Oefening is ook goed vir u dermbakterieë. CREATISTA / Shutterstock
Die uiteenlopende, nie-menslike lewensvorme wat in ons ingewande leef - bekend as ons mikrobioom - is van kardinale belang vir ons gesondheid. 'N Versteurde balans hiervan dra by tot 'n verskeidenheid afwykings en siektes, insluitend vetsug, diabetes, inflammatoriese dermsiekte. Dit kan selfs ons geestesgesondheid beïnvloed.
Dit is bekend dat die mikrobes wat in ons ingewande leef, verander word dieet. Byvoorbeeld, insluitend voedingsvesel en suiwelprodukte in ons dieet moedig die groei van voordelige bakterieë aan. Maar toenemende bewyse dui daarop dat oefening ook kan verander die soorte bakterieë wat in ons ingewande woon.
Een studie het oefening gevind bevorder die groei van bakterieë wat die vetsuur produseer, butyraat. Butyraat kan die herstel van die ingewande bevorder en inflammasie verminder, dus moontlik siektes te voorkom soos inflammatoriese dermsiekte en insulienweerstandigheid, wat lei tot diabetes. Oefening-geïnduseerde verskuiwings in die derm-mikrobiota kan ook teen vetsug beskerm en die metaboliese funksie verbeter.
Veranderings in mikrobiome kan selfs gesien word as gevolg van beskeie oefenregimes. Een studie het bevind dat vroue wat ten minste presteer het drie uur ligte oefening - soos 'n vinnige wandeling of swem - het per week verhoogde vlakke van Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis, en Akkermansia muciniphila in vergelyking met sittende individue.
F. prausitzii en R. hominis verminder inflammasie, terwyl A. muciniphila word geassosieer met 'n maer liggaamsmassa-indeks (BMI) en verbeterde metaboliese gesondheid. Dit beteken dat hierdie mikrobioomveranderings waarskynlik voordelig sal wees vir die algemene gesondheid.
Maar dit blyk dat die soort oefening ook is verskillende effekte oor die veranderinge wat in die derm-mikrobiota gesien word. Studies van knaagdiere het bevind dat verskillende mikrobiota-veranderinge veroorsaak word as hulle gedwing word om op 'n wiel te hardloop in vergelyking met matige oefening wat gedoen is toe die muis dit wou doen. Daar is bewyse dat dieselfde waar is by mense.
Atlete het ook baie verskillende mikrobiota-profiele in vergelyking met sittende mense van soortgelyke ouderdom en geslag. Atlete het 'n meer uiteenlopende mikroflora en 'n hoër voorkoms van die drie bogenoemde bakteriespesies.
Dit moet egter nog definitief bewys word dat oefening onafhanklik van die dieet kan optree om hierdie veranderinge aan te bring. Mense wat oefen, kan meer geneig wees om ook 'n gesonder dieet te eet, en dit kan dus moeilik wees om die twee faktore van mekaar te skei.
Dieet versus oefening
Dierestudies, hoofsaaklik op knaagdiere, kan 'n bietjie lig werp op hierdie probleem omdat hul dieet maklik beheer kan word. By muise lyk dit asof dieet en oefening veroorsaak baie verskillende veranderinge in die mikrobiota. Sommige veranderinge veroorsaak deur a hoë vet dieet - insluitend 'n toename in Firmicutes en proteobakterieë, wat gekoppel is aan tipe twee-diabetes en vetsug - kan omgekeer word deur oefening.
Ander studies dui daarop dat oefening-geïnduseerde veranderinge in die mikrobiota teweeggebring kan word onafhanklik van dieetinname - hoewel ander studies toon dieet veranderinge word saam met oefening benodig om hierdie te voorkom. Oefening kan selfs sommige van die negatiewe effekte van 'n vetvet dieet, maar nie almal nie.
Ongeag, oefening kan nog steeds die goeie bakterieë in ons ingewande help A. muciniphila, hou by die maagwand. Dit bevorder beter slymafskeiding wat belangrik is, aangesien slym die bakterieë beskerm om nie saam met die verteerde voedsel uit die derm te word nie.
Studies wat na die immuunstelsel kyk, het ook bevind dat oefening verminder inflammatoriese seine en bevorder 'n meer "gereguleerde" omgewing, in die ingewande en daarbuite. Dit verminder die kanse om dermsiektes te kry. Wat is regtig interessant aan A. muciniphila is dat daar gevind is dat omgekeerde gewigstoename van 'n vetvet dieet en insulienweerstandigheid by muise.
Hierdie studie het ook getoon dat die gee van muise A.muciniphila het ook 'n toename in cannabisagtige molekules veroorsaak wat ons liggame natuurlik maak endocannabinoïden. Onder ander funksies in die liggaam is endokannabinoïede betrokke by die beheer van dermontsteking en ons dermversperring (die voorste molekules wat 'n fisiese immuunafweer bied teen eksterne aanvalle).
Die endocannabinoïde stelsel is ook betrokke by voedingsgedrag deur brein seine te beheer. Spesifieke endokannabinoïede word verhoog wanneer ons honger ly, en word vrygestel in die ingewande wanneer ons versadig voel. Die endocannabinoïde stelsel is ooraktief in mense wat vetsugtig is.
Verskillende dermbakterieë kan die vlakke van die verskillende komponente wat die endokannabinoïde stelsel vorm. Navorsers het prebiotika gebruik om verander mikrobiese samestelling in muise. Hulle het 'n afname in een tipe endokannabinoïde en 'n cannabinoïde reseptor in 'n vetsugtige muis gesien. Hulle het ook gesien dat prebiotika bakterieë en gifstowwe minder in staat stel om van die ingewande van die muis in die bloedstroom oor te gaan.
Dit het gelei tot verminderde bakteriese komponente wat in die bloed gevind is en die produksie van vetselle verminder. 'N Gesonde dieet verbeter die diversiteit en rykdom van dermbakterieë, net soos oefening - moontlik selfs deur dieselfde paar bakteriesoorte wat vroeër genoem is. Alhoewel dit by mense getoets moet word, toon die resultate van hierdie studies die potensiële interaksie tussen die mikrobiese populasie in die ingewande met dieet en oefening om 'n verbeterde metabolisme te bewerkstellig.
Meer onlangs het navorsers hardlopers en fietsryers vertoon produseer meer endokannabinoïede in hul bloed, wat 'n mate van pynverligting bied en verbeter bui. Dit is egter nie bekend of hierdie veranderinge van korte duur is nie en of dit langtermynveranderinge in die derm-mikrobioom teweegbring nie.
Dit is aanloklik om te bespiegel dat oefening die samestelling van die derm-mikrobioom kan verander en welstand kan beïnvloed, alles deur middel van 'n stelsel wat die vermoë het om 'n drieledige gesprek te voer. Dit moet nog gesien word of ons dit deur dieet en / of spesifieke probiotika kan manipuleer, maar ons moet nie onderskat hoe ons deur die ingewande gevorm word op metaboliese en fisiese vlak nie.
Oor die outeurs
Rachael Rigby, Senior Lektor in Gastro-Intestinale Gesondheid, Lancaster Universiteit en Karen Wright, dosent in biomediese en lewenswetenskappe, Lancaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
