Strategieë om stres te verlig is die sleutel tot welstand op die universiteit. PeopleImages / Getty Images
As 'n sielkundige en die moeder van twee studente op universiteit, is ek besorg oor die emosionele welstand van my kinders. Ek weet dat die laat tienerjare tot die vroeë 20's 'n tyd is waarin die meerderheid lewenslange geestesgesondheidsversteurings bestaan gryp.
Gegewe al die uitdagings verbonde aan die COVID-19-pandemie - van isolasie tot beperkte werksgeleenthede, blyk die behoefte aan ondersteuning om probleme met geestesgesondheid aan te spreek waarskynlik sal toeneem.
Terwyl ouers en ander voogde gereed is om hul tienerjare op die universiteit voor te berei, moet hulle nie nalaat om daardie nuwe universiteitstudente te help in terme van hul algemene welstand nie. Welstand word deur baie faktore beïnvloed, dus 'n belangrike deel van die ondersteuning van u welstand is om 'n persoonlike plan van aksie te skep. Dit word 'welstandsbeplanning' genoem.
Kolleges en universiteite begin erkenning gee aan die belangrikheid van welstandbeplanning. Hulle is die behoefte raak te sien om hul tradisionele geestesgesondheids- en voorligtingsdienste uit te brei om welstand as 'n voorkomingsstrategie vir alle studente in te sluit.
Persoonlike welstandplanne moet egter aangepas word om aan elke student se eie behoeftes te voldoen. En ek glo dat aangesien dit onduidelik is of nuwe universiteitstudente hierdie herfs op fisieke kampusse gaan wees of aanlyn gaan leer, is hierdie planne belangriker as ooit. Hier is vyf belangrike dinge wat 'n welstandplan vir inkomende universiteitstudente moet aanpak:
1. Definieer hoe welstand lyk
Welstand word gewoonlik gedefinieer as goed voel en positiewe lewensuitkyk. Om te beantwoord hoe welstand vir jou lyk - sosiaal, emosioneel en gedrag - begin deur na te dink oor die alledaagse strategieë wat u die doeltreffendste vind om die daaglikse lewe te hanteer.
Identifiseer gebiede wat die grootste gesukkel lyk. Sommige mense kan byvoorbeeld knorrig en angstig wees as hulle nie die een of ander vorm van liggaamlike oefening gedoen het nie, so welstand vir hierdie mense sou daaglikse fisieke aktiwiteite behels.
2. Stel strategieë op
As u slaapgewoontes as 'n probleem identifiseer, kan u aanbeveel wat aanbeveel word strategieë om slaapgewoontes te verbeter soos om 'n konstante tyd te hê om te gaan slaap, op te staan of elektroniese gebruik te beperk voor slaaptyd.
As u sosiaal geïsoleer voel, vind dan geleenthede om verbinding te versterk, soos om by 'n nuwe groep aan te sluit of vrywilligerswerk te doen.
3. Identifiseer universiteitsbronne
Sodra 'n plan in plek is, soek hulpbronne op die kollege wat u kan help om dit uit te voer. Maak 'n lys van die klubs en organisasies wat opwindend lyk, en wees oop om nuwe dinge te probeer. Kyk op hul sosiale media om te sien watter interessantste lyk en ooreenstem met u welstandsprioriteite. As u belangstel in geleenthede vir openlike gesprekvoering en die vermindering van stigma oor geestesgesondheid, kan u aansluit by kampusorganisasies soos Aktiewe gedagtes.
Soek bronne om verlig stres of oefen nuwe ontspanningstegnieke. Kolleges en universiteite het dikwels toegewyde webbronne oor wenke vir stresbestuur. Sommige kan selfs skakel na strategieë of organisasies soos Kampus Mind Works aan die Universiteit van Michigan.
Maak seker dat u opsies prioritiseer wat help om 'n sterk sosiale netwerk te bou. Skakel opsies uit wat u vermoë om u persoonlike welstandplan te handhaaf, kan uitdaag.
4. evalueer
Stel 'n herinnering aan, miskien maandeliks, om vas te stel hoe goed dit gaan met die persoonlike welstandplan. Besluit of die opstel van die plan nodig is. As een voorbeeld, gewigstoename in die kollege is gereeld gegewe maaltydplanne wat aangebied word all-jy-kan-eet en maklike toegang tot ongesonde koskeuses. As daar 'n gedragsuitdaging rondom voeding voorkom, verander die persoonlike welstandplan om riglyne daarby in te sluit gesonde eetgewoontes.
5. Maak 'n rugsteunplan
Doen dit nie altyd alleen om uit te vind hoe u 'n persoonlike welstandplan kan aanpas nie. Maak 'n plan om met ander kontak te maak as dinge nie soos beplan werk nie. Alhoewel die universiteit 'n tyd vir onafhanklikheid is, kan daar situasies bestaan waar strategieë vir die hantering van tekortkominge kortkom en hulp nodig is.
Identifiseer iemand in u huidige netwerk, soos 'n familielid of 'n goeie vriend, om te dien as 'n betroubare persoon om na uit te reik. Wees ook oop vir die moontlikheid dat professionele ondersteuning soms gewaarborg word.
Oor Die Skrywer
Sandra M. Chafouleas, Professor in opvoedkundige sielkunde, Universiteit van Connecticut
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
