Voel hartseer? Die Ups and Downs van Bright Light Therapy (BLT)

Voel hartseer? Die Ups and Downs van Bright Light Therapy (BLT)

In die 1980'e, selfs voordat die betrokke meganismes behoorlik begryp is, het gesondheidswerkers 'n helder ligterapie (BLT) begin om 'n chronobiologiese afwyking te behandel wat meestal in die noordelike lande se seisoenale affektiewe versteuring voorkom, of SAD, 'n vorm van depressie wat gedurende die wintermaande voorkom. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat SAD veroorsaak word deur 'n chroniese gebrek aan sonlig wat in die herfs begin, asook gewoontes van die moderne lewe wat ons die meeste van ons dae binnenshuis onder kunsmatige beligting deurbring. Die persoon se interne klok ontvang nie meer die nodige seine om die sirkadiese ritme behoorlik te sinchroniseer nie, wat lei tot 'n kaskade van sekondêre effekte soos slapeloosheid, gebrek aan energie en depressie.

Die voorgestelde oplossing vir SAD is eenvoudig: stel die persoon bloot aan 'n ligbron wat helder is om die stelsel te laat herchroniseer met die sirkadiese ritme. Die voorskrif behels tipies die gebruik van 'n lamp wat 10,000 lux vir dertig minute per dag verskaf, verkieslik tydens wakker. Die terapeutlamp moet 'n spektrum hê wat wyd genoeg is om die golflengtes in te sluit wat die nie-visuele optiese weg kan stimuleer (op blou by 460-490 nm), want dit is die beste manier om die meester se interne klok, die suprachiasmatiese kern of SCN te bereik. Daar is tans verskeie tipes van hierdie lampe.

Talle studies het nou vasgestel dat helder ligterapie minstens so effektief vir SAD is as enige medikasie wat voorgeskryf sal word. Die sukses daarvan is so dat dit algemeen beskou word as synoniem met ligterapie, alhoewel ligterapie 'n veel groter gebied dek as die enigste helder ligterapie tegniek.

Die gebrek aan lig in die winter affekteer baie meer mense as wat ons dalk dink. Byvoorbeeld, dit word geskat dat 10 tot 15 persent van die bevolking van Frankryk ly aan matige seisoenale depressie, die "winter blues", selfs as hulle nie 'n paar aanbied nie van die meer ekstreme simptome van SAD. Vir daardie mense, kan 'n af en toe dosis helder lig (met dieselfde lampe as vir SAD) die verskil in die wêreld maak.

Vandag word die gebruik van helder ligterapie ook ondersoek in die behandeling van slaapstoornisse, eetversteurings en Parkinson se siekte. Daar is opgemerk dat die tegniek ook nuttig kan wees vir vorme van depressie anders as SAD.

Wat oor Jet Lag?

Jet lag is 'n perfekte voorbeeld van die desynchronisasie van die interne klok, en die meeste van ons moet dit soms met lang lugreise hanteer. Helder ligterapie kan gebruik word om die impak daarvan te verminder, maar studies het getoon dat die resultate nie noodwendig die poging regverdig nie. Dit is omdat die resynchronisasie van die mens se interne klok sy eie natuurlike ritme volg, wat moeilik is om te bespoedig, selfs met behulp van eksterne lig. In sy herstigting kan dit ongeveer sowat 'n uur per dag vorentoe beweeg, of negentig minute per dag agteruit beweeg. Dit verklaar waarom dit meer versteur word om oor tydsones te reis wat oos gaan (sê van New York na Parys) as om wes te gaan van Parys na New York).

In 1998 het navorsers voorgestel dat die gebruik van blou lig agter die knieë straling verminder, moontlik deur die bloedvate wat op daardie plek toeganklik is, te bestraal. Ongelukkig het volgende studies nie hierdie resultate gereproduseer nie (hoewel hulle aanvanklik in die gesogte tydskrif gepubliseer is Wetenskap), die uitskakeling van hierdie hoop.

Die beste strategie blyk te wees blootstelling aan lig (of daglig of na 'n lamp wat gebruik word vir helder ligterapie) in oordeelkundig gekose tye, ideaal met 'n paar dae voor 'n vlug. Daar is 'n paar programme wat dit kan fasiliteer; byvoorbeeld, instappen, wat afgelei is van die werk van bioloog Daniel Forger.

Onlangse navorsing by die Stanford Universiteitskool van Geneeskunde het bevind dat die sirkadiese ritme doeltreffend deur middel van kort pulse van lig (tipies twee millisekonde flits tien sekondes van mekaar) kan word, veral in die nag. Aangesien dit deur middel van geslote ooglede toegepas kan word sonder om die vak wakker te maak, bied hulle 'n manier om die liggaam se biologiese horlosie in te pas om in 'n wakker siklus aan te pas, selfs wanneer dit slaap.

Goggles gebaseer op hierdie beginsel, byvoorbeeld die LumosTech Smart Sleep Masker, gedraai gedurende nagte net voor en na 'n tydverskuiwende vlug, byvoorbeeld, kan die straalverstellingsverstelling versnel met minimale slaapversteuring deur die opwekking van ligflitse gedurende gepaste tydperke. Alternatiewelik kan innoverende toestelle ekstraokulêre lig deur die oorkanale lewer, byvoorbeeld die Valkee Humancharger ekstraokulêre liguitstraler, het bewys dat dit effektief is om straalverlies simptome te verlig. En tegnieke van chromoterapie soos Colorpuncture stel eenvoudige protokolle vir straalverlies voor, gebaseer op die aktivering van toepaslike akupunktuur reflekspunte met gekleurde lig.

Watter lamp?

'N Kort internet-soektog toon 'n menigte lampe vir helder ligterapie. Hulle het verskeie onderskeidende eienskappe:

Beligtingstegnologie: Dit is die invloed op die nievisuele optiese pad wat hier in die spel is, en die sirkadiese sensitiwiteitsspektrum is op blou gesentreer. Twee tegnologieë kan lig uitstraal met 'n voldoende hoeveelheid blou: fluorescerende buise en LED's.

Glans Die meeste modelle word gekalibreer om 10,000 lux van wit lig te lewer, die verwysing helderheid in die meeste studies op SAD. Onlangse navorsing is geneig om gelykwaardige effekte te toon met ligintensiteite wat tot so laag as 2,500 lux (Alotaibi, Halaki, en Chow 2016) verminder word.

Kleur: Aangesien die sirkadiese sensitiwiteitsspektrum van die ipRGC's in blou om 460 na 490 nm kulmineer, verkies sommige navorsers om slegs hierdie golfband vir helder ligterapie te gebruik. Daardeur kan mens met baie laer vlakke van lig werk: studies het getoon dat 100 lux van blou lig so voordelig is as 10,000 Lux van wit lig. Blou groen (siaan of turkoois) lig by 505 nm is amper so effektief as blou.

Format: Alhoewel die meeste BLT-toestelle tafellampe of 'ligkaste' is, is 'n paar ander ontwerp as visors wat soos bril gedra kan word. Om draagbaar te wees, het dit die voordeel dat die gebruiker oor sy of haar daaglikse besigheid kan gaan. Omdat die ligstrale op die klein area van die leerling gemik is, word baie minder intensiteit vereis.

Oriëntasie van die ligstrale: ipRGCs is meer dig versprei in die onderste helfte van die retina, waarop lig van die boonste visuele veld skyn. Daarom sal 'n lig wat van bo kom, meer effektief wees vir helder ligterapie as 'n lig wat op die hele visuele veld skyn.

Die verskillende tipes helder ligterapie toestelle het elk hul eie voorstanders, en dit kan moeilik wees om van hulle te kies. Uit die oogpunt van konvensionele medisyne kan mens nie verkeerd gaan met die mees klinies gevalideerde oplossing, dié van 'n 10,000-lux wit fluorescerende ligkas. Dit neem egter slegs in ag op die invloed van lig op die nievisuele optiese weg. Uit die perspektief van hierdie boek kom ander faktore in die spel (die risiko's van sekere vorme van beligting word in hoofstuk 6 bespreek). Hierdie faktore is geneig om die gebruik van fluorescente te ontmoedig as gevolg van die intense lyne in hul ligspektrum wat gegenereer word deur die teenwoordigheid van giftige kwik, wat op die basis van hierdie tegnologie is. LED's is die voorkeurvervanging. En selfs al is dit aanloklik om blou of turkooislig te kies, waarvan die spektrum optimaal is vir hierdie toepassing, vanuit 'n chromoterapeutiese oogpunt, het elke kleur 'n diep psigofisiologiese invloed. Witlig, neutraal, is minder geneig om versteur te word as intense suiwer kleure, wat nie noodwendig ooreenstem met ons onmiddellike behoeftes nie.

Nog 'n belangrike faktor is die blou liggevaar (BLH) wat die risiko van skade aan die retinale fotoreceptore wat deur hoër-energiefotone veroorsaak word, bepaal, veral dié van die diepblou golflengtes wat wissel van 420 tot 470 nm. Volgens hierdie maatstaf is die gebruik van turkoois by 505 nm verkieslik omdat die risiko van BLH verminder word, terwyl die effekte op die ipRGCs grootliks onderhou word. Maar selfs die gevaar is groot vir langtermyn gebruik. Die oorvleueling van die aksie spektra van die ipRGC se sirkadiese sensitiwiteit en dié van die BLH is sodanig dat een nie sonder die ander se betrokkenheid geaktiveer kan word nie.

let wel: Vir alle ander toepassings as die sagte "winter blues" word dit nie aanbeveel om met helder ligterapie te eksperimenteer sonder om onder die toesig van 'n opgeleide spesialis te wees nie. Ten spyte daarvan dat daar min geassosieerde newe-effekte is met helder ligterapie, omdat dit 'n kragtige terapeutiese modaliteit is, word voorzichtigheid in die gebruik daarvan aangeraai.

Die gevaar van BLH (bespreek in hoofstuk 6) kan verminder word deur 'n infrarooi komponent by die ligbron te voeg. Die infrarooi vergoed vir retinale afbraak deur die werking van fotobiomodulasie. Ongelukkig, so ver as ek weet, is daar vandag nie 'n lamp op die mark nie.

Op die ou end is daar nog steeds geen toestel vir helder ligterapie wat al hierdie faktore in ag neem nie. Die ideale lamp sal waarskynlik 'n wit spektrum van matige intensiteit hê, insluitend 'n gepaste deel van infrarooi, en word georiënteer om van bo te skyn.

Mens kan net hoop dat so 'n lamp uiteindelik op die mark sal kom. Intussen is my gunsteling oplossing vir af en toe gebruik, soos in die geval van straling, 'n wit ligte LED-visier, byvoorbeeld die Luminette visor. Vir langtermyn gebruik kan 'n mens oorweeg om 'n wit LED-ligkas te gebruik en 'n bron van gloeilamp (of halogeen) lig langsaan te plaas as 'n manier om infrarooi te voeg om te verlig blou liggevaar (BLH).

© 2018 deur Anadi Martel.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Genesingskuns Pers. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Ligterapieë: 'n Volledige Gids tot die helende krag van lig
deur Anadi Martel
(Oorspronklik gepubliseer in Frans: Le pouvoir de la lumière: A l'aube d'une nouvelle medecine)

Ligterapieë: 'n Volledige gids tot die helende krag van lig deur Anadi Martel'N Omvattende gids tot die terapeutiese voordele van lig en kleur en hoe dit ons fisiese en sielkundige welsyn beïnvloed. * Deel wetenskaplike navorsing oor hoe verskillende golflengtes van lig ons selle, breinfunksie, slaappatrone en emosionele stabiliteit beïnvloed. * Ondersoek verskillende vorme van ligterapie, insluitend chromoterapie, helioterapie, aktinoterapie en termoterapie. * Verduidelik hoe om lig- en kleurterapie te gebruik, maksimeer die voordele van sonlig, en vermy die gesondheidsrisiko's van nuwe ligbronne soos kompakte fluorescente en LED's.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of laai die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Anadi MartelAnadi Martel is 'n fisikus en elektroniese ontwerper, wat as konsultant vir IMAX, Cirque du Soleil en die Metropolitan Opera van New York opgetree het. Vir meer as 30 jaar het hy die terapeutiese eienskappe van lig en die interaksie tussen tegnologie en bewussyn ondersoek, wat gelei het tot die skepping van die Sensora multisensoriale stelsel. Sy klank spatialisering toestelle is oor die hele wêreld gebruik, insluitend deur NASA. Hy dien as president van die International Light Association (ILA) en woon in Quebec.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = ligterapie; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}