Image deur Sergio Cerrato - Italië
In plaas daarvan om depressie as 'n chemiese wanbalans te verstaan, moet ons
oorkom, of 'n gemoedsversteuring waaroor ons in beheer moet wees, wat as dit net was
die gevolg daarvan dat ons nie ons sterk punte kan gebruik nie? Wat as dit net ons was
geblokkeer voel om te wees wie ons werklik is?
— DAN TOMASULO, HOOPVOLHEID AANGELEER
Daar was baie oomblikke waarin ek gevoel het die lig in my is uitgeblaas. Hierdie gevoel het in my hart gesit, donkerpers geverf. Dit het soortgelyk aan ou energie gevoel, soos die styfheid in jou bene wanneer jy heeldag gesit het. Hierdie gevoel, wat altyd meer prominent was tydens Chicago-winters, het selfs sterker geword tydens my geestelike reis.
In die Weste noem ons dit depressie, of miskien seisoenale affektiewe versteuring (SAD). Maar daardie diagnoses het nooit by my aanklank gevind nie - ek het geglo ek is gelukkig en het 'n gesonde verhouding met myself en my geliefdes gehad. Ek het net soort van blah gevoel, 'n gevoel wat ek later geleer het, was my aanduiding dat ek ondergestimuleer is. Miskien het jy ook hierdie gevoelstoestand ervaar.
By Columbia het ek 'n lewensveranderende positiewe sielkundekursus saam met dr. Dan Tomasulo gevolg. Van al die briljante onderwerpe wat ek bestudeer het, het ek gevind dat leer oor persoonlike sterkpunte transformerend is wanneer dit kom by genesing van onderstimulasie en 'n voedsame lewe.
Die identifisering van persoonlike sterkpunte is my beste oefening vir kliënte wat seisoenale depressie, depressie, uitbranding, ontkoppeling van Self of onderstimulasie voel. Ek verwys ook na hierdie raamwerk wanneer ek by my kliënte verneem dat hulle probeer om hulself te "vul" met 'n ongesonde patroon soos oormatige alkohol- of dwelmgebruik, uiterste losbandigheid, kompulsiewe inkopies, of, soos vir myself, ooreet.
Positiewe sielkunde vertaal in wat die lewe die moeite werd maak. Met verloop van tyd het wetenskaplikes geleer dat positiewe emosies en positiewe gedagtes voedingstowwe vir die siel is en tot 'n gelukkiger lewe lei. Diegene wat positiewe sielkunde studeer, het geluk tot 'n wetenskap.
Ons is almal uniek, want niemand het die lewe so ervaar soos jy nie. Daar is egter spesifieke formules en protokolle wat jou kan help om jou vlak van geluk te verhoog. Een besonder kragtige instrument is die PERMA-model, ontwikkel deur dr. Martin Seligman aan die Universiteit van Pennsylvania.
Die PERMA-model
Die PERMA-model stel vyf hoofkomponente bekend wat lei tot 'n lewe van verhoogde vreugde, voeding en konneksie:
P = Positiewe emosies
E = Verlowing
R = Verhoudings
M = Betekenis
A = Prestasie
Kom ons kyk na elk van hierdie een vir een.
POSITIWE EMOSIES
Ons weet deur positiewe sielkunde dat om met positiewe emosies te voel en te verbind, waarskynlik algehele welstand sal verhoog. Daar is baie maniere om meer positiewe emosies aan te moedig. Een roete is deur 'n gesindheid van dankbaarheid aan te neem of deel te neem aan stokperdjies wat vir jou vreugde en 'n gevoel van smaak bring. Die punt hier is dat jy 'n doelbewuste poging aanwend om positiwiteit te ervaar en aan genotvolle aktiwiteite deel te neem.
EBEROEPING
Het jy al ooit 'n vloeitoestand ervaar? Dit kan daardie wonderlike gevoel wees waar jy heeltemal besig is met 'n taak en skielik jy opkyk en ontdek dat drie ure verby gevlieg het. Of miskien beweeg jy deur jou dag met gemak en grasie en voel net oor die algemeen goed en verbind met waar jy ook al is. Dit kan ook die gevoel wees om aan die einde van die dag met 'n glimlag in die bed te klim.
'n Sleutel om verloof te wees, is om dinge te doen wat ooreenstem met jou belangstellings en jou aanleg. Seligman en sy vennoot, dr. Christopher Peterson van die Universiteit van Michigan, het 'n drie-jaar navorsingsprojek uitgevoer wat 'n stelsel van vier-en-twintig van die mees algemene karaktersterkpunte ontwikkel het. Van daar af het hulle 'n karaktersterktebeoordeling geskep, 'n vasvra om jou voorste sterkpunte te ontdek.
Vir baie jare in my geestelike afrigting- en toevlugsreisbesigheid het ek van my kliënte vereis om die VIA-karaktersterkte-opname te neem. Dit is gratis en neem net ongeveer tien minute om te voltooi, dit bied leiding oor hoe om 'n verloofde lewe te lei, en dit bied 'n sterk grondslag oor hoe elke krag welstand verhoog, soos uiteengesit in Peterson en Seligman se 2004-boek Karaktersterktes en deugde. (Let wel: Ek is nie geaffilieer met viakarakter. org; Ek is bloot 'n entoesiastiese ondersteuner van hul produk.)
Sodra jy die toets afgelê het, kan jy aktiwiteite skeduleer wat jou sterkpunte sal koester. My grootste sterkpunt is byvoorbeeld waardering vir skoonheid en uitnemendheid. Dit is maklik om te koester wanneer ek op reis is. Wanneer ek egter in my normale roetine terug is by die huis, is dit noodsaaklik dat ek uitstappies na museums, tuine en parke beplan, of 'n voedsame koffie-afspraak skeduleer, om aan my beste krag te bly. Top karaktersterkpunte wat ek onder my kliënte sien, is dikwels in nuuskierigheid en liefde vir leer.
RVERROEPINGSKAPPE
As jy 'n lewe van geluk soek, is dit transformerend om positiewe, opbouende verhoudings en sosiale verbindings te hê. Om 'n gemeenskap van eendersdenkende maats te hê, sal jou welstand verhoog.
Is daar enige aktiwiteite wat jy tans doen waar jy 'n aktiewe rol speel deur in eendersdenkende verhoudings te verwelkom? Jy hoef nie alles in gemeen te hê nie - om net hierdie een belangstelling te hê, kan genoeg wees om 'n nuwe vriendskap te begin.
So baie van ons het alleen gevoel terwyl ons ons geestelike pad stap. Tog is daar mense wat jy ken wat ook hierdie verbinding begeer. Ek het gelukkiger gevoel toe ek intieme geestelike gesprekke met diegene rondom my gehad het. Ek het opgemerk dat ek 'n aktiewe deelnemer in my eie lewe moes wees en in die gemeenskap moes uitnooi wat ek begeer het.
In Chicago het ek begin om vrouekringe saam met een van my vriende aan te bied waar ons sou deel oor ons lewens, die struikelblokke wat ons in die gesig staar en wat ons manifesteer. Ek noem hierdie kringe nou RADE. Dit is 'n manier om betekenis aan ons lewens te bring terwyl ons met ons innerlike gidse in die geselskap van ander mense wat ook op die geestelike pad is, verbind.
Kan jy jou voorstel dat jy jou eie kring wil begin? Indien wel, wie sou jy wou nooi?
Nog 'n goeie manier om nuwe vriende te ontmoet, is deur maatskaplike vriende. Ek is mal oor hierdie konsep, en in Jiddisj het ons eintlik 'n woord hiervoor: sidduch.
Het jy enige vriende wat jy kan vra vir bekendstellings aan iemand met wie jy dalk oor die weg kan kom? Het jy enige vriende wat jy kan opstel? Ek is altyd mal daaroor om ander mense te kan verbind en is baie trots wanneer 'n nuwe verhouding begin!
Ten slotte, terwyl jy nuwe mense ontmoet en nuwe sosiale kringe groei om jou huidige belangstellings te weerspieël, moenie vergeet om ook daardie stabiele, langdurige verhoudings te koester nie. Byvoorbeeld, miskien is jy nog steeds naby aan jou beste vriende van graad vyf, al het julle lewens julle regoor die land van mekaar geneem en julle het jul eie gesinne begin. Miskien dink jy nog aan die wonderlike vriendskappe wat jy tydens 'n somer-internskap of kamp gemaak het en wonder of jy moet probeer uitreik.
Om mense in ons lewens te hê wat ons al lank ken, is grond. Terwyl ons altyd verander en ontwikkel, is dit lekker om 'n verbinding te hê met iemand wat ons lank terug geken het (wanneer dit sin maak om hulle in ons lewens te hou). Oorweeg watter van daardie verhoudings die moeite werd is om te bewaar en na te kyk.
MEANING
Een van my gunsteling boeke is Die mens se soeke na betekenis deur Dr Viktor Frankl. Die eerste helfte van die boek is sy memoir wat sy ervaring in die Auschwitz-konsentrasiekamp tydens die Holocaust deel. Frankl deel dat nie eens Nazi's die skoonheid van die son wat in die lug opkom en sak kan wegneem nie. Die tweede helfte van die boek bevat sy leerstellings van Logoterapie, 'n tipe terapie wat verduidelik hoe noodsaaklik dit is om betekenis in jou lewe te hê.
Sommige mense vind betekenis daarin om 'n versorger vir hul kinders te wees of om hul diere, geliefdes of tuin te versorg. Ander vind 'n liefdadigheidsorganisasie waarby hulle aansluit en wy hul tyd aan daardie saak. En sommige van ons is gelukkig genoeg om betekenis uit ons loopbaan te put.
So dikwels op die selfontwikkelingspad vra mense my oor hul doel en hoe om hul doel te ontsluit. Ek glo dit is duideliker om met betekenis en nalatenskap-energie te werk, aangesien hierdie twee temas jou in aksie sal wortel gee vir hoe jy van dag tot dag wil leef. Erfenis energie is wat ek noem om te verbind met die rede waarom jy hier is gedurende hierdie oomblik in tyd op planeet Aarde.
Om aan jou erfenis-energie te koppel, beteken om aandag te gee aan jou natuurlike sterkpunte en om duidelik te wees oor hoe jy 'n impak wil maak terwyl jy hier in hierdie leeftyd is. Wat voed en maak jou opgewonde? Jy sal oomblikke ervaar wanneer jy dink, Ag, ja! Dit geniet ek. Ek is goed daarmee, en dit voel ook goed! Dit is erfenisenergie.
ABETREKKING
Prestasie beteken om 'n vlak in jou lewe te bereik. Dit dui aan dat jy nie net tred hou nie, jy maak positiewe vordering vorentoe. En selfs al is jou vordering meer deurkruis en sig-sag as lineêr, sal die opname van jou oorwinnings, groot of klein, mettertyd optel en tot massiewe groei lei.
In 'n korporatiewe omgewing kan prestasie beteken om daardie bevordering met groter buigsaamheid en meer geld te kry. Dit kan formele erkenning beteken vir jou bydrae tot 'n suksesvolle projek, of 'n uitnodiging om aan 'n opwindende splinternuwe span te werk. Prestasie kan ook beteken om persoonlike doelwitte te bereik, soos om 'n 10K te hardloop, 'n boek te skryf, 'n podcast te begin, te leer ski, konsekwent jou wasgoed te was, of om 'n nuwe vlak van finansiële oorvloed in jou besigheid te bereik. Geestelike prestasie kan lyk soos om kalm te bly tydens 'n konflik, of om 'n rustige toestand van innerlike vrede tydens meditasie te bereik.
Een van die sleutels om enigiets te bereik is om 'n konkrete, meetbare doel in gedagte te hê. Ek het byvoorbeeld baie kliënte wat wil "bedagsaam wees." Hoe lyk dit? Miskien is dit om 'n meditasiestreep vir veertig dae te handhaaf. Miskien neem dit konsekwent vyftien sekondes om te dink voordat jy op 'n moeilike vraag reageer.
Seisoene vir Integrasie en Seisoene vir Groei
In die Westerse wêreld is ons geneig om stoot, gejaag en finansiële sukses te bevorder en die belangrikheid van rus, herstel, verlangsaming en teenwoordigheid te verminder. As gevolg van hierdie wanbalans gly ons dikwels in ongesonde patrone in, en ons kultuur is wemel van uitbranding, chroniese moegheid en stresverwante gesondheidsprobleme.
Deur die verskil tussen groei en integrasie te eerbiedig, kan ons sien in watter seisoen ons nou is en voorsiening maak vir oomblikke van stilte en innerlike groei.
Beliggamingspraktyk: Moet ek bly, of moet ek groei?
Hieronder is sleutelaanwysers wat jou kan help om te verstaan in watter seisoen jy nou is. Implementeer jy enige van hierdie?
Groeiseisoen
* Reis
* Studeer
* Teken in vir joga- of meditasie-onderwysersopleiding
* Lees geestelike selfhelp boeke
* Kinders groot maak
* Luister na siel-voedende podcasts
* Verken kos en verhoudings
* Om nuuskierig te wees oor taal en kultuur
* Maak nuwe verbindings en verhoudings
Integrasie seisoen
* Weef in wat jy geleer het
* Begin 'n program
* Die skryf van 'n boek
* Begin 'n podcast
* Word stil
* Sit in stilte
* Toets wat voel in lyn met jou oggendroetine
* Opdaag vanaf 'n plek van kennis
Kyk na jou lewe deur die lens van seisoene. Neem 'n oomblik. Is jy nou in 'n groeiseisoen of 'n integrasieseisoen? Seisoene kan maande of jare duur. Wil jy bly in die seisoen waarin jy is, of wil jy verskuif? Hoe kan jy die seisoen waarin jy is verder verken?
Geluk en 'n lewe gewortel in vreugde hang af van 'n wetenskap. Die PERMA-model is 'n transformerende raamwerk om duidelik te word oor wat vir ons ewige vreugde sal bring. Wanneer ons begin om buite onsself te kyk om 'n leemte in ons harte te vul, is dit tyd om meer positiewe ervarings te besin en aktief te beplan wat in lyn is met ons sterkpunte.
Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die uitgewer,
Hampton Paaie Publishing.
Artikel Bron:
BOEK: Niks kan jou keer nie
Niks kan jou keer nie: 'n revolusionêre gids om jou outentieke self te ontketen
deur Erin Rachel Doppelt.
'n Selfstudieboek wat Oosterse rituele en Westerse sielkunde meng en jou nooi om meer gelukspraktyke in jou daaglikse lewe in te bring, Niks kan jou keer nie wys jou hoe om:
* Manifesteer jou hoogste sielsgenoot
* Eis 'n lewe aan wat jou vul met oorvloedige smaak en vreugde
* Oorkom besluitemoegheid en koppel aan gekristalliseerde helderheid
* Hervorm jou verbinding met spyt, hartseer, vrees en "wat as" scenario's
* Leer om jou innerlike stem te ondersteun
* Kies aksies wat jou mees outentieke Self ontbloot en in lyn bring
* Leun in jou sterk punte
* Genees negatiewe denkpatrone
* Oorkom jou beperkende oortuigings met rituele en seremonies
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle en 'n oudioboek uitgawe.
Oor die skrywer
Erin Rachel Doppelt is 'n geestelike sielkunde en meditasie onderwyser met haar meestersgraad in sielkunde van Columbia Universiteit. Sy het haar twintigerjare in Israel, Indië en regoor Asië en Europa gewoon en saam met uiteenlopende ghoeroes en yogiese opvoeders gestudeer. Sy is uitvoerende hoof en stigter van die internasionale handelsmerk Spiritual Intelligence LLC, wat sertifiseringsopleiding, besigheids- en geestelike kursusse aanbied om diegene te ondersteun wat hul mees ongeredigeerde, gevoede en siel-outentieke lewe wil lei.
Erin is die skepper van UpLevel Meditation, wat 'n spesifieke aktiewe meditasieraamwerk is wat diegene ondersteun wat angs, depressie en ADD/ADHD genees, terwyl negatiewe gedagtes na die lig verskuif word. Erin is ook die stigter van The Align Coaching Certification waar jy 'n gesertifiseerde meditasie-onderwyser en geestelike sielkunde-afrigter word. Erin is ook die gasheer van The Wise Woman Podcast.
Besoek haar webwerf ErinRachelDoppelt.com.
