Hoe om verby vrees te beweeg

Hoe om verby vrees te beweeg
Image deur Gerd Altmann

Sonder twyfel verg dit moed om ons vrese in die oë te kyk, om bereid te wees om onder die oppervlak te kyk en te ondersoek wat ons normaalweg vermy. Wanneer ons dit doen, skyn ons 'n lig in die duisternis en sien waarlik wat daar is. Verandering alleen kan vrees aanwakker. Dus, om ons selfversorging te verbeter en om suksesvol te wees met herstel, moet ons enige weerstand of negatiewe reaksies ondersoek om die vrese onder hulle te herken en te erken.

Soms glo mense dat hul vrese uniek is of dat niemand anders moontlik presies kan verstaan ​​hoekom hulle bang is nie. Om die waarheid te sê, ons is almal bang vir iets. Dit maak nie saak wie ons is nie. Niemand kom deur hierdie lewe sonder om die ingewikkelde pad van vrees te stap nie. Almal het die verantwoordelikheid om hul emosies te bestuur, hetsy met of sonder bekwaamheid.

Dit kan nuttig wees om ander oor hul vrese te hoor praat. Deur dit te doen, kan ons identifiseer met en ons gedeelde menslikheid en stryd erken. Om vrese te deel is 'n geleentheidsvenster wat ons help om verby ons persepsies oor iemand se innerlike lewe te beweeg net deur na hul eksterne omstandighede te kyk. Ons kry 'n kans om te sien dat ons almal bang is vir dieselfde goed.

Hier is 'n paar hulpmiddels wat jou kan help om 'n gevoel van vryheid, moed en meer selfliefde te ontwikkel. Gebruik hulle enige tyd wanneer jy met vrees sukkel om jou op jou pad te help.

Wees nuuskierig: Loop deur jou vrese

'n Waardevolle hulpmiddel wat ek geleer het, is om nuuskierig te wees oor die dinge wat my bang maak. Ek vind dit is voordelig om my vrese een vir een te “uitpak” wanneer dit opduik. In vroeë herstel, wanneer ek geprikkel of bang gevoel het, is ek aangeraai om "die band te speel" tot die einde toe. Dit wil sê, ek is aangemoedig om myself deur my ergste scenario te loop en te dink wat kan gebeur as my vrese 'n werklikheid word.

As voorbeeld, ek sal een van my vrese uit my lys pak: my vrees vir verlating. Hierdie vrees was die grootste deel van my lewe met my, en dit spruit waarskynlik uit grootword in 'n gebroke huis. Vandag, wanneer iets daardie vrees ontketen - wanneer ek bang of angstig word dat iemand vir wie ek omgee my sal verlaat - fluister van daardie ou wondoppervlak en lig my reaksie in. 'n Klein deel van my glo ek sal alleen wees, soortgelyk aan hoe ek as kind verlate gevoel het. En in hierdie vrees skuil 'n dieper vrees dat, as hierdie persoon weggaan, ek nie vir myself sal kan sorg nie en dalk selfs nie sal kan oorleef nie.

So wat sou gebeur as hierdie persoon weggaan? Terwyl ek hierdie ergste scenario uitpak, en ek soek my lewe vir bewyse van my onvermoë om vir myself te sorg, met ander te skakel en vorentoe te beweeg, kan ek eerlikwaar geen bewyse daarvan vind nie. Die vrees is net vrees; dit is onrealisties, en selfs 'n leuen. Om dit te herken, gee my 'n nuwe perspektief en verander my verhouding met dit waarvoor ek oomblikke vroeër bang was.

Neem nou 'n oomblik om te dink aan 'n vrees wat jy het. Sien hierdie vrees in sy volheid in jou gedagtes. Raak dan nuuskierig. Pak hierdie vrees uit en soek die oorsprong daarvan. Probeer onthou hoe lank jy hierdie gevoel gehad het. Was dit iemand anders se vrees, en op 'n stadium het jy gekies om dit self aan te neem? Is daar 'n deel van jou wat glo dat jy nie in staat sal wees om die lewe te navigeer as jou vrees 'n werklikheid word nie? Daag hierdie persepsie uit. Sou jy dit regtig laat gebeur?

Onthou ander tye toe jy jou veerkragtigheid en innerlike krag getoon het, toe jy iets oorkom het soortgelyk aan waarvoor jy bang is. Soek bewyse van jou krag. Dit is daar.

Gaan in met jou asem

Iets baie interessant gebeur wanneer ons deur vrees getref word. Ons dink dikwels aan vrees as 'n emosie, maar dit is ook 'n fisiese reaksie. Dit is waarna die veg-, vlug- of vriesreaksie verwys. Wanneer 'n angswekkende of stresvolle ervaring plaasvind, produseer die byniere, wat bo-op albei niere geleë is, adrenalien en kortisolhormone. Die vrystelling van hierdie hormone skep 'n reeks fisiese reaksies, wat insluit:


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

verhoogde hartklop,

vinniger asemhaling of kortasem,

skoenlappers of spysverteringsveranderinge,

sweet en kouekoors, en

bewende spiere.

Van al hierdie fisiese reaksies is die asem die poort om te verstaan ​​wat in die oomblik gebeur. Ons kan ook ons ​​fisiese reaksie na vrees verskuif deur die asem te gebruik, en as ons ons fisiese reaksie kan kalmeer, dan kalmeer die emosies gewoonlik ook. Ons kan altyd baie vertel oor hoe ons voel deur aandag te gee aan ons asemhaling.

Wanneer jy agterkom dat jou asemhaling kort en woelig is, ervaar jy waarskynlik 'n stresreaksie. Maar as jy jou asem doelbewus kalmeer, kan jy daardie stres losmaak. Probeer dit nou.

Herroep 'n vrees en laat jouself dit werklik in jou liggaam ervaar. Begin nou met bewustheid asemhaal. Plaas jou hande op jou maag en haal diep en stadig asem, inasem deur die neus en asem uit deur jou mond. Asem tien keer so asem, en let dan op hoe jy voel.

Asemhaling op hierdie manier help om die liggaam te ontspan, die emosies te streel en die gees te kalmeer. Dit plaas jou in 'n beter posisie om op die oomblik gepas te reageer.

Deel jou vrese met 'n ander

Binne my eerste week van herstel het iemand vir my gesê dat 'n probleem wat gedeel word, 'n probleem is wat gehalveer word. Om jou bekommernisse en vrese vir jouself te hou, sal jou uiteindelik nie dien nie. Die daad om hardop vir 'n ander mens te sê presies waaroor jy bekommerd is, het die krag om daardie alles verterende emosie uitmekaar te haal.

Dit verg moed om vir iemand anders te sê: "Ek is bang vir ..." Maar die daad om dit te doen sal jou perspektief verskuif. Soms is selfs 'n klein verskuiwing genoeg om ons las ligter te maak en die las te verlig om ons vrese alleen te dra. Ons ontvang 'n geskenk deur gehoor te word, maar ons gee ook 'n geskenk wanneer ons 'n diep deel van onsself met 'n ander deel.

Identifiseer een of twee mense wat jy vertrou; maak seker dat jy iemand kies wat jy weet wat jou beste belange op die hart dra. Maak 'n plan om een ​​of meer van die vrese wat jy het met hulle te deel. Vra hulle of jy kan bel, skryf of ontmoet en eerlik kan praat. Vertrou in die wete dat hierdie spesiale persoon of persone jou nie sal oordeel omdat jy jou kwesbaarhede uitdruk nie.

Kopiereg ©2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van Nuwe Wêreld Biblioteek.

Artikel Bron:

BOEK: Herstel Jou

Herstel Jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom
deur Steven Washington

boekomslag van Recovering You deur Steven WashingtonSteven Washington deel sy verhaal van grootword rondom alkoholisme en gaan herstel vir sy eie dwelm- en alkoholverslawing. Maar die hart en siel van hierdie boek is sy proses om lesers deur vrees, skaamte en spyt en in gemeenskap en dankbaarheid te lei. Selfmassering, asemhaling, meditasie, en, uniek, 'n fokus op qigong - die antieke bewegingspraktyk in die hart van Chinese medisyne en Taoïstiese filosofie - bevry, gee energie en kalmeer.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n klankboek en as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

foto van Steven WashingtonSteven Washington is die skrywer van Herstel jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom. As 'n voormalige professionele danser wat op Broadway in Disney's opgetree het Die leeu koning, sy liefde vir beweging het hom geïnspireer om die hoogaangeskrewe Qigong- en Pilates-onderwyser te word wat hy vandag is. 

Steven leef 'n vreugdevolle lewe van herstel en is passievol daaroor om ander te help terwyl hulle na gesondheid en geluk navigeer. Hy bied Qigong, Pilates, Dans, Meditasie, Lag en meer deur sy webwerf aan. Besoek hom aanlyn by StevenWashingtonExperience.com
    

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

kan honde kleure sien3 1 10
Kan honde werklik kleure sien?
by Nancy Dreschel
Honde sien die wêreld beslis anders as mense, maar dit is 'n mite dat hul siening net ...
voordele van meditasie 1 12
Meditasie en bewustheid kan so effektief wees soos medikasie vir die behandeling van sekere toestande
by Hilary A. Marusak
Baie mense kyk na dieetneigings of nuwe oefenregimes - dikwels met twyfelagtige voordeel - om ...
twee mans wat op 'n dak werk
Hoe veiliger jy voel, hoe minder veilig kan jy optree
by Jesus M. de la Garza et al
Intervensies wat ontwerp is om mense veilig te hou, kan verborge newe-effekte hê. Met 'n verhoogde…
01 13 pessimiste sterf wetende dat hulle korrek is 4907278 1920
Pessimiste sterf met die wete dat hulle korrek is -- Optimiste floreer
by Matthew Dicks
As 'n kreatiewe siel, en 'n persoon wat jou drome nastreef, kan jy nie bekostig om 'n pessimis te wees nie.
buitelyn van 'n vrou se kop met 'n ketting en hangslot binne
Ontsluit jou kreatiwiteit selfs al dink jy jy is nie kreatief nie
by Lily Zhu
Baie mense glo dat kreatiewe denke moeilik is – dat die vermoë om met idees vorendag te kom in...
'n vrou wat 'n reeks borde op stokke balanseer
Hoe om jou wêreld te balanseer en 'n gebalanseerde lewe te onderhou
by MaryAnn DiMarco
Ek dink daarvan om gebalanseerd te raak as om na 'n groot stel draaiplate aan die punte van ...
geskenke van troeteldiere 1 13
Hoekom bring ons honde en katte vir ons dooie diere?
by Mia Cobb
Wat het 'n pikkewyntjie, 'n babahaas, 'n swart rot en 'n Krefft se sweeftuig in gemeen? Hulle het…
jong vrou met haar oë toe, gesig op na die lug
Alledaagse Shabbat en Mindfulness
by Matthew Ponak
Ek is geïnspireer om nuttige tegnieke uit my eie tradisie te deel om by te voeg tot hierdie opkomende wêreldwye...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.