5 wenke vir kommunikasie met u maat terwyl u tuis is

5 wenke vir kommunikasie met u maat terwyl u tuis is Onstabiliteit en stres kan onsekerhede vererger en konflik vir paartjies verhoog. (Unsplash)

Baie van ons het 'n paar weke se riglyne van tuisbly by ons regerings en gesondheidsamptenare. Vir baie beteken sosiale distansieë 'n beperkte ruimte met romantiese vennote, terwyl hulle nuwe stresvolle probleme ondervind, waaronder skielike werkloosheid, tuiswerk, kindersorg en die onsekerheid wat nooit ophou nie.

Dit is verbasend dat daar berigte is oor egskeidingsyfers neem toe in China sedert die uitbreek van COVID-19. Onstabiliteit en stres kan onsekerhede vererger en konflik vir paartjies verhoog. As 'n geleerde en 'n egpaar- en gesinsterapeut, bied ek vyf praktiese, bewysgebaseerde wenke vir paartjies as hulle tuis is, wat jou laat vassteek in jou verhouding.

1. Neem ruimte

As u 'n lang tyd met u maat deel, kan u druk en spanning verhoog. Sonder die daaglikse roetine om die huis te verlaat, kan u ruimte baie klein begin voel en kan irritasie met mekaar vinnig eskaleer.

Navorsing toon dat die aktiewe keuse van alleen tyd kan bydra tot ontspanning en verminderde stres. Oorweeg dit om gereeld elke dag blokke van alleen tyd te neem, of dit nou 'n wandeling in die buurt is, die deur toemaak na 'n kamer waar u nie gesteur sal word nie, of om deel te neem aan 'n aktiwiteit net vir u.

As u kommunikeer hoe u van plan is om ruimte te neem, sal u maat help om u pogings te ondersteun en hulle aanmoedig om dieselfde te doen. As u nie vir u sorg nie, sal uu maat nie veel kan bied nie.

2. Waar moontlik, gebruik 'I' stellings

As u aan u maat moet vertel hoe u voel, probeer om vanuit u perspektief te praat, eerder as om hulle te beskuldig dat hulle iets verkeerd gedoen het. Byvoorbeeld: 'Ek voel regtig verslaan as ek aanhou om vuil skottelgoed in die wasbak te vind. Kan u my help om die kombuis skoon te hou? '

Die gebruik van 'ek' taal is gevind dat dit die persepsie van vyandigheid en woede verminder. 'Ek' -uitsprake kan jou maat help om jou perspektief te hoor in plaas daarvan om dit as 'n aanval te interpreteer en verdedigend te word.


Kry die nuutste van InnerSelf


3. Druk pouse

Druk pouse op konflikte wat nêrens heen gaan nie en stel 'n tyd in om later weer te probeer. As konflik verhit word, voer baie paartjies 'n outomatiese “veg, vlug of vriesAntwoord.

Ons breine kan konflik as 'n bedreiging ervaar, en emosies en verdediging kan geaktiveer word. As dit gebeur, hou ons stil en word konflikoplossing onmoontlik. As u sien dat u of u maat kwaad word of benoud raak in 'n konflik, versoek u om die gesprek tot stilstand te bring sodat u albei die kans kan gee om terug te keer, asem te haal en te dink.

5 wenke vir kommunikasie met u maat terwyl u tuis is Druk pouse op argumente. (Kate Trifo / Unsplash)

Sodra stresvlakke laer is, komplekse denke, besinning en redenering word moontlik. Stel 'n ooreengekome tyd om terug te keer na die bespreking as julle albei wakker, gevoed en kalm voel.

4. Wat is u deel?

As u bevind dat u in 'n konflik met u maat vasval, vra u dan: watter rol speel ek in hierdie konflik? Moet ek of ek my maat agtervolg as ek angstig voel? Of is ek geneig om my bediening af te sit of te vermy as ek onder druk voel?

Emosioneel gefokusde terapeut en navorser Sue Johnson het gevind dat paartjies kom gereeld vas in problematiese interaksiesiklusse. As u nadink oor watter rol u in 'n konfliksiklus neem, kan u nuwe posisies uitoefen.

5 wenke vir kommunikasie met u maat terwyl u tuis is Neem nuwe posisies in die huishouding aan. (Soroush Karimi / Unsplash)

Wat gebeur byvoorbeeld as u met deernis op u maat se angs reageer, anders as om geïrriteerd te voel en weg te loop? Wat gebeur as jy jou bekommernisse met jou maat deel, in plaas daarvan om kwaad te word vir hulle omdat hulle nie die vullis uitgehaal het nie, of om nie genoeg te help met die versorging van kinders nie?

Paartjies wat kan neem nuwe posisies in hul verhouding aan en probeer nuwe maniere om te reageer, is meer in staat om problematiese interaksiesiklusse te onderbreek.

5. Erken sterk punte

Probeer mekaar se sterk punte erken. Watter spesiale vaardighede het u maat om deur moeilike tye te kom? As u maat dit tuisskedules vir die kinders maak, of die kruidenierswinkel waag terwyl u werk, moet hulle weet dat hulle waardeer word en komplimenteer met hul vermoë om moeilike situasies te hanteer.

5 wenke vir kommunikasie met u maat terwyl u tuis is Die waardering van 'n maat se sterk punte kan tot groter intimiteit lei. (Arren Mills / Unsplash)

Let op watter sterk punte u bewonder. soos onlangse navorsing gedemonstreer, 'n groter waardering vir die sterkte van 'n persoon se maat voorspel verhoogde verhoudingstevredenheid en intimiteit. As u die positiewe eienskappe van u maat erken, is daar meer goeie gevoelens tussen u.

Hierdie wenke sal u help om konflik in u verhouding te verlig, maar onthou om nie volmaaktheid te verwag nie. Dit is stresvolle tye, en u sal onvermydelik u geduld verloor en frustrasie ervaar. Deernis vir jouself en jou maat gaan baie vorder as jy saam hierdie onbeskaafde waters navigeer.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Kara Fletcher, assistent-professor, fakulteit maatskaplike werk, Universiteit van Regina

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 20, 2020
by InnerSelf Personeel
Die tema van die nuusbrief hierdie week kan saamgevat word as "u kan dit doen" of meer spesifiek "ons kan dit doen!". Dit is 'n ander manier om te sê "u / ons het die mag om 'n verandering te maak". Die beeld van ...
Wat vir my werk: "Ek kan dit doen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...
InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...