Onstabiliteit en stres kan onsekerhede vererger en konflik vir paartjies verhoog. (Unsplash)
Baie van ons het 'n paar weke se riglyne van tuisbly by ons regerings en gesondheidsamptenare. Vir baie beteken sosiale distansieë 'n beperkte ruimte met romantiese vennote, terwyl hulle nuwe stresvolle probleme ondervind, waaronder skielike werkloosheid, tuiswerk, kindersorg en die onsekerheid wat nooit ophou nie.
Dit is verbasend dat daar berigte is oor egskeidingsyfers neem toe in China sedert die uitbreek van COVID-19. Onstabiliteit en stres kan onsekerhede vererger en konflik vir paartjies verhoog. As 'n geleerde en 'n egpaar- en gesinsterapeut, bied ek vyf praktiese, bewysgebaseerde wenke vir paartjies as hulle tuis is, wat jou laat vassteek in jou verhouding.
1. Neem ruimte
As u 'n lang tyd met u maat deel, kan u druk en spanning verhoog. Sonder die daaglikse roetine om die huis te verlaat, kan u ruimte baie klein begin voel en kan irritasie met mekaar vinnig eskaleer.
Navorsing toon dat die aktiewe keuse van alleen tyd kan bydra tot ontspanning en verminderde stres. Oorweeg dit om gereeld elke dag blokke van alleen tyd te neem, of dit nou 'n wandeling in die buurt is, die deur toemaak na 'n kamer waar u nie gesteur sal word nie, of om deel te neem aan 'n aktiwiteit net vir u.
As u kommunikeer hoe u van plan is om ruimte te neem, sal u maat help om u pogings te ondersteun en hulle aanmoedig om dieselfde te doen. As u nie vir u sorg nie, sal uu maat nie veel kan bied nie.
2. Waar moontlik, gebruik 'I' stellings
As u aan u maat moet vertel hoe u voel, probeer om vanuit u perspektief te praat, eerder as om hulle te beskuldig dat hulle iets verkeerd gedoen het. Byvoorbeeld: 'Ek voel regtig verslaan as ek aanhou om vuil skottelgoed in die wasbak te vind. Kan u my help om die kombuis skoon te hou? '
Die gebruik van 'ek' taal is gevind dat dit die persepsie van vyandigheid en woede verminder. 'Ek' -uitsprake kan jou maat help om jou perspektief te hoor in plaas daarvan om dit as 'n aanval te interpreteer en verdedigend te word.
3. Druk pouse
Druk pouse op konflikte wat nêrens heen gaan nie en stel 'n tyd in om later weer te probeer. As konflik verhit word, voer baie paartjies 'n outomatiese “veg, vlug of vriesAntwoord.
Ons breine kan konflik as 'n bedreiging ervaar, en emosies en verdediging kan geaktiveer word. As dit gebeur, hou ons stil en word konflikoplossing onmoontlik. As u sien dat u of u maat kwaad word of benoud raak in 'n konflik, versoek u om die gesprek tot stilstand te bring sodat u albei die kans kan gee om terug te keer, asem te haal en te dink.
Druk pouse op argumente. (Kate Trifo / Unsplash)
Sodra stresvlakke laer is, komplekse denke, besinning en redenering word moontlik. Stel 'n ooreengekome tyd om terug te keer na die bespreking as julle albei wakker, gevoed en kalm voel.
4. Wat is u deel?
As u bevind dat u in 'n konflik met u maat vasval, vra u dan: watter rol speel ek in hierdie konflik? Moet ek of ek my maat agtervolg as ek angstig voel? Of is ek geneig om my bediening af te sit of te vermy as ek onder druk voel?
Emosioneel gefokusde terapeut en navorser Sue Johnson het gevind dat paartjies kom gereeld vas in problematiese interaksiesiklusse. As u nadink oor watter rol u in 'n konfliksiklus neem, kan u nuwe posisies uitoefen.
Neem nuwe posisies in die huishouding aan. (Soroush Karimi / Unsplash)
Wat gebeur byvoorbeeld as u met deernis op u maat se angs reageer, anders as om geïrriteerd te voel en weg te loop? Wat gebeur as jy jou bekommernisse met jou maat deel, in plaas daarvan om kwaad te word vir hulle omdat hulle nie die vullis uitgehaal het nie, of om nie genoeg te help met die versorging van kinders nie?
Paartjies wat kan neem nuwe posisies in hul verhouding aan en probeer nuwe maniere om te reageer, is meer in staat om problematiese interaksiesiklusse te onderbreek.
5. Erken sterk punte
Probeer mekaar se sterk punte erken. Watter spesiale vaardighede het u maat om deur moeilike tye te kom? As u maat dit tuisskedules vir die kinders maak, of die kruidenierswinkel waag terwyl u werk, moet hulle weet dat hulle waardeer word en komplimenteer met hul vermoë om moeilike situasies te hanteer.
Die waardering van 'n maat se sterk punte kan tot groter intimiteit lei. (Arren Mills / Unsplash)
Let op watter sterk punte u bewonder. soos onlangse navorsing gedemonstreer, 'n groter waardering vir die sterkte van 'n persoon se maat voorspel verhoogde verhoudingstevredenheid en intimiteit. As u die positiewe eienskappe van u maat erken, is daar meer goeie gevoelens tussen u.
Hierdie wenke sal u help om konflik in u verhouding te verlig, maar onthou om nie volmaaktheid te verwag nie. Dit is stresvolle tye, en u sal onvermydelik u geduld verloor en frustrasie ervaar. Deernis vir jouself en jou maat gaan baie vorder as jy saam hierdie onbeskaafde waters navigeer.
Oor Die Skrywer
Kara Fletcher, assistent-professor, fakulteit maatskaplike werk, Universiteit van Regina
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor paartjies op Amazon se lys met topverkopers
"Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner"
deur John Gottman en Nan Silver
Hierdie topverkoperboek bied praktiese raad en strategieë vir die bou en instandhouding van 'n sterk en gesonde huwelik. Aan die hand van dekades se navorsing, skets die skrywer sewe sleutelbeginsels vir die skep van 'n suksesvolle vennootskap, insluitend die verbetering van kommunikasie, die bestuur van konflik en die bevordering van intimiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Hou my styf vas: Sewe gesprekke vir 'n leeftyd van liefde"
deur Sue Johnson
Hierdie boek bied 'n stap-vir-stap-gids om kommunikasie te verbeter en emosionele bande in romantiese verhoudings te versterk. Deur die beginsels van gehegtheidsteorie te gebruik, bied die skrywer praktiese raad en oefeninge vir paartjies wat hul verbintenis wil verdiep en 'n meer vervullende verhouding wil bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die liefde waag"
deur Alex Kendrick en Stephen Kendrick
Hierdie gewilde boek bied 'n 40 dae lange uitdaging om paartjies te help om hul verhouding te versterk en nader aan mekaar te groei. Elke dag bied 'n nuwe "durf", soos om dankbaarheid uit te druk of om vergifnis te beoefen, wat ontwerp is om die verband tussen vennote te verdiep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mans is van Mars, vroue is van Venus: Die klassieke gids om die teenoorgestelde geslag te verstaan"
deur John Gray
Hierdie klassieke boek bied 'n humoristiese en insiggewende blik op die verskille tussen mans en vroue in verhoudings. Die skrywer bied praktiese raad om die gaping te oorbrug en kommunikasie tussen vennote te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die verhoudingskuur: 'n 5-stapgids om u huwelik, familie en vriendskappe te versterk"
deur John Gottman
Hierdie boek bied 'n navorsingsgebaseerde benadering tot die verbetering van verhoudings van alle soorte, insluitend romantiese vennootskappe. Die skrywer gee 'n uiteensetting van vyf sleutelstappe om sterker en meer vervullende verbintenisse met ander te skep, met behulp van sy uitgebreide ervaring as 'n paartjieterapeut en navorser.
