike voorwaarde om iets te verander. Jy moet weet (bewus word van) wat verander moet word om 'n strategie te ontwikkel om dit te verander. So gaan die ou uitdrukking: "As jy nie weet waarheen jy wil gaan nie, hoe gaan jy daarheen kom?"
Bewusmaking gaan ook saam met die idee van aanvaarding. Dit is vir my duidelik dat wanneer jy chroniese pyn het as gevolg van 'n permanente liggaamlike besering, inkorting of siekte, is die beste filosofiese kursus wat volg, een van aanvaarding. Jy hoef dit nie so te hê nie, maar as jy dit nie aanvaar nie en jouself aanvaar, alhoewel jy dit het, hoe kan jy opbouende optrede doen? Konstruktiewe aksie en effektiewe hantering hang af van erkenning van wat is, selfs al hou jy nie daarvan nie. As jy egter 'n manier kan vind om jou pynadvokaat op 'n gepaste vlak te omhels en lief te hê, sal jy vind dat dit makliker is om dit te hanteer en gelukkig te wees. In elk geval moet jy jouself aanvaar en liefhê.
Gerald Jampolsky, MD, 'n psigiater en opdraggewer van 'n benadering tot selfgenesing genaamd "houding genesing", het die frase geskep dat "die liefde vrees loslaat". Ek dink dat dit beslis waar is in die hantering van chroniese pyn. Toegerus met selfhypnose gereedskap, is jy meer in staat om die verlammende vrees wat pyn erger kan maak en om 'n gesonder verhouding met jou pyn te hê, te laat vaar.
Verstaan asseblief dat bewustheid, aanvaarding en liefde nie beteken dat dit nie verander nie. Inteendeel, die verwerping en weiering om die werklikheid of ontkenning te erken en te aanvaar, is wat u kan keer om die proses van ware en gesonde verandering te begin en voort te gaan.
Linehan (1993) het wys daarop gewys dat die sleutel tot effektiewe terapie vir die fasilitering van verandering ten opsigte van chroniese probleme is om aktief te streef na verandering ('n tradisioneel Wes-Europese en Amerikaanse filosofie en benadering) en innerlik op soek na aanvaarding ('n tradisioneel Oosterse en Asiatiese filosofie). So ...
AWARE Self-Voorstelle
Die akroniem "AWARE" staan vir die pyn aanvaar, kyk na jou ervaring, tree funksioneel op, verwyder jouself van pyn en verwag die beste.
Die AWARE selfvoorstelle is:
Ek aanvaar die pyn
1. Ek verstaan die legkaart van pyn.
2. Ek hoef nie meer voortdurend te veg nie.
3. Die pyn word minder belangrik.
4. Ek vergelyk my eienskappe en gedrag slegs met dié van myself.
5. Ek vergewe myself en hoef my nie meer te straf nie.
Ek kyk na die Patroon van die Pyn
1. Ek sien wat in my lewe werk.
2. Ek evalueer my pyn, my lewe en my hanteringstrategieë.
3. Ek sien waar, wanneer en hoe ek gemaklik voel.
4. Ek gebruik selfhypnose om my innerlike konflikte oor my pyn op te los.
5. "Hurt" beteken nie noodwendig "skade" nie.
6. Ek skei "nodig" van "onnodige" pyn.
Ek werk funksioneel ten spyte van pyn
1. Ek optimaliseer die beheer wat ek het in die bestuur van my ongemak.
2. Ek motiveer myself deur dinge te doen waarvoor ek belangstel en geniet.
3. Ek evalueer my prioriteite en skeduleer my tyd.
4. Ek gebruik pynhanteringsvaardighede.
5. Ek rig my eie gedrag en neem beheer.
6. Ek rig myself om plesier te ervaar.
7. Ek onderbreek disfunksionele gevoelens, gedagtes en gedrag.
8. Ek balanseer aanvaarding en kyk na my ervaring met die distansieer of dissosieer myself van onnodige pyn.
9. Ek identifiseer met positiewe rolmodelle.
10. Ek verhoog my rustyd sonder om skuldig te voel as ek 'n flare kry.
11. Ek onderhandel ondersteuning van ander en vra vir hulp wanneer ek dit nodig het.
Ek verwyder myself van onnodige pyn
1. Ek doen gereeld my selfverslapping en selfhypnose.
2. Ek vermy stresvolle situasies en laat my nie te gestres raak nie.
3. Ek lei myself af van ongemak.
4. Ek gebruik my aandag buigsaam.
5. Ek gebruik my mees innemende en absorberende sensoriese geheue stelsels.
6. Ek maak gereeld deposito's in en onttrekkings van my positiewe geheue bank.
7. Ek beheer onnodige pyn deur dit te verdraai en te transformeer.
8. As dit gepas is, ontkoppel ek my en los myself van onnodige pyn.
9. Ek lei onnodige pyn om weg te gaan.
Ek verwag die beste
1. Ek is oop vir keuses en geleenthede om die kwaliteit van my lewe te verbeter.
2. Ek bly optimisties, buigsaam en oop vir verandering.
3. Ek bou motivering deur goeie redes te vind om te verander.
4. Ek reframe disfunksionele oortuigings.
5. Ek betwis negatiewe, irrasionele en disfunksionele gedagtes.
6. Ek help myself in 'n positiewe gemoedstoestand met selfhypnose.
7. Ek gebruik positiewe selfvoorstelle en die hantering van selfverklarings.
Al hierdie self-voorstelle is deel van jou nuwe "hipnotiseer jouself uit die pyn nou" -program. Hulle kan in die wakkerstaat gebruik word voordat hulle selfhypnose betree om die proses van positiewe selfverandering op 'n onbewuste vlak voort te sit. Wanneer u hierdie selfvoorstelle in die wakkerstaat gebruik, dien hulle as positiewe affirmasies en help u om u eie gedrag en ondervinding te lei.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Kalifornië.
© 2002. www.newharbinger.com
Artikel Bron
Hipnotiseer uself nou sonder pyn: 'n Kragtige gebruikersvriendelike program vir elkeen wat op soek is na onmiddellike pynverligting
deur Bruce N. Eimer.
Dit is 'n regverdige, medelydende en gebruikersvriendelike gids vir enigiemand wat pynverligting soek. Hypnotiseer jouself uit pyn nou! bied 'n verskeidenheid hipnotiese benaderings om die omvang van uitdagings wat deur pynlidendes gekonfronteer word, te bereik. Ook ingesluit is 'n komplimentêre CD wat geleide beeld- en ontspanningsoefeninge, terapeutiese aanraking en energie genesingstegnieke, stresbeheerstrategieë bevat, sowel as 'n leër van ander nuttige materiaal.
Info / Bestel hierdie boek (verskillende omslag, 2de druk).
Oor die skrywer
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, is bykans 30 jaar lank 'n praktiserende klinikus. Hy het in buitepasiënt- en binnepasiëntinstellings gewerk, as klinikus en kliniese toesighouer. Hy is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige in Pennsylvania en New Jersey, en is 'n bestuursdiploma met die Amerikaanse Raad vir Professionele Sielkunde (ABPP) in kognitiewe gedragsielkunde en CBT. Dr. Eimer is 'n genoot met die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Hipnose en 'n lewenslid van die American Psychological Association (APA). Hy is 'n gesertifiseerde meesterhipnoterapeutinstrukteur by die Internasionale Mediese en Tandheelkundige hipnoterapievereniging (IMDHA). Hy het ook sy diplomaat in pynbestuur verwerf met die Amerikaanse Akademie vir Pynbestuur. Hy praktiseer sedert 1986 as 'n gelisensieerde kliniese sielkundige. Besoek gerus meer inligting https://tamingpain.com/
