Help laekoolhidraatdiëte jou om gewig te verloor?

lae koolhidraatdiëte is gesond 2 19
Kekerertjies is hoog in vesel. Shutter

In die 1970's was lae-koolhidraat-dieet al die woede. Die Dr Atkin se Dieet Revolution-boek beweer dat koolhidraatbeperking 'n "hoë-kalorie manier om vir altyd dun te bly".

Koolhidrate word gevind in brood, graan en ander graan, vrugte, groente en melk. Hulle is ook in ultra-verwerkte kitskosse, koeke, skyfies en koeldrank.

Deesdae word laekoolhidraatdiëte bevorder as 'n gewigsverliesoplossing, om hartsiektes te klop en as beter vir diabetes. Maar hoe stem hierdie aansprake ooreen met die jongste navorsing?

'N nuwe hersiening van die getuienis gevind dat langtermyn-lae-koolhidraat-dieters net minder as 'n kilo meer gewig verloor het as ander dieetkundiges. Die oorsig het egter tot die gevolgtrekking gekom dat daar geen bewyse was dat laekoolhidraatdiëte enige bykomende gesondheidsvoordele het nie.

Trouens, as jy op 'n laekoolhidraat-dieet is, sal jy meer aandag moet skenk aan wat jy eet om seker te maak jy kry genoeg noodsaaklike vitamiene, minerale, dieetvesel en ander phytonutriënten.

Wat het die resensente ondersoek?

Die Cochrane hersien ingesluit 61 ewekansige beheerde proewe (die hoogste vlak van bewyse) met byna 7,000 1,800 volwassenes met oortollige liggaamsgewig. Ongeveer 2 XNUMX het tipe XNUMX-diabetes gehad. Mense in die gesonde gewig reeks was nie ingesluit nie.

Die beoordelaars het gewigsverliesdiëte vergelyk wat in koolhidraatinhoud verskil:lae koolhidraatdiëte is gesond2 2 19

  1. laer koolhidraat dieet. Dit het baie lae-koolhidraat- of ketogeniese diëte ingesluit (minder as 50g koolhidrate per dag of minder as 10% van jou totale energie uit koolhidrate) en lae-koolhidraatdiëte (50-150g koolhidrate per dag, of minder as 45% van totale energie uit koolhidrate)

  2. "gebalanseerde" koolhidraatdiëte (150+ gram koolhidrate per dag, of 45-65% van jou totale energie uit koolhidrate).

  3. Hier is 'n voorbeeld wat vergelyk hoe 'n baie lae-koolhidraat, lae-koolhidraat en gebalanseerde koolhidraat eendag-maaltydplan kan lyk. Die porsiegroottes verskil tussen die etes om die totale kilojoules omtrent dieselfde te hou. Let wel, die beoordelaars het die eerste twee laekoolhidraat-dieetkategorieë saam gegroepeer. skrywer met dien verstande


     Kry die nuutste per e-pos

    Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Wat het hulle gevind?

Die beoordelaars het bevind dat onder volwassenes met oortollige liggaamsgewig (maar wat nie tipe 2-diabetes gehad het nie), diegene wat laer-koolhidraatdiëte vir 3-8.5 maande volg, gemiddeld een kilogram meer gewig verloor het as dié op gebalanseerde koolhidraatdiëte.

Toe hulle egter verseker het dat beperkings in energie-inname dieselfde was in beide groepe, deur die kos- of maaltydplanne te verskaf, was die verskil omtrent 'n halwe kilogram.

In langertermyn-gewigsverlies-intervensies wat een tot twee jaar duur, was die gemiddelde verskil in gewigsverlies tussen dié op lae-koolhidraat- versus gebalanseerde koolhidraatdieet net minder as een kilogram.

Die gemiddelde gewig wat groepe verloor het op enige gewigsverminderende dieet het baie oor die proewe gewissel van minder as een kilogram in sommige, tot ongeveer 13 kg in ander.

Die studies onder volwassenes met tipe 2-diabetes het groter aanvanklike gewigsverlies op laekoolhidraatdiëte gevind in vergelyking met gebalanseerde koolhidraatdiëte: 1.3 kg oor drie tot ses maande. In langer intervensies wat tussen een tot twee jaar geduur het, was daar egter geen verskil nie.

In die klein groepie studies wat 'n onderhoudsperiode aan die einde van die gewigsverlies-intervensie ingesluit het, was daar geen verskille in gewigsverlies by volwassenes met of sonder tipe 2-diabetes nie.

Daar was geen beduidende verskille in ander gesondheidsmaatreëls, insluitend bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerbeheer of risiko van hardlywigheid nie. En hulle het geen belangrike kliniese verskille in resultate gevind op grond van die omvang van die deelnemers se koolhidraatbeperking nie.

Oor die algemeen toon die resensie dat of jy 'n laer koolhidraat- of 'n gebalanseerde koolhidraat-eetpatroon verkies, albei kan werk vir gewigsverlies.

Voedingstowwe om te monitor op 'n lae-koolhidraat dieet

Koolhidrate is 'n makrovoedingstof. Jou liggaam gebruik dit om energie te produseer om jou spiere, brein, longe en ander lewensbelangrike prosesse te voed.

Gesonde kosse met koolhidrate – brood, graan en ander grane, vrugte, groente en melk – is propvol ander belangrike voedingstowwe, veral dieetvesel, tiamien, kalsium en folaat.

Sonder noukeurige beplanning kan 'n laekoolhidraatdieet ook laer in hierdie voedingstowwe wees. So, hoe kan jy verseker dat jy genoeg verbruik? Hier is waarna om op te let – en 'n paar laer- en hoërkoolhidraatopsies.

Dieetvesel is nodig om jou dermfunksie gereeld te hou en die groei van gesonde bakterieë in jou kolon te bevorder.

Laer koolhidraatbronne: spinasie, vars en bevrore gemengde bessies, amandels, blomkool

Hoër koolhidrate bronne: volgraanbrood, appels, keker-ertjies, patats.

Thiamin of vitamien B1 is nodig om energie aan jou liggaam se weefsels te verskaf en word gebruik om koolhidrate te metaboliseer.

Laer koolhidraatbronne: forel, tuna, sonneblomsaad, beesvleis, gis ekstrakte

Hoër koolhidrate bronne: bruinrys, swartbone, volgraanbrood, jogurt.

Kalsium is nodig vir sterk bene.

Onderste kajuitbronne: harde kaas, ingemaakte salm met klein beentjies, amandels, ferm tofu

Hoër koolhidrate bronne: jogurt, melk, sagte kaas.

folaat is noodsaaklik vir groei en word gebruik om DNA, jou genetiese kode, te vervaardig. Voldoende inname is veral belangrik vir vroue, aangesien folaat nodig is om neuraalbuisdefekte by babas tydens swangerskap te voorkom.

Laer koolhidraatbronne: groen blaargroentes, avokado, broccoli, grondboontjies

Hoër koolhidrate bronne: volgraanbrood (Australiese broodmaakmeel word versterk met foliensuur), versterkte volgraangrane, bruinrys, lemoene.

Uiteindelik, as jy lief is vir koolhidrate en gewig wil verloor, kan jy. Beplan om jou kilojoule- en koolhidraat-inname te verlaag deur nie ultra-verwerkte, energiedigte, voedingstofarm (gemors) kosse te eet nie, terwyl jy steeds koolhidrate van gesonde kos.

Oor die skrywers

Clare Collins, Laureaat Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Erin Clarke, Nadoktorale Navorser, Universiteit van Newcastle, en Rebecca Williams, Nadoktorale navorser, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bofbalspeler met wit hare
Kan ons te oud wees?
by Barry Vissell
Ons ken almal die uitdrukking: "Jy is so oud as wat jy dink of voel." Te veel mense gee moed op...
klimaatsverandering en oorstromings 7 30
Waarom klimaatsverandering oorstromings erger maak
by Frances Davenport
Alhoewel vloede 'n natuurlike verskynsel is, veroorsaak mensveroorsakende klimaatsverandering ernstige oorstromings ...
gemaak om 'n masker te dra 7 31
Sal ons net optree op advies oor openbare gesondheid as iemand ons maak?
by Holly Seale, UNSW Sydney
In die middel van 2020 is voorgestel dat die gebruik van masker soortgelyk is aan die veiligheidsgordel wat in motors gedra word. Nie almal nie…
koffie goed of sleg 7 31
Gemengde boodskappe: Is koffie goed of sleg vir ons?
by Thomas Merritt
Koffie is goed vir jou. Of dit is nie. Miskien is dit, dan is dit nie, dan is dit weer. As jy drink...
inflasie regoor die wêreld 8 1
Inflasie styg regoor die wêreld
by Christopher Decker
Die styging van 9.1% in Amerikaanse verbruikerspryse in die 12 maande geëindig in Junie 2022, die hoogste in vier ...
beskerm jou troeteldier in hittegolf 7 30
Hoe om jou troeteldiere veilig te hou in 'n hittegolf
by Anne Carter, Nottingham Trent Universiteit et
Aangesien temperature ongemaklik hoë vlakke bereik, sal troeteldiere waarskynlik met die hitte sukkel. Hier is…
is dit covid of hooifecer 8 7
Hier is hoe om te sê of dit Covid of hooikoors is
by Samuel J. White, en Philippe B. Wilson
Met warm weer in die noordelike halfrond, sal baie mense aan stuifmeelallergieë ly.
Nordiese dieet 7.31
Wedywer die Nordiese dieet sy Mediterreense eweknie vir gesondheidsvoordele?
by Duane Mellor en Ekavi Georgousopoulou
Elke maand lyk dit of daar 'n nuwe dieet is wat aanlyn die ronde doen. Een van die nuutste is die Nordiese...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.