Om te rook, is 'n gewilde Nuwe Jaar se resolusie, maar baie het probleme daarmee.
"Baie mense onderskat hoe moeilik dit is om nie net op te hou rook nie, maar om die verandering te handhaaf," sê Zane Freeman, navorsingskoördineerder vir die YMCA oefening intervensie vir rook staking studie wat by die Universiteit van Texas by Austin plaasvind.
Die studie is een van verskeie wat die afgelope vyf jaar deur die Universiteit se Angs and Health Behaviors Lab uitgevoer is. Die navorsing fokus op holistiese maniere om rokers te help om die gewoonte op te hou.
"Naas die hantering van intense nikotienonttrekkings, moet mense maniere oorweeg om fiksasies en snellers te oorkom wat moontlik 'n terugval kan veroorsaak," sê Freeman.
Maak nie saak watter behandeling jy kies nie, sê die navorsers, hierdie vyf wenke kan die ruggraat wees van 'n finale totsiens van sigarette.
1. Neem die tyd om dit te verlig
Koue kalkoen is nie die beste opsie nie. Maak gereed om op te hou rook deur eers jou sigarette af te tik. Bepaal die gemiddelde aantal sigarette wat jy elke dag rook, en probeer om 'n doelwit te stel om daardie getal te verlaag in die dae of weke wat tot die einde van jou optrede lei. Dit help nie net met die oefening om die drang of gewoonte te weerstaan om te rook nie, maar ook om aan die onttrekkingsimptome gewoond te raak.
2. Weet jou rede om op te hou
Identifisering van redes vir die ophou rook in 'n tydskrif of op 'n lys kan dikwels jou motivering verhoog, dus dit is 'n goeie manier om te begin. Kyk na beide die gesondheidsvoordele en sosiale voordele om nie te rook nie, soos verhoogde vermoë om te ruik en te proe, minder geld word elke maand spandeer, witter tande en verminderde risiko van kanker, hartsiektes en beroerte.
3. Maak seker dat jy sosiale ondersteuning het
Ken u vriende, familie en mede-werkers dat u probeer om op te hou? Identifiseer mense wat reeds is of wie kan dien as jou maatskaplike ondersteuning terwyl jy ophou. As jou maat of jou goeie vriende rook, laat hulle weet dat jy probeer om op te hou, en vra hulle om te onthou om as moontlik oor jou te rook. En laat hulle weet jy sal 'n mate van aanmoediging geniet terwyl jy hierdie resolusie volg.
4. Identifiseer jou swakhede
Voordat jy begin, spandeer tyd om te dink aan hoërisiko-situasies wat jou meer geneig kan maak om te rook. Byvoorbeeld, het jy altyd 'n sigaret nodig as jy 'n drankie drink? Of dalk rook jy elke oggend in die motor op pad na werk.
Identifiseer situasies wat jou kan laat rook en stel 'n plan vir hoe jy dit sal vermy of omwerk. As jy elke dag op die werk ry, probeer om jou motor skoon te maak en ontslae te raak van sigarette wat jou kan aanlok. Of as daar 'n partytjie is waar jy weet, sal daar baie rokers bywoon, oorweeg om dit oor te laat of laat jou vriende weet jy probeer nie rook nie.
5. Maak 'n back-up plan
Een van die grootste struikelblokke in die staking van rook is om te gaan met onttrekkingsimptome, wat veral vir daaglikse rokers geld. Die gebruik van 'n vorm van nikotienvervangingstherapie soos nikotien kolle, tandvleis of soutblare kan 'n groot hulpmiddel wees.
Nikotien kolle, byvoorbeeld, kom in verskillende dosisse af, afhangende van hoeveel sigarette jy rook per dag. So jy kan selfs afneem van die nikotien kolle om jou verder te help gewoond raak aan die onttrekkingsimptome wat met rook ophou.
Bron: Universiteit van Texas in Austin
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
