Meditasie werk. Miljoene geleerde en liefdevolle mense het dit dwarsdeur die eeue beoefen, want dit maak die verstand skoon en maak die hart oop. Hoogsopgeleide priesters en wyses het hul lewens bestee en die weg na verligting onderrig. Die tegnieke is opgeneem in die wêreld se groot filosofieë en godsdienste, en word deur miljoene mense deur die eeue gebruik.
Die huidige belangstelling in meditasie het baie moderne onderwysers geïnspireer om die antieke tegnieke te vereenvoudig en hulle van die kulturele uitbreidings van eeue af te stryk. Op hierdie manier het meditasie toeganklik geword vir mense wat nie in 'n godsdienstige tradisie betrokke wil raak nie, maar wat hulself wil verander en die kwaliteit van hul lewens en verhoudings verbeter.
DIE REGTE VOORWAARDES
Die toestand van meditasie kan soms spontaan voorkom as al die toestande net reg is. Die meeste van ons moet egter baie hard werk aan ons meditasie tegnieke om die regte gemoedstoestand te kry.
Daar is vyf basiese vereistes:
- Die liggaam moet gemaklik en stil wees
- die interne energie moet in balans wees
- die verstand moet gefokus bly en nie toegelaat word om te dwaal nie
- die hart moet in vrede wees
- Jy moet geduldig wag, sonder verwagtinge
Jy moet eers leer om gemaklik in 'n geskikte posisie te sit en hierdie posisie te oefen totdat jy daarin kan bly, ontspanne, maar alert wees, vir 'n halfuur of meer.
Miskien moet jy asemhalingsoefeninge oefen om die interne energieë in harmonie te bring. Anders sal jy in jou oefening gehinder word deur rusteloosheid van een of ander soort - tradisioneel bekend as afleidings.
U moet net op een ding fokus, wat 'n eksterne of interne voorwerp kan wees. Jy moet bewus word van wanneer jou gedagtes dwaal - soos dit wil - en liggies dit weer in fokus bring.
Jou hart moet natuurlik vreedsaam en rustig wees as gevolg van jou liggaam, asemhaling en verstand. As dit versteur of ongelukkig bly, is daar baie tegnieke om jou te help om innerlike rus te kry wanneer negatiewe emosies jou bevraagteken.
Om jouself gereed te hê vir die toestand van meditasie om in jou op te staan, doen niks nie. Handhaaf jou stilte en wag rustig - dankbaar vir die geleentheid om te ontvang. Jy is soos 'n radio ontvanger wat ingestem is om te vang wat ookal van jou kan kom.
WAAR, WAAR EN HOE VANAF
Moet jy mediteer?
Die eerste oorweging is waar om te oefen. Dit is duidelik dat u iewers stil moet wees, waar u seker kan wees dat u nie onderbreek word nie - veral per telefoon. 'N Spesiale kamer sal ideaal wees, met 'n kennisgewing aan die deur wat sê: "Moenie steur nie". In sommige gesinne sal so 'n kennisgewing egter 'n uitnodiging wees om te pla en konstante onderbreking. Wat jy ookal aandui, moet dit gemaklik warm, geventileer en vry van konsepte wees.
Meditasie oefening behels stil sit, wat veroorsaak dat die liggaamstemperatuur laat val, so jy sal 'n ligte sjal of kombers nodig hê om jou warm te hou. Jy sal ook ferm kussings moet hê om op te sit, of 'n geskikte stoel of stoel. Sommige mense hou daarvan om blomme of wierook te gebruik, en miskien musiek. U kan spesiale prente of voorwerpe in u meditasieruimte hou.
As jy hierdie spasie van dag tot dag moet herskep, of om dit op te stel waar dit ookal die gerieflikste is, is dit nuttig om 'n spesiale rug te hou om jou meditasie spasie te definieer. Terwyl jy dit uitrol en jou kussings opstel, verander die atmosfeer vinnig - amper asof die verhoogde vibrasies in die kleed self bewaar is en in die lug ingevou word terwyl jy dit op die vloer uitsprei.
Wanneer om te doen
Die tweede oorweging is tyd. Wanneer kan jy op 'n normale dag 'n halfuur of so vir jouself verwag? Die meditasie-metodes wat u kies, sal beïnvloed word deur hoeveel mense eise stel op u tyd, en hoe lank u elke dag alleen kan wees. Natuurlik is dit moontlik en waardevol om in 'n groep te mediteer - maar dit is gewoonlik bykomend tot privaat praktyk, en nie as 'n plaasvervanger vir dit nie.
Die tradisionele tye vir meditasie is aanbreek en skemer. Sommige dieper redes hiervoor word in my boek verduidelik (sien hieronder), maar daar is ook baie praktiese redes. In lande nader aan die Ewenaar is die seisoene nie so veranderlik nie, want hulle is verder noord of suid, dus bied die ritmes van lig en duisternis 'n goeie raamwerk vir die daaglikse lewe. In landelike gemeenskappe leef die lewe ook deur die verloop van die son en in die dae voor elektriese lig het dit sin gemaak dat almal vroeg in die oggend opgestaan het en kort na sonsondergang gaan slaap.
Ten spyte van tydsveranderings en kunsmatige daglig, is dit steeds 'n goeie idee om meditasie te oefen voordat jy jou dag begin en voordat jy dit klaarmaak. Kan jy in die bed mediteer? Sommige sal sê dat hulle nie kan nie. Maar as jy alleen slaap, waar anders is so warm, privaat, en gevul met jou persoonlike vibrasies as jou eie bed? Daar is egter een belangrike voorbehoud: om te mediteer moet jy beide ontspanne en wakker wees.
In die oggend sal jy waarskynlik jou alarm moet opstel, wat jouself moet toelaat om behoorlik wakker te word, was, maak 'n drankie, sit regop in die bed met 'n sjaal om jou en maak jou verstand vir meditasie. Anders sal jy net dagdroom - ontspanne maar nie wakker wees nie - en die kosbare tyd sal vermors word.
Dieselfde oorwegings geld vir meditasie in die bed voor jy gaan slaap. U kan die dag in u gedagtes opstel en hersien, en aanvaar alles wat u voorgekom het en alles wat u gesê of gedoen het. Laat dit alles gaan, en doen jou meditasie oefening. Of jy kan 'n paar lyne van 'n inspirerende teks lees, en laat die betekenis sink sonder om te probeer om jou gedagtes daaroor te kry. Doen dan jou meditasie praktyk.
Die meeste tye van die dag is geskik vir meditasie oefening, solank jy in 'n ontspanne, maar wakker toestand kan wees. Dit is egter moeilik na maaltye, of wanneer jy ontsteld of gejaagd is.
HOE OOK OM TE MEDITITEer
Die derde oorweging - wat beide plek en tyd kan beïnvloed - is gereeld, die opbou van 'n vaste gewoonte. Sodra dit gevestig is, word die gewoonte van meditasie 'n belangrike deel van jou lewe. Kies dus 'n plek en tyd wat jy elke dag kan byhou en oefen - tensy iets regtig uitsonderlik jou verhoed.
Daar sal onvermydelik tye wees wanneer jy 'n sessie moet misloop, maar gaan voort (veral aan die begin) om gereeldheid vas te stel. Dit is die moeite werd om die sterk gewoonte om nie meditasie te oefen, te oorkom nie. Die meeste van ons is baie gelukkig om met iets nuuts te eksperimenteer, en om dit te doen wanneer ons so voel. Ons is egter gewoonlik bestand teen die verandering van ons lewenslange gewoontes, en daarom moet u vasbeslote wees om hierdie natuurlike weerstand te oorkom.
Artikel Bron:
Vind meditasie: 'n eerste stap handboek vir beter gesondheid
deur Dariel Hall.
Gepubliseer deur Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Kopiereg © 1997 Doriel Hall.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel
Oor die skrywer
Doriel Hall het vir baie jare joga en meditasie van verskeie tradisies geleer en beoefen. Vir hierdie doel het dit 'n residensiële toevlugsoord. Sy is ook die skrywer van "Begin Joga".
