Pilates is 'n vorm van gees-liggaam oefening wat gewigsweerstand en kragoefening behels. Thomas Barwick / Stone via Getty Images
Mense in die oudste lewensfase wat gereeld aan aërobiese aktiwiteite en kragoefeninge deelneem, presteer beter op kognitiewe toetse as diegene wat óf sittend is óf net aan aërobiese oefening deelneem. Dit is die sleutelbevinding van ons nuwe studie, gepubliseer in die joernaal GeroScience.
Ons het 184 kognitief gesonde mense geassesseer wat wissel in ouderdom van 85 tot 99. Elke deelnemer het hul oefengewoontes gerapporteer en 'n omvattende battery neuropsigologiese toetse ondergaan wat ontwerp is om verskeie dimensies van kognitiewe funksie te evalueer.
Ons het gevind dat diegene wat beide aërobiese oefeninge, soos swem en fietsry, en kragoefeninge soos gewigoptel in hul roetines ingesluit het - ongeag intensiteit en duur - beter verstandelike behendigheid, vinniger denke en groter vermoë gehad het om hul denke te verskuif of aan te pas.
Die gebruik van 'n bekende kognitiewe siftingsinstrument genaamd die Kognitiewe assessering in Montreal wat 'n gebalanseerde siening van baie aspekte van kognisie bied, het ons gevind dat mense wat nie aan enige fisiese oefening deelgeneem het nie, laer telling behaal het as diegene wat beide kardio- en kragopleiding gedoen het. Hierdie verskil was gering, maar betekenisvol, selfs wanneer daar vir ander faktore soos opvoeding en hoeveel mense geoefen is, gekontroleer is. Daarbenewens het die groep wat beide tipes oefeninge gedoen het, beter gevaar in spesifieke kognitiewe aktiwiteite, soos simboolkodering, behalwe net die siftingsresultate.
Dit is belangrik om daarop te let dat hoewel ons studie 'n korrelasie tussen 'n mengsel van aërobiese en kragoefeninge en hoër kognitiewe toetstellings daarstel, die ontwerp van die studie ons nie in staat gestel het om 'n oorsaaklike verband te bepaal nie.
Nietemin dui die resultate daarop dat 'n gevarieerde oefenroetine geassosieer word met verbeterde kognitiewe funksionering by mense wat in hul laat 80's en verder is. Ons het die studie uitgevoer as deel van 'n groot, multisite samewerking met die McKnight Breinnavorsingstigting, wat institute het aan die Universiteit van Florida, die Universiteit van Miami, die Universiteit van Arizona en die Universiteit van Alabama-Birmingham.
Hoekom is dit sake
Die veroudering van die wêreldbevolking maak kognitiewe gesondheid 'n dringende kwessie. Die aantal mense wat met Alzheimer se siekte in die VSA gediagnoseer is, sal na verwagting bereik byna 14 miljoen teen 2060, vanaf net meer as 6 miljoen vanaf 2020. Ons bevindings bied nie net hoop vir gesonder veroudering nie, maar bied ook 'n praktiese benadering om kognitiewe gesondheid in die laaste dekades van die lewe te handhaaf of selfs te verbeter.
Hierdie resultate is nie net syfers nie; hulle verteenwoordig werklike denkvermoëns wat die lewenskwaliteit kan beïnvloed vir diegene wat hul goue jare binnegaan.
Die feit dat byna 70% van ons studiedeelnemers reeds aan fisieke oefening deelgeneem het voordat hulle vir ons studie aangemeld het, daag die stereotipe uit dat ouderdom en fisieke onaktiwiteit hand aan hand moet gaan.
Ons bevindinge verskaf 'n bewysbasis vir gesondheidsorgverskaffers om te oorweeg om 'n gemengde regime van aërobiese en kragoefeninge aan te beveel as deel van hul pasiënte se welstandsplanne. Studies toon dat wanneer kognitiewe agteruitgang vertraag word, mense spandeer minder aan mediese sorg en ervaar a hoër lewensgehalte. Die verouderende liggaam is soos 'n masjien wat meer instandhouding en onderhoud nodig het om ongeskonde te bly.
Wat is volgende
Van die volgende vrae wat ons hoop om te beantwoord, sluit in: Watter tipe aërobiese en kragoefeninge is die doeltreffendste vir kognitiewe gesondheid? Is stap so effektief soos draf? Het die opheffing van gewigte dieselfde impak as weerstandsbandoefeninge? En hoeveel oefening is nodig om merkbare kognitiewe voordele te sien?
Nog 'n kritieke vraag is die potensiaal van oefening as 'n behandeling vir neurokognitiewe versteurings onder ouer mense. Ons resultate dui daarop dat fisiese aktiwiteit 'n voorkomende maatreël is. Maar kan dit ook 'n aktiewe behandeling vir kognitiewe agteruitgang wees? Dit is 'n opwindende ontwikkeling en een wat allerhande nuwe moontlikhede oopmaak om mense te help om ten volle oor hul hele lewensduur te leef.
Die Navorsingsopdrag is 'n kort oorsig oor interessante akademiese werk.
Brian Ho, PhD-kandidaat in Kliniese en Gesondheidsielkunde, Universiteit van Florida en Ronald Cohen, Professor in Kliniese en Gesondheidsielkunde, Universiteit van Florida
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
