Oefening saam met vriende is een manier om u gesondheid te beskerm as u ouer word. Jenny Sturm / Shutterstock
Niemand is immuun teen chroniese siektes soos hartsiektes, kanker of artritis soos hulle ouer word nie. Maar navorsing toon sosiale aktiwiteite, soos om by klubs, belangegroepe of vrywilligerswerk aan te sluit, gekoppel is aan beter geestelike en fisiese gesondheid en 'n langer leeftyd.
Ons eie onlangse navorsing het bevind dat dat hoe meer mense aan sosiale aktiwiteite deelgeneem het, hoe minder risiko's het hulle om chroniese toestande te ontwikkel of op te bou. Ons het gekyk na mense van 50 jaar en ouer van 12 Europese lande gedurende 'n periode van vyf jaar, en het bestudeer hoe vrywilligerswerk, onderwys, lidmaatskap van 'n klub of betrokkenheid by godsdienstige of politieke groepe hul waarskynlikheid van ernstige chroniese siektes beïnvloed.
Ons het gevind dat weeklikse deelname aan sosiale aktiwiteite die risiko verminder om 'n chroniese toestand met 8% te ontwikkel vergeleke met geen deelname nie, en die risiko om twee of meer chroniese toestande te ontwikkel, met 22% verminder.
Al is u besig, dui ons bevindinge daarop dat u slegs 'n paar uur aan 'n sosiale aktiwiteit elke week u gesondheid kan beskerm. Nie net is sosiale aktiwiteite belangrik om fisiek aktief te wees nie, deel te neem aan aktiwiteite saam met ander mense word aangetoon dat dit u geestelike welstand bevoordeel, wat u fisiese gesondheid verder beskerm.
Met die oog daarop is daar 'n magdom navorsing wat toon dat net een van hierdie vyf aktiwiteite gereeld voordele sal bied.
1. Leer iets nuuts
Dit is goed vir ons gesondheid om tyd te neem om deur nuwe dinge geïnspireer te word. Uit studies blyk dit dat mense wat boeke lees leef langer, en tweetalige mense het beter kognitiewe gesondheid. Dit is bekend dat dit nuwe kennis of nuwe vaardighede aanleer welsyn en geheue funksie.
Aktiwiteite soos 'n kuns bywoon or musiek klasse word geassosieer met verbeterde breingesondheid, aangesien dit die kommunikasie tussen verskillende breinstreke verbeter. Dit kan ook sielkundige veerkragtigheid verbeter, wat beteken dat dit mense se vermoë om beter te hanteer en te volhard deur spanningsvolle of uitdagende situasies kan verbeter.
Mense met wie hulle gewoonte gemaak het leer deur hul leeftyd oor die algemeen 'n beter liggaamlike en geestelike gesondheid, met inbegrip van 'n verminderde risiko vir hartsiektes en vetsug, gesonder gewoontes (soos goeie voeding, oefening en nie rook nie), 'n beter welstand en erkenning, en 'n sterker sin van die lewe.
2. Sluit aan by 'n sport- of sosiale klub
Navorsing toon dat hulle aansluit by a handbal or sokker span het veelvuldige voordele vir die gesondheid, soos laer bloeddruk, beter hartklop, laer vetmassa en fiksheid in die muskuloskeletaal. Mense is ook meer gemotiveerd en het beter welstand. Selfs minder algemene aktiwiteite soos rotsklim na berig word, simptome van depressie af te weer stap word gewys om emosionele gesondheid, kreatiwiteit, 'n skerp verstand en gesonder verhoudings te bevorder.
Dit kan wees omdat die lewe in die oomblik 'n gesonde afleiding van spanning en bekommernisse. Fisieke aktiwiteit kan iemand “laat beleefvloei”, Die toestand om heeltemal opgeneem, gefokus en betrokke te wees by iets. Tydens vloei meld mense gewoonlik diep genot, kreatiwiteit en geluk.
Selfs tydverdrywe wat nie oefen nie, is voordelig. Geestelik stimulerende aktiwiteite, soos kaart en raad speletjies, videospeletjies, naaldwerk or handwerk, is bewys dat hulle 'n goeie geestes- en kognitiewe gesondheid verbeter.
Selfs speelkaarte kan goeie geestelike en kognitiewe gesondheid handhaaf. golfbreekmedia / Shutterstock
Om by 'n koor aan te sluit, beskerm nie net nie fisiese en geestelike gesondheid, bevorder welstand en verminder eensaamheid, Dit het ook bevorder longgesondheid en verminder angs as gevolg van gekontroleerde asemhalingspraktyke. Groepaktiwiteite soos sing, brei, skilder, bordspeletjies speel or sokker Daar is ook aangetoon dat hulle sosiale behoort en mense help om hulself te verbind.
3. vrywilliger
Die ou gesegde dat dit beter is om te gee as om te ontvang, is miskien waar. Navorsing toon dat spandeer tyd vrywilliger hou verband met verbeterde geestesgesondheid, hoër liggaamlike aktiwiteit, minder funksionele beperkings en laer risiko vir sterftes.
Ons het voorheen bewys dat vrywilligers weekliks is twee keer so waarskynlik om optimale geestesgesondheid te hê in vergelyking met nie-vrywilligers. Ander navorsers het het soortgelyke skakels gerapporteer tot goedhartigheid in die algemeen. Vrywilligerswerk kan geestelike gesondheid bevoordeel deur gee 'n gevoel van betekenis en doel, die verbetering van bekwaamheid, selfbeeld, solidariteit en deernis, sowel as geleenthede om met ander kontak te maak.
4. Politieke of gemeenskapsbetrokkenheid
Om te kan dra by tot die gemeenskap is ook die sleutel tot geestesgesondheid. Dit is omdat die mens 'n intrinsieke behoefte het om beide met 'n gemeenskap te skakel en 'n rol daarin te speel. Een manier om dit te doen is deur politieke of burgerlike groepaktiwiteite.
Gemeenskapsbetrokkenheid word oor die algemeen geassosieer met beter liggaamlike en geestelike gesondheid en welstand, en sommige navorsing toon selfs burgerlike betrokkenheid op 33-jarige ouderdom is beskermend teen kognitiewe inkorting op 50-jarige ouderdom. Dit beteken dat om aktief te wees in 'n burgerlike groep, gekoppel is aan volgehoue kognitiewe gesondheid oor 15 jaar.
5. Godsdienstige of geestelike aktiwiteite
A groot volume navorsing toon dat godsdiens en spiritualiteit in die algemeen voordelig is vir geestesgesondheid. Hierdie voordele vir geestesgesondheid het 'n positiewe uitwerking op fisieke gesondheid en verlaag die risiko van siektes deur immuunfunksie te verbeter en die stresrespons te verlaag.
As hulle siek word, gebruik baie hul geloofsoortuigings om siektes te hanteer, wat belangrik is, aangesien swak hanteringsvaardighede die hospitaalverblyf kan verleng en die sterftes van pasiënte kan verhoog. Gevolglik sommige bewyse dui daarop dat godsdienstige mense geneig is om beter te herstel as hulle siek is of 'n operasie ondergaan het.
Geloofsdienste bygewoon word geassosieer met 'n lang lewe en beter brein gesondheid, sowel as verhoog veerkragtigheid teen depressie - selfs vir mense met 'n hoë risiko.
Ongeag watter aktiwiteit u kies, almal het drie gedragsbeginsels wat ons gemeen het voorheen geskryf, bekend as Act-Belong-Commit. Deur aktief te raak, sosiaal te raak en betrokke te raak, kan u help om 'n goeie geestelike en fisieke gesondheid in die algemeen en met u ouderdom te handhaaf.
Oor die outeurs
Ziggi Ivan Santini, nagraadse medewerker, Universiteit van Suid-Denemarke; Paul E. Jose, professor in sielkunde, Te Herenga Waka - Victoria Universiteit van Wellington, en Vibeke Jenny Koushede, hoof van die departement sielkunde, Universiteit van Kopenhagen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
