Dit stop my om my te verbaas hoeveel mites ons gebombardeer het met betrekking tot dieet, oefening en gewig. Hier volg 'n paar algemene mites wat ek gereeld van my pasiënte hoor. Het jy dit ook gehoor? Het jy begin besef dat hulle vals is?
Mite: Sny vet en kalorieë is al wat jy moet doen om gewig te verloor.
Feit: 'N lae-vet, lae-kalorie dieet is nie goed vir die meeste vroue. Jou liggaam is besig om sekere soorte voedingstowwe te soek, en sonder hulle kan jou adrenale nie behoorlik funksioneer nie. En as jou adrenale nie goed funksioneer nie, sal jy dit baie moeilik vind om gewig te verloor. Sedert ons lae-vet / nie-vet geword het, het vetsugpryse eintlik toegeneem.
Mite: Vigoreuse oefening is voordelig vir enige gewigsverliesprogram.
Feit: As jy ly as gevolg van adrenale wanbalans, sal te veel inspanning eintlik die teenoorgestelde uitwerking, die verhoging van jou stresvlakke en die bestuur van jou liggaam om meer kortisol, wat sal bydra tot moegheid asook inmeng met jou gewigsverlies te produseer. Afhangende van jou byniere, kan matige of ligte oefening beter vir jou wees, ten minste vir 'n rukkie.
Mite: Dit maak nie saak watter soort kos wat jy eet, solank dit 'n lae-vet of lae-kalorie.
Feit: Verskillende kos het verskillende impakte op verskillende liggaamsoorte. As jy nie die hormonale wanbalanse wat jou gewigstoename aandryf, aanspreek nie, sal die vermindering van kalorie-inname nie help nie. Jou liggaam sal voortgaan om kortisol te produseer, 'n hormoon wat jou liggaam dryf om vas te hou aan vet, asook om ander metaboliese wanbalanse te skep.
Mite: Na menopouse, dit is pretty much onvermydelik dat jy kry vyf pond per jaar.
Feit: Alhoewel baie vroue gewig raak ná menopouse, is dit glad nie onvermydelik nie. Wanneer die adrenale gebalanseerd is, kom die gewig terug na 'n gesonde vlak.
Mite: As jy oorgewig is wanneer jy in die menopouse gaan, benodig jy 'n uur 'n dag oefening net om jou huidige gewig te handhaaf.
Feit: As jy 'n gesonde dieet en matige oefening probeer het en steeds nie gewig verloor het nie, is jou liggaam op een of ander manier onbalans. U kan sukkel met hormonale probleme, insulienweerstand, skildklierafwykings, adrenale disfunksie, of 'n kombinasie van al hierdie. Vind die probleem en los dit op. Moenie jouself tot hoër vlakke van inspanning stoot nie.
Mite: Jy kan nie rehabiliteer jou metabolisme. Sodra dit is stadig, dit is stadig.
Feit: Jou metabolisme is uitermatig reageer op dieet, oefening en bynierfunksie. Om jou adrenale in 'n toppunt te kry, kan wonders doen deur jou metabolisme te herstel en dit dan gesond te hou.
Tydsberekening is alles: die tydsberekening van jou etes en verversings
Tydsberekening van u etes en versnaperinge kan moontlik die belangrikste aspek van die adrenale-vriendelike eetplan wees:
-
Beplan vir gereelde maaltye en lekkernye, eet ongeveer elke drie uur, met die eerste ete wat binne 'n uur van die ontstaan geneem word.
-
Eet jou grootste maaltyd vroeg in die dag, met 'n ete wat die ligste maaltyd.
-
Hou op om drie uur voor slaaptyd te eet.
Daar is twee redes vir hierdie plan. Eerstens word dit te honger beteken dat jy jou bloedsuikervlakke laat val - en lae bloedsuiker stres jou liggaam en kan jou adrenale toedien.
Kortisol - een van die streshormone wat deur jou adrenale vrygestel word - maak seker dat jou bloedsuiker hoog genoeg bly om jou liggaam se spiere en organe te voed. Lang tydperke sonder kos maak die adrenale werk harder - hulle moet meer kortisol vrylê om jou lewer te gee om glikogeen vry te stel.
Stres, byniere, en die Kortisol Cycle
As jy leef 'n stresvolle lewe, is jou byniere mooi hard gewerk reeds, die vrystelling van kortisol in reaksie op deadlines, krisisse se julle kinders en dalk ook jou eie angs, vrees, en frustrasies. Hou goed voorsien van bloedsuiker jou liggaam deur elke drie ure eet, en gee jou byniere rus.
Die ander belangrike rede vir die tydsberekening van u etes het te make met u kortisol siklus. Cortisol het 'n natuurlike siklus wat werk met jou sirkadiese ritme. Kortliks begin kortisol om 6 te styg: 00 is, pieke by 8 am, en dan geleidelik afneem gedurende die dag, afgesien van klein stygings in reaksie op oefening, etes of snacks. In die nag is gesonde kortisolvlakke gewoonlik laag, ter voorbereiding vir die nagrus.
Dit is ideaal om met hierdie natuurlike siklus te werk om dramatiese ups en downs te vermy. Die beste manier om dit te doen is om die meeste van jou kos vroeg in die dag te kry en om 'n vroeë aandete te eet, teen 6 pm.
Het jy te veel eet in die aande?
Baie van my pasiënte vertel my dat hulle die aand te ooreet is om hulself te kalmeer. As hulle die hele dag met hoë stresvlakke leef, is hul kortisol nogal hoog - en dit kan hul aptyt stimuleer of verminder.
Dit kan lei tot die onheilspellende siklus wat ons voorheen gesien het: as stres die eetlus stimuleer, snags eet eetstoor slaap, en die Workhorse word uitgeput - en haar volgende dag is al hoe meer stresvol. As sy koffein gebruik om haarself deur die uitgeputte dag te hou, vererger sy die probleem nog verder, aangesien die kafeïen in haar stelsel ook sal help om haar wakker te hou.
Een manier om te "kry uit die merry-go-round" is om te skuif eetpatrone, met die swaarste maaltyd in die oggend, die ligste een in die nag, en óf geen kafeïen of baie beperk kafeïen gedurende die dag.
Cortisol Vlakke en Oefening
Hou in gedagte dat kortisol ook 'n bietjie met oefening sal opstaan. Ligter aktiwiteite, soos 'n stap na aandete of 'n bietjie ligte strek voor slaaptyd, sal hierdie natuurlike aftakelingsproses nie onderdruk nie. Maar meer intens oefening is dikwels die beste beplan vir die oggend, voordat jy eet. Luister egter na jou liggaam se simfonie: Sommige van my pasiënte verkies om aan die einde van die dag, soms tussen 4 pm en 7 pm, te oefen om die stress van die dag vry te stel.
Ek verkies persoonlik om in die oggend te oefen, maar weer is daar nie een regte manier nie. Jy moet besluit wanneer oefening die beste vir jou voel en beplan om dit dan te doen. Die ideaal is om nie met jouself te stoot en in te gaan nie.
As jy fiks voel na 'n oefensessie, dan het jy die ideale tyd gevind. As jy uitgeput voel, moet jy óf 'n ander tyd kry of dalk wag totdat jou adrenale in 'n beter vorm is.
© 2011,2013 deur Marcelle Pick. Alle regte voorbehou.
(Oorspronklike Titel 2011: Is jy moeg en bedraad / Hersiene 2013.)
Gedig met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Is dit vir my of my byniere ?: Jou Bewese 30-dag program vir die oorwinning van Adrenale moegheid en Feeling Fantastic weer ...
deur Marcelle Pick.
Word jy elke oggend wakker, moeg, oorweldig, en beklemtoon? Gaan jy voortdurend vir koffie, koeldrank of 'n ander belofte van energie net om jouself te hou? Struikel jy deur die dag - trae, prikkelbare, vergeetagtige, depressiewe en dringende lekkergoed - net om moeite te slaap in die nag? As jy ja geantwoord het op enige of al hierdie vrae, is jy nie alleen nie. Trouens, honderde duisende vroue veg dieselfde gevoelens as hulle poog om die lewens wat hulle wil, te leef. in Is dit vir my of my byniere?, Marcelle Pick gee jou die kennis en gereedskap om hierdie epidemie van moegheid te oorkom.
Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Marcelle Pick is 'n lid van die American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association en American Holistic Nurses Association. Sy het gedien as mediese adviseur vir gesonde lewenstydskrif, aangebied oor 'n verskeidenheid onderwerpe - insluitend alternatiewe strategieë vir genesing en liggaamsbeelde - en verskyn gereeld op televisie om vroue se gesondheid te bespreek. Sy is ook 'n lid van die adviesraad vir die bekende Hoffman-instituut. In haar praktyk onderneem hulle 'n holistiese benadering wat nie net siektes behandel nie, maar help ook vroue om keuses in hul lewens te maak om siektes te voorkom. Besoek haar webwerf: www.WomenToWomen.com
