Katastrofisering kan lei tot oormatige stres en angs. Rawpixel.com/ Shutterstock
Stel jou voor jy het môre 'n onderhoud vir 'n nuwe werk. Sommige mense sal dalk dink oor watter soort vrae hulle gevra sal word sodat hulle kan voorberei, of hulle kan voorstel dat die onderhoud goed gaan. Vir ander, sal die gedagte aan 'n onderhoud veroorsaak dat hulle die hele nag rondslinger en dink aan elke moontlike ergste scenario - maak nie saak hoe vreemd dit mag wees nie. As jy iemand is wat 'n neiging het om laasgenoemde te doen, is jy geneig om te rampspoedig.
katastrofes is 'n neiging om te aanvaar dat die ergste sal gebeur wanneer u 'n toekomstige situasie voorstel - selfs al het u bewyse dat dit nie die mees waarskynlike uitkoms is nie. Mense wat daarvan hou om in beheer te voel (en dus onverdraagsaam is teenoor onsekerheid), is meer geneig om te ramp. Dit was gekoppel aan angs – wat daarop dui dat gereelde rampspoed 'n faktor kan wees in die ontwikkeling van sekere geestesgesondheidsprobleme.
Katastrofisering kom uit die oortuiging dat ons beter in staat is om onsself te beskerm teen skade – beide fisies en geestelik, deur te dink wat verkeerd kan gaan. Hierdie neiging is egter net nuttig as jy korrek kan voorspel wat in 'n sekere situasie gaan gebeur en hoe dit jou sal laat voel.
Soos ons toekomstige gebeure voorstel, ervaar ons 'n emosionele reaksie op die storie wat ons skep - en ons gebruik hierdie reaksie om te bepaal hoe ons in die toekoms sal voel. Maar hierdie manier om die toekoms te voorspel is dikwels verkeerd aangesien ons nie alles kan voorstel wat kan gebeur nie. Dit kan daartoe lei dat ons die verkeerde skep emosionele reaksie vir toekomstige situasies in ons koppe.
Maar ons geloof in wat in die toekoms gaan gebeur, kan 'n groot invloed op ons gedrag hê. Byvoorbeeld, mense wat optimisties (of selfs realisties) oor die toekoms is, is meer geneig om te wees bereid om nuwe dinge te probeer. Hulle sal waarskynlik ook agterkom wat goed gegaan het in nuwe situasies. Aan die ander kant, mense wat rampspoedig oor wat kan verkeerd gaan, is minder geneig om nuwe dinge te probeer. En wanneer hulle wel iets nuuts probeer, is hulle meer geneig om op te let wat verkeerd geloop het. Dit sal in hul geheue gestoor word en sal bydra tot die redes waarom ons nie in die toekoms nuwe dinge moet probeer nie. Gevolglik kan rampspoed lei tot oormatige stres en angs en kan dit jou keer om die dinge te doen wat jy dalk geniet of van leer.
As jy iemand is wat geneig is om te ramp wanneer jy gestres of angstig is, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om te help:
1. Neem besluite in die oggend
Ons bekommer ons dikwels in die nag oor die toekoms. Wanneer ons slaap, word aktiwiteit in die rasionele deel van ons brein verminder en aktiwiteit in die meer emosionele deel van ons brein word verhoog. As gevolg hiervan is ons geneig om ons emosionele brein te gebruik om die toekoms voor te stel wanneer ons snags wakker is. Gebrek aan slaap kan ons ook meer sensitief maak vir dinge wat ons as dreigend beskou. Dit kan daartoe lei dat ons meer fokus op wat dalk verkeerd kan gaan, en ons maak meer vatbaar vir katastrofies.
Dit kan nuttig wees om jouself te herinner dat jy nie rasioneel dink wanneer jy wakker lê en bekommer oor iets nie. Dit kan ook nuttig wees om tot die oggend te wag om besluite te neem wanneer jou brein uitgerus is.
2. Leer jou innerlike kritikus om meer deernisvol te wees
Katastrofisering kan gedryf word deur ons innerlike kritikus, wat dalk harde taal gebruik wat ons emosioneel maak.
Wanneer dit gebeur, probeer om jou innerlike kritikus voor te stel asof jy deur iemand anders se oë kyk. Watter taal gebruik jy en sal jy hierdie taal gebruik wanneer jy oor iemand anders in 'n soortgelyke situasie praat? Is die taal wat jou innerlike kritikus gebruik nuttig of geregverdig? Dikwels sal die antwoorde op hierdie vrae nee wees. Wees bewus van die taal wat jou innerlike kritikus gebruik wanneer jy bekommerd of gestres is. As dit te hard is, probeer om oor te skakel na 'n vriendeliker manier om met jouself te praat.
3. Maak 'n beter storie op
Selfs al het dinge in die verlede verkeerd geloop, is dit onwaarskynlik dat dit in die toekoms die geval sal wees – ten spyte van wat ons vir onsself kan sê. As jy 'n neiging het om te rampspoedig oor toekomstige gebeure, probeer eerder dink aan maniere waarop hierdie gebeurtenis goed kan verloop, wat jou kan help om minder angstig te voel.
Nog 'n strategie is om nie net een nie, maar 'n aantal geloofwaardige stories op te maak oor wat kan gebeur. Dit kan help om jou te herinner dat die stories wat jy vir jouself vertel net dit is – stories. Die keuse om op die stories te fokus met 'n positiewe uitkoms kan jou ook help om minder bekommerd of gestres te voel.
4. Wees goed vir jouself
Probeer om meer medelye met jouself te wees wanneer jy jou toekoms oorweeg. Dit is moeiliker as wat jy kan dink – selfs vir mense wat baie deernisvol en empaties teenoor ander is.
Deernis en empatie het ontwikkel om ons te help goed met ander omgaan. As sodanig is deernis en empatie nie regtig ontwerp om vir jouself gebruik te word nie. Maar klein dingetjies – soos om te vra watter raad jy dalk vir ’n vriend in jou situasie kan gee – kan jou help om met jou medelydende stem in aanraking te kom. As jy dit gereeld beoefen, kan dit jou selfs help om oplossings te sien waar jy andersins net op die probleem kon fokus.
Beplanning vir maniere waarop dinge in die toekoms verkeerd kan loop, dien wel 'n doel – en dit is om ons veilig te hou. Maar as jy dikwels vind dat jy kastrofiseer deur aan al die ergste scenario's te dink – veral tot nadeel van jou eie geestesgesondheid – kan dit belangrik wees om jouself te herinner dat die dinge waaroor jy jou bekommer nooit mag gebeur nie, en as hulle doen, sal hulle waarskynlik baie beter uitdraai as wat jy dink.
Oor Die Skrywer
Patricia Riddell, Professor in Toegepaste Neurowetenskap, Universiteit van Reading
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
