Hoe 'n dosis van 20 minute van die natuur jou spanning kan sny

Hoe 'n dosis van 20 minute van die natuur jou spanning kan sny

Slegs 20 minute in die natuur spandeer, kan streshormoonvlakke aansienlik verlaag, sê navorsers.

Die voordele daarvan om die natuur te ervaar as gevolg van u spanning, is van toepassing, selfs as u bloot tuinmaak, tuinwerk doen of stil in die agterplaas sit.

Die bevinding, wat die navorsers 'n 'natuurpil' noem, kom uit 'n klein studie wat in Grense in Sielkunde verlede jaar.

Die navorsing het besondere belang nou, wanneer die meeste inwoners van die Verenigde State onder tuisbevel is en mense daarmee gebombardeer word daaglikse updates oor die stygende aantal COVID-19 gevalle en sterftes.

Hier, MaryCarol Hunter, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Michigan se skool vir omgewing en volhoubaarheid, verduidelik die navorsing en hoe u u stres kan verminder deur op te staan ​​en buite te gaan:

Q

Hoe kan kontak met die natuur mense help om stres te verminder?


Kry die nuutste van InnerSelf


A

In hierdie tyd van onsekerheid, sosiale isolasie en aanpassing aan 'n ander lewenstyl, is dit tyd om in die natuur te bestee - terwyl ons behoorlik sosiale distansie hou - een tipe teenmiddel vir ons nood. Blootstelling aan die natuur hou baie voordele in, onder meer beter slaap, verminderde ontsteking, verbeterde immuunfunksie, en 'n sleutel onder hulle, 'n beter toestand van geestelike welstand, insluitend stresvermindering, die vermoë om gefokus te bly, en die ervaring van ontsag.

Daar is ook fisiese voordele, soos blootstelling aan skoner lug en voordelige sekondêre plantverbindings (fitonsiede) en gesondheidsbouende mikrobes, en natuurlike produksie van vitamien D, 'n belangrike komponent van 'n gesonde immuunstelsel.

Ons weet dat die genesende impak van 'n natuur ervaring vereis nie 'n reis na die wildernis of 'n volledige onderdompeling in die natuur nie. In werklikheid sal enige plek wat u verbonde aan die natuur voel, doen. Die gevoel van verbinding met die natuur kan passief of aktief wees. 'N Passiewe ervaring is onderbewussyn. Dit is 'n sagte fassinasie, die soort ding wat gebeur as die gees dwaal en jy sien dat die lug op jou vel, voëls wat roep, en die vorm van bome teen die lug. 'N Aktiewe ervaring is 'n bewuste koppelvlak met een of ander aspek van die natuur. Byvoorbeeld, 'n 'oh, wow' oomblik wanneer u na iets moois kyk, of oplettend word, besig is met die werking van die natuur - soos die manier waarop die knoppe oopgaan of die bestuiwers met 'n blom omgaan.

Q

Watter tipe buitelugaktiwiteite sou u aanbeveel?

A

Die lente is 'n tyd van ontvouing en drama - wees dankbaar dat dit nie winter is nie. Probeer 'n natuurpil neem in hierdie tyd van beperkte beweging deur rustig in u tuin te sit, of op die grond te lê om na die lug te kyk. Doen tuinwerk of tuinwerk, of begin om u oefenroetine na buite te skuif. As u 'n wandeling in die buurt doen, soek roetes met bome en ander aspekte van die natuur wat u bevredigend of opwindend vind.

As jy nie kan kry nie buitelugdeur 'n venster na die nabygeleë natuur te kyk, sal dit ook geestelike welstand ondersteun. Miskien kan u ook daardie venster oopmaak om die geluide, die reuke en die aanraking van die natuur vanuit die lug en son in te laat.

Ongeag die buitelugaktiwiteit, kom spanning en ander vorme van geestelike herstel makliker voor deur die fokus van die gees saggies van homself af te draai. Neem 'n mindfulness-benadering om die sig, geluid of reuk van die natuur op te let. Gebruik doelbewus die fokus op een of ander aspek van die natuur - van die groter landskap tot die werking van 'n klein element. U kan die verandering in interessante knoppe by bome of struike naby u huis opvolg, en 'n fotosets maak wat die verhaal ontvou as u knoppe oopmaak. Wees kreatief en vind iets wat vir u emosioneel of intellektueel interessant is - miere wat uit krake loop, of die volgorde van blomme wat langs 'n forsythia-tak oopmaak, of veranderings in die vorm van wolke mettertyd, of die vroeë oggendklankfoto van u voorstoep.

Q

Vertel my van u studie in 2019 in Grense van Sielkunde. Hoe is dit gedoen en wat het dit gevind?

A

36 vrywilligers uit die Ann Arbor-omgewing het gedurende 'n studietydperk van agt weke ooreengekom om minstens tien minute, drie keer per week, 'n natuurervaring te hê. Dit was mense vry om die tyd van die dag, duur en die tyd te kies plek van hul natuur-ervaring - gedefinieer as êrens voel die deelnemer 'n band met die natuur. Een keer elke twee weke het die deelnemers speekselmonsters versamel voor en na die dag se natuurpil.

Speekselmonsters is geanaliseer vir kortisol, 'n streshormoon, en gebruik om vas te stel of stresvlakke teen die einde van 'n gegewe natuurondervinding verander het. Ons het gevind dat 'n natuurervaring 'n daling van 21.3% per uur in die kortisolvlakke opgelewer het, met die grootste doeltreffendheid (die beste uitkoms vir die beste tyd) van die natuurpille wat 20 tot 30 minute duur. Daarna neem spanningverligting toe, maar in 'n stadiger tempo. Die studie bied die eerste beramings van hoe die stedelike natuurbelewing stresvlakke beïnvloed in die konteks van die alledaagse lewe.

Q

Deelnemers aan die studie is aangesê om nie die sel te gebruik nie selfone of ander elektroniese toestelle tydens natuurondervindings. Dink u dat dit moontlik sou wees om soortgelyke kortisolverlagende resultate te kry deur 20 minute stil in 'n kamer te sit sonder u telefoon?

A

Miskien, maar wat u doen as u stil sit, sal 'n verskil maak. Daar is enkele studies wat spesifieke aktiwiteite vergelyk wat binne en buite plaasvind. Stresvermindering (gemeet aan kortisol gemeet) is byvoorbeeld groter as u 30 minute lank tuinmaak, in vergelyking met sitplek sonder natuurbeskouing en populêre tydskrifte sonder prentjies van die natuur lees. Liggaamsoefening bring 'n groter emosionele welstand in natuurlike omstandighede as dieselfde aktiwiteit wat binnenshuis gedoen word. Meditatiewe praktyke van mindfulness lewer groter herstellende effekte in instellings wat natuurlike instellings simuleer in vergelyking met stedelike of binnenshuise omgewings.

Q

Is dit nodig om kragtig te oefen terwyl u in die buitelug is om hierdie voordele te sien?

A

Nee. Onder kwarantyn en as die weer warm word, neem mense meer binnenshuise aktiwiteite buite. Die voordele van die natuur kan opduik selfs as u fokus anders is: oefening, meditasie, gril en veilig kuier. Buiten die fisiese voordele van oefening, is buite-wees terwyl u oefen 'n verdere voordeel in terme van gemoedsverbetering, kognitiewe funksie en ander aspekte van geestelike welstand. Die krag van buitenshuis is sentraal tot die ParkRx- en NatureRx-programme, waarin dokters en gesondheidsorgpraktisyns regoor die land internasionaal 'n nie-farmakologiese voorskrif skryf vir 'n dosis natuur wat geskik is vir die persoon in hul sorg.

oorspronklike Studie


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir die sosiale isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Die ligte sy van die psigoanalise van die paashaas
by Marie T. Russell, InnerSelf
By InnerSelf moedig ons introspeksie aan, en was dus bly om te sien dat selfs die Paashaas hulp gesoek het in die begrip van sy (haar?) Gewoontes en dwang.