Diary-keeping kan help om perspektief te verskaf. GaudiLab / Shutter

Onderwysers in Engeland sukkel. A onlangs vrygestel regering verslag oor die werkslewe van onderwysers gevind dat onderwysers se welstandsvlakke laer is as die algemene bevolking. Meer as die helfte van die 11,177 XNUMX onderwysers en skoolleiers wat ondervra is, het gesê dat hul werk hul geestesgesondheid negatief beïnvloed.

Onderwyserswelstand moet op 'n strukturele vlak aangespreek word. As die regering wil hê dat onderwysers die beroep moet betree, en daarin voortgaan, dan moet veranderinge rondom betaling, werksomstandighede en ondersteuning vir onderwysers se geestelike en fisiese gesondheid plaasvind.

Op die oomblik is daar egter ook stappe wat onderwysers self kan neem om hul welstand te prioritiseer. My navorsing fokus op hoe die hou van 'n dagboek nuttig kan wees vir onderwysers. Dit kan hulle 'n veilige plek gee om te definieer wat welstand vir hulself beteken en om te verken wat dit in die praktyk beteken. Wat meer is, daar is geen rede waarom hierdie praktyk nie ook vir ander nuttig kan wees nie.

Daaglikse dagboekhouding

ek het begin hierdie navorsingsprojek in 2018 en het met ongeveer 450 onderwysers gewerk.

Ek, en kollegas, het onderwysers gevra om ons dagboekhulpmiddelstel op 'n daaglikse basis vir 'n vasgestelde tydperk te gebruik. Afhangende van die fase van die projek, kan dit vir drie maande, ses maande of 'n volle akademiese jaar wees. Die gereedskapstel wat ons vir hulle gegee het, brei die dagboek verder uit as skryf en bestaan ​​uit 'n reeks kreatiewe aktiwiteite – van plakboek en storiebord tot oudio-opname en dankbaarheidslyste.

Ons het nie die onderwysers gevra om hul dagboekinskrywings met ons te deel nie. In plaas daarvan het ons die impak wat die hou van 'n dagboek op hul welstand gehad het, ondersoek deur hulle te vra om maandelikse aanlyn welstand-inskrywings te doen, asook om fokusgroepsessies en aanlyn-opnames uit te voer.

Ons het dit gevind om 'n dagboek te hou konsekwent verbeter onderwysers se vlakke van welstand. In die eerste ses fases van die projek het 70% van ons deelnemers gesê dat die gebruik van die dagboeknutsding hul welstand verbeter het – en hierdie syfer het gestyg tot 74% tydens COVID-19-inperkings.

Alhoewel die hou van 'n dagboek gesien kan word as nog 'n taak op onderwysers se eindelose lysies om te doen, kan dit hulle eintlik tyd bespaar op die lang termyn. Dit kan help om duidelikheid te gee oor wat belangrik is en wat nie. Een onderwyser gesê:

Ek glo dat dagboekskryf 'n goeie ding is, want dit help ons om ons gedagtes te verwerk en onsself vanuit 'n ander perspektief te sien. Ek dink ook dat dagboekskryf ons help om te verstaan ​​wat vir ons belangrik is. Dit stel ons in staat om patrone in ons daaglikse stryd raak te sien en te fokus op die skep van oplossings.

As onderwysers op die bladsye van 'n dagboek kan uitvind wat welstand vir hulle beteken, individueel, kan hulle dit gebruik om hul persoonlike en professionele lewens te navigeer. Dit is 'n kans vir onderwysers om perspektief te kry oor wat vir hulle werk, sowel as wat nie. Onderwysers kan dan hierdie insig gebruik om veranderinge in hul eie lewens aan te bring, wat kan beïnvloed wat hulle binne en buite die skool doen.

Oor die jare het ons deelnemers gedeel dat die dagboek hulle 'n plek gee om hulself op 'n dieper vlak te leer ken en die belangrikheid daarvan te erken om hul eie welstand te prioritiseer. Een het gesê:

Refleksie kan help om perspektief te gee en jou te help om jou eie gedagtes beter te verstaan. Dit het my regtig gehelp om af te skakel van kwessies waaroor ek obsessief was buite die werk, wanneer dit vir jou baie belangrik is om af te skakel sodat jy beter voorbereid is om die volgende dag die hoof te bied.

ons navorsing toon ook dat 'n dagboek nie net oor skryf hoef te gaan nie. Die uitbreiding van dagboekhou verder as skryf na kreatiewe oefeninge soos teken kan help om welstand te bevorder, en laat ons speels en kreatief wees langs die pad.

Selfs as jy nie 'n onderwyser is nie, kan jy hierdie styl van dagboekhou nuttig vind. Hier is 'n paar vinnige en maklike aktiwiteite, geneem uit my navorsing, om jou te help om jou dagboekhou-reis te begin – of voort te gaan.

1. Definieer jou welstand

Skryf in jou eie woorde neer wat welstand vir jou beteken. Dit kan nuttig wees om terug te dink aan 'n tyd toe jy besonder gelukkig of tevrede gevoel het en te oorweeg wat jou spesifiek so laat voel het. Jy het dalk met ander kontak gemaak of in die natuur rustig gevoel. Om welstand op ons eie terme te definieer, is nuttig, want ons het dan iets konkreet om mee te werk wat eie is aan ons en ons omstandighede.

2. Skryf (of teken) 'n welstandsresep

As welstand 'n koek was, wat is die belangrikste bestanddele waaruit jou welstand op 'n daaglikse basis bestaan? Dink aan elke bestanddeel as 'n spesifieke aktiwiteit of strategie. Byvoorbeeld, een van die bestanddele kan tyd saam met familie en vriende wees.

Teken of lys die bestanddele in jou welstandkoek sodat jy dit as 'n visuele herinnering het om daagliks te gebruik. Hierdie bestanddele hoef nie duur te wees of baie tyd te neem nie. Mens kan so eenvoudig wees soos om genoeg water deur die dag te drink om gehidreer te bly en wakker te voel. Om van jou bestanddele daagliks te gebruik, sal jou help om jouself en jou eie behoeftes te prioritiseer.

3. Verstaan ​​hoe jy rus

Vind uit wat rus vir jou beteken. Rus kan aktief wees, dus lees of oefening kan byvoorbeeld as rus ingesluit word omdat jy jou brein op 'n ander manier gebruik.

Probeer om 'n reënboog te teken, waarin elke kleur 'n aktiwiteit verteenwoordig wat jy gebruik om te rus. Om hierdie visuele herinnering te hê, beteken dat jy nie jou huis as 'n verlengstuk van jou werkplek sien nie. In plaas daarvan om te wonder wat om te doen wanneer jy by die huis kom - wat daartoe kan lei dat jy jou skootrekenaar heropen, of by 'n kwessie by die werk stilstaan ​​- het jy 'n reeks aktiwiteite om jou te help om weg te beweeg van die werk en te rus en te herlaai. Dit help om tyd weg van die werkplek as joune terug te eis.

Oor Die Skrywer

Lucy Kelly, Medeprofessor in Opvoedkunde, Universiteit van Bristol

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

boeke_bewustheid