Aarde vanaf die ISS. NASA, CC BY
Om in isolasie en opsluiting gedwing te word, skep 'n aantal potensieel stresvolle eise. Ons kan egter iets of twee leer oor die hantering van hierdie eise, van mense wat kies 'n lewe in sulke instellings.
Ondanks die verheerlikte beeld van 'n ruimtevaarder, bly isolasie en opsluiting 'n uitdaging vir die ster-matrose wat bo ons woon. Eise wat verband hou met isolasie en opsluiting staan bekend as 'n rooi risiko vir langdurige menslike ruimtevaart, wat beteken dat hulle die grootste "waarskynlikheid van voorkoms en die erns van die impak daarvan op menslike gesondheid, prestasie in die missie en lewensgehalte op lang termyn" het.
Ruimtevaarders weet dat hulle deur te kies om in die ruimte te vlieg onder geïsoleerde en beperkte omstandighede sal moet leef, werk en speel. Dit is duidelik dat die feit dat hy 'n goed opgeleide ruimtevaarder in die ruimte is, anders is as om in 'n ander pandemievergrendel te word. In plaas daarvan om dit wat ons deurgaan, te bagatelliseer, kan ons na ruimtevaarders se ervarings kyk vir wenke om ons eie situasie te verbeter.
Hoe ruimtevaarders die hoof bied
Tydens die koronavirus-pandemie het ruimtevaarders hul ervarings gedeel van hoe hulle die lewe in die ruimte hanteer. Peggy Whitson, scott kelly en Chris hadfield gepraat oor die belangrikheid van oefening en die waardering van tyd wat in die natuur spandeer word, selfs al is dit in 'n virtuele omgewing. Hulle het klem gelê op die doel om doel te vind in wat u ervaar en wat u doen, om tyd te maak vir lag en plesier en om tyd en moeite in sosiale verhoudings te belê.
Ruimtevaarders moet in geïsoleerde omstandighede woon en werk. NASA, CC BY
Die Britse ruimtevaarder Tim Peake het gepraat oor die belangrikheid van struktuur en roetine, terwyl ander ruimtevaarders van die Europese Ruimte-agentskap verwys het na vroeë regstellende stappe as gesondheid, welstand en sosiale verhoudings begin versleg. Hierdie advies sluit nou aan by die bevindings van navorsingswerk die hantering van die lewe in isolasie en opsluiting wat ek en kollegas die afgelope paar jaar doen.
Selfbestuur
Die Internasionale Ruimtestasie het sy eie Menslike gedrag en prestasie-vaardigheidsmodel (ISS HBP-model). Voordat ruimtevaarders in hierdie ruimte vlieg, word hulle opgelei om te verseker dat hulle effektief kan werk as deel van 'n interafhanklike bemanning. Een van die hoekstene van die ISS HBP-model is selfversorging en selfbestuur. Vir ruimtevaarders is dit noodsaaklik om hul eie gedrag, gesondheid en prestasie te monitor, te reguleer en te versorg, maar dit vereis self-aandag en bewustheid.
Dit is deels waarom vaardighede soos bewustheid, meditasie en soortgelyke oefeninge soos joga en Tai Chi geïdentifiseer is as moontlike ruimtegesondheid teenmaatreëls, om die gesondheidsimpak van die ruimtewees te verlig.
Ruimtevaarders weet iets of twee oor isolasie. NASA, CC BY
Die joernaal en die neerskryf van dinge bied ook 'n manier om na te dink oor bronne van spanning. Data van drabare toestelle, of selfs 'n slimfoon, bied 'n gedetailleerde insig in hoe ons funksioneer wat ons eie selfversorgingsvaardighede moontlik maak.
Toegerus met hierdie kennis, is dit moontlik om buigsaam en aanpasbaar te reageer om spanning te verminder voordat dit 'n groter probleem word. Daarbenewens het ruimtevaarders gepraat oor die gebruik van verskillende stres-hanteringsmetodes, van ontspannings- en asemhalingsoefeninge tot geestelike vaardighede soos positiewe reframing, beelde, selfgesprek en doelwitstelling.
Klopende eentonigheid
'N Groot uitdaging om te sluit, en iets wat ewe veel in ekstreme omgewings soos die ruimte gevoel word, is eentonigheid. Alhoewel dit voor die hand liggend klink, kan dit 'n nuttige strategie wees om die tyd op te breek en op kort termyn te fokus.
Ruimtevaarders praat gereeld oor viering, en veral om tyd saam oor kos deur te bring, om hul tyd in die ruimte interessanter te maak. Ander het voorgestel om nuwe stokperdjies te soek of die dinge te doen wat jy nog altyd wou doen nie die tyd gehad nie. Dit kan iets intellektueel, kunstig of iets ligsinnigs wees, soos om speletjies te speel. Laasgenoemde is waarskynlik heel waarskynlik as u kinders het om te onthaal, soos ek.
konflik
Tydens toesluit is ons baie naby aan die mense met wie ons beperk is, maar ervaar ons 'n uiterste skeiding van ander familie en vriende. Dit kan 'n aantal uitdagings skep.
In sommige van ons onlangse werk het ons na die kwessie van kommunikasie en konflik in spanne op die ISS gekyk. Mense met wie ons onderhoude gevoer het, het gepraat oor die feit dat spanning nie kookpunt bereik nie en dat 'die vlamme nie gevuur moet word' as iemand anders gefrustreerd is nie. Hulle het beklemtoon hoe belangrik dit is om probleme kalm en sensitief te bespreek en seker te maak dat hulle die regte tyd kies.
As spanning tot 'n soort argument gelei het, laat die bemanning gewoonlik 'n bietjie tyd verbygaan. Nadat die individue 'n bietjie tyd gehad het om na te dink oor wat gebeur het, kan hulle dit kalm bespreek en oplos.
Hoe tegnologie kan help
Digitale instrumente kan ons voorsien van 'n stelsel om 'n sosiale kontak met die mense van wie ons geskei is, te handhaaf. In die ruimte reël ruimtevaarders private familiekonferensies om gereeld met geliefdes te praat.
Een van die uitdagings met potensiële toegang tot virtuele toegang is egter dat verwagtinge bestuur moet word. As u gereeld met u familie bel, kan u dit oorweeg om te bepaal wanneer, hoe gereeld en wat u kan verwag.
Ten slotte is sorgpakkette wat op die ISS ontvang word, 'n groot moraalverbeteraar en iets waarna ruimtevaarders uitsien. As u weet dat iemand êrens 'n moeilike tyd het, dink daaraan om 'n verrassingspakket in die pos te stuur. Dit kan 'n geweldige sielkundige uitwerking hê.
Oor die algemeen is dit vir baie mense 'n uitdagende ervaring om afgesonder te wees en in die sluiting te wees. Maar as ons na 'n omgewing kyk waar isolasie en opsluiting die norm is, kan ons leer hoe om die ervaring verdraagsaam te maak.
Oor die skrywer
Nathan Smith, navorsingsgenoot sielkunde, sekuriteit en vertroue, Universiteit van Manchester
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
