EPA / Zoltan Balogh

Deur mense te probeer maniere vind om die beste te benut, is dit baie mense aangemoedig om nuwe vaardighede aan te leer, oues op te smoor en ou taaklyste aan te pak. Sosiale media en die nuus bied 'n oorvloed aan stories oor die ongelooflike dinge wat mense tydens die toesluit doen. Daar is wenke oor hoe om die perfekte ouer te wees, die perfekte oefensessie tuis te hê en selfs die bak te bak perfekte brood.

Dit is maklik om te dink dat dit mense se geestesgesondheid kan help deur hulle 'n gevoel van doel en afleiding te gee. Maar vir diegene wat geneig is tot perfeksionisme, kan hierdie inligting gevoelens van onsekerheid en self-twyfel opwek. Om die voorbeelde op sosiale media op te volg, kan verder strek tol op geestesgesondheid wanneer projekte misluk omdat u nie die nodige hulpbronne het nie. Perfeksionisme kan jou kwesbaarder maak te swak welstand tydens toesluit.

Onrealistiese standaarde en selfkritiek

Perfeksionisme gaan nie net oor nie strewe om u bes te doen. In plaas daarvan behels dit die neiging om gereeld gedagtes te hê oor die bereiking van ideale standaarde tesame met meedoënlose strewe om onrealistiese doelwitte te bereik.

Persoonlikheidswetenskap het onthul dat perfeksionisme binnekom twee hoofvorme. Die een word gekenmerk deur te kritiese en negatiewe sienings van u eie gedrag, en 'n oormatige betrokkenheid by ander se verwagtinge van u prestasie. Hierdie selfkritiese perfeksioniste kry min bevrediging selfs as hulle 'n lieflike brood suurdeeg bak. Vir hulle sal dit nooit so goed wees soos die brood wat hul vriend gebak het nie.

Die ander vorm van perfeksionisme is meer soortgelyk aan die algemene idee van 'n perfeksionis - iemand wat daarna streef om aan baie hoë standaarde te voldoen. Maar daar is 'n vangs. Alhoewel hierdie strewe na perfeksioniste geneig is om hul eie standaarde te stel en minder omgee vir wat ander dink, sukkel hulle ook om suksesse te geniet en is hulle geneig om neem te veel aan. Die kans is goed dat as u in die geheim wil hê dat die uitsluiting langer gaan, sodat u deur u taaklys kan gaan of al u selfverbeteringsdoelwitte kan bereik, is u waarskynlik hierdie soort perfeksionis.

Sosiale vergelykings

Dit is natuurlik dat mense hulself met ander vergelyk om rigting te kry wanneer hulle onsekerheid ervaar. hierdie sosiale vergelykings help ons om ons prestasie te evalueer en motivering vir selfverbetering.

Maar vir selfkritiese perfeksioniste, kan die nagaan van sosiale media en die nuus oor hoe ander met lockdown te make het, 'n herinnering wees dat hulle nie genoeg presteer nie, nie die beste ouer is nie, en nie die verwagtinge ondervind nie. Dit kan lei tot bekommernisse en herhalende negatiewe gedagtes om nie perfek te wees nie, wat kan toeneem risiko vir depressie en nood.

Die gevoelens om nie perfek in ander se oë te wees nie, is 'n ander rede waarom perfeksioniste op pad is risiko vir swak geestesgesondheid tydens toesluit. As u hulp soek, moet u erken dat u nie perfek is nie. Dit is een van die redes waarom perfeksioniste meer geneig is tot sosiale ontkoppeling en eensaamheid.

gesondheid

Met gereelde oefenroetines wat ontwrig is, wend mense hulself aan na aanlynfiksheidsklasse en -video's om fiks te bly tydens die toesluit. U kan verwag dat perfeksionisme 'n voordeel sou bied as u gesond bly. Maar blootstelling aan die 'perfekte' oefenroetine wat deur ultra-fiks oefenkenners bevorder word, kan gevoelens van onvoldoendeheid veroorsaak.

Selfkritiese perfeksioniste kan reageer deur eenvoudig enige poging om fiks te bly laat vaar. My navorsing het getoon dat hierdie vorm van perfeksionisme gekoppel is uitstel en swakker gesondheid. Daarna kan strewe na perfeksioniste in oormaat oefen om te probeer om net so fiks te wees soos die aanlyninstrukteurs, om hulself te veel te druk en die risiko vir uitputting en beserings te verhoog. Geen ekstreme is gesond nie.

Omhels onvolmaakthede

So, hoe kan perfeksioniste hul welstand bestuur tydens toesluit? Om persoonlike beperkings en onvolmaakthede te aanvaar, is baie belangrik, maar dit kan makliker gesê word as gedaan. Sodra 'n perfeksionis daaraan herinner word dat hulle nie perfek is nie, is dit moeilik vir hulle om daarop te reageer aanvaarding en deernis teenoor hul tekortkominge - selfkritiek is die standaardreaksie. Dit is waarom dit belangrik is om blootstelling aan sosiale media te beperk wat perfeksionisme bevorder.

Om dinge in perspektief te hou, kan ook help. Byvoorbeeld, is dit regtig die einde van die wêreld as u suurdeegvoorgereg misluk het?

Belangriker nog, is om onsself te herinner dat ons almal onvolmaak is en dat ons almal met mislukkings en tekortkominge sukkel, noodsaaklik is om self deernis te beoefen. Dit is 'n manier om onsself dieselfde vriendelikheid en aanvaarding te betoon as 'n goeie vriend wat sukkel tydens die sluiting kweek hierdie self-deernis.

in 'n onlangse tweet, JK Rowling gebruikers van sosiale media wat tydens die sluiting van “mense daarop dui dat hulle verloorders is as hulle nie 'n nuwe vaardigheid aanleer nie”.

Soos sy gepas opgemerk het, is om 'n beter weg na goeie geestesgesondheid te leer aanvaar om ons gevoelens en nood te aanvaar as om onsself te oortref omdat ons nie superhuman is nie.

As ons ons onvolmaakthede omhels, kan dit ons help om meer bewus te wees van ons geestesgesondheid en voel ons meer verbind met ander tydens toesluit. Dit is 'n belangrike eerste stap in die rigting van hulp en hulp wanneer ons dit nodig het.

Oor Die Skrywer

Fuschia Sirois, leser in sosiale en gesondheidsielkunde, Universiteit van Sheffield

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"

deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan ​​en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"

deur BJ Fogg

In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

deur Robin Sharma

In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan ​​verander het.

Klik vir meer inligting of om te bestel