Daar is baie maniere om voordeel te trek uit die natuur in en om jou huis. fizkes / Shutter
Om tyd in 'n tuin deur te bring is goed vir jou. Dit maak nie saak of jy plante natmaak of net op 'n dekstoel afkoel nie – daar is 'n hele verskeidenheid voordele wat daarmee gepaard gaan. Dit sluit in verbeterde gesondheid en welstand, verminderde geestelike moegheid en beter slaapkwaliteit.
Diegene wat in tuinmaak vashaak, ervaar ook minder spanning en meer fisieke aktiwiteit. Navorsing het bevind dat hierdie mense selfs geneig is eet meer vrugte en groente.
Maar nie almal het toegang tot 'n tuin nie. Met inflasie druk inkomste, is dit moeiliker as ooit om 'n huis met 'n tuin te besit, veral vir jongmense, en huurverblyf kom dalk nie altyd met buiteruimte nie.
An Engelse opname vanaf 2021 het aan die lig gebring dat diegene tussen die ouderdomme van 16-24 meer as twee keer so geneig was om toegang tot 'n tuin of erf te ontbreek in vergelyking met diegene ouer as 65. My eie navorsingspan het ook in hierdie kwessie gegrawe. Ons het gevind dat jonger mense en diegene met 'n laer inkomste in die VK 'n moeiliker om toegang tot 'n tuin te kry as ouer en ryker mense.
Maar moenie moed verloor as jy nie toegang tot 'n tuin het nie. Daar is baie maniere om voordeel te trek uit die natuur in en om jou huis sonder om in 'n tuin te trap. Hier is drie maniere waarop navorsing daarop dui dat jy die natuur in jou lewe kan bring.
1. Besoek 'n park
Die teenwoordigheid van die natuur – soos plante en bome, klink natuurlik soos voëlgeluide, en water – is deel van wat tuine so goed vir ons maak. Navorsing vind dat kontak met aard kan stres en depressie verminder, werk en opvoedkundige prestasie verbeter, welstand verhoog en ons help om langer te lewe.
Dit is nie net tuine wat hierdie dosis natuur bied nie. Trouens, die natuur kan in baie stedelike parke gevind word, selfs in klein sakparke (klein areas van openbare groenruimte).
Hierdie parke is meer as net rustige plekke. Hulle kan ook goeie plekke wees om met vriende en familie te ontmoet, veral as hulle dit insluit kafees, tafels en sitareas. Gebou sosiale verhoudings soos hierdie kom ook met 'n aantal bykomende gesondheidsvoordele.
Baie mense sal 'n park naby hul huis vind. Die Kantoor vir Nasionale Statistiek skatting dat meer as 'n kwart van die mense in Groot-Brittanje binne 'n vyf minute se stap van 'n openbare park woon, en 72% binne 'n 15 minute se stap.
Mense ontspan op die gras by Hampstead Heath, Londen. Alex Segre/Shutterstock
Ongelykhede bestaan egter ook hier. Die kwaliteit van stedelike parke is geneig om te wees beter in ryker gebiede in vergelyking met dié in gebiede met laer sosio-ekonomiese status.
2. Kry 'n paar kamerplante
Huisplante is 'n goeie manier om die natuur in jou huis in te bring as jy geen buitelugruimte het nie. Soos met ander vorme van die natuur, word binnenshuise plante gekoppel aan verminderde bloeddruk en laer vlakke van spanning.
Hulle help ook om 'n spasie meer te maak aantreklik, om dit te verander in 'n plek waarin jy tyd wil spandeer. In 'n studie, studente het 'n voorkeur getoon om in 'n kamer met potplante te studeer in vergelyking met 'n vertrek daarsonder.
Baie mense waardeer ook die daad van hul kamerplante versorg – of dit nou is om hulle water te gee, hulle te voed of om hulle “’n haarsny te gee”.
Huisplante kan ook help as jy lang tydperke binnenshuis moet deurbring. Tydens die COVID-inperkings het blootstelling aan groen byvoorbeeld inwoners in Sjanghai, China, gehelp vermindering van eensaamheid en depressiewe simptome.
As jy baie tyd spandeer om by die huis te werk of te studeer, kan kamerplante ook jou vermoë om te werk verbeter. In 'n kantooromgewing, mense wat plante in die kamer gehad het beter presteer wanneer jy aan veeleisende take werk. Afsonderlike navorsing oor Noorse kantoorwerkers het ook bevind dat die teenwoordigheid van binnenshuise plante verbeterde produktiwiteit en verminderde siekteverlof.
Daar is baie kamerplante om van te kies en dit kan moeilik wees om te weet waar om te begin. Maar daar is baie aanlyngidse om jou te help om die regte een te kies. En vir dié van julle wat bekommerd is dat jy per ongeluk jou nuwe kamerplant sal doodmaak, weet dit selfs gekwalifiseerde tuinboukundiges verloor gereeld plante – dit is alles proef en fout.
3. Maak gebruik van digitale natuur
As jy iewers woon waar jy nie huisplante kan besit nie, of jy is nie gereed vir die verantwoordelikheid nie, probeer eerder om jouself met digitale natuur te omring. Tydens Israel se aanvanklike COVID-inperking het 'n opname onder 776 mense aan die lig gebring dat die kyk van beelde van die natuur op 'n rekenaarskerm gekoppel is aan laer vlakke van stres en minder negatiewe emosies.
Probeer jouself omring met digitale natuur. Ellyy/Shutterstock
Jy kan ook 'n paar natuurdokumentêre films of snitte van diere en voëlgesang op jou sosiale media kyk. In ons onlangse navorsing het ons dit gevind kyk na video's van die natuur op sosiale media – spesifiek hoogtepunte uit die BBC se Springwatch TV-reeks en van Chris Packham ('n Britse TV-aanbieder en natuurkundige) se regstreekse stroomvideo's op Facebook – het gehelp om welstand tydens die COVID-inperkings te ondersteun.
Maak nie saak wat jou omstandighede is nie, daar is altyd 'n manier om 'n bietjie natuur in jou lewe te bring.
Oor Die Skrywer
Emma Wit, Besoekende Navorsingsgenoot in Omgewingsielkunde, Universiteit van Surrey
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
