Image deur VSA-Reiseblogger 

As jy ’n nuwejaarsvoorneme gemaak het, skop jou komplot vir selfverbetering waarskynlik iewers op 1 Januarie in rat, wanneer die babelaas verby is en die soeke na die “nuwe jy” in alle erns begin.

Maar as navorsing oor gewoonteverandering enige aanduiding is, net omtrent die helfte van Nuwejaarsvoornemens sal dit waarskynlik uit Januarie maak, nog minder 'n leeftyd hou.

As kenners in positiewe sielkunde en literatuur, beveel ons 'n onkonvensionele maar meer belowende benadering aan.

Ons noem dit die “oujaarsvoorneme”.

Dit kombineer insigte van sielkundiges en Amerika se eerste selfverbeteringsghoeroe, Benjamin Franklin, wat 'n pionier van 'n gewoonteveranderingsmodel was wat sy tyd ver vooruit was.

Met die “oujaar”-benadering kan jy dalk die onvermydelike uitdagings wat met tradisionele Nuwejaarsvoornemens gepaardgaan, systap en blywende, positiewe veranderinge bereik.

’n Tydperk om te oefen – en te misluk

Navorsing het uitgelig twee potensiële slaggate met nuwejaarsvoornemens.

Eerstens, as jy nie die selfvertroue het om in 'n volwaardige poging te belê nie, kan mislukking om die doel te bereik 'n selfvervullende profesie word. Verder, as jy die verandering handhaaf, maar vordering as onaanvaarbaar stadig of onvoldoende beskou, kan jy die poging laat vaar.

Die ou jaar se voorneme is anders. In plaas daarvan om tot Januarie te wag om jou lewe te probeer verander, doen jy ’n droogloop voor die Nuwejaar begin.

Hoe werk dit?

Identifiseer eers 'n verandering wat jy in jou lewe wil maak. Wil jy beter eet? Beweeg meer? Soek meer spaargeld weg? Nou, met 1 Januarie dae weg, begin leef volgens jou toewyding. Volg jou vordering. Jy kan dalk nou en dan struikel, maar hier is die ding: Jy oefen net.

As jy al ooit vir 'n toneelstuk geoefen het of scrimmages gespeel het, het jy hierdie soort oefeninge met 'n lae inset gebruik om voor te berei vir die regte ding. Sulke ervarings gee ons toestemming om te misluk.

sielkundige Carol Dweck en haar kollegas het getoon dat wanneer mense mislukking sien as die natuurlike gevolg van die strewe om iets uitdagends te bereik, is hulle meer geneig om na die doel te volhard.

As mense egter mislukking beskou as 'n definitiewe teken dat hulle nie in staat is - of selfs verdien - tot sukses nie, kan mislukking tot oorgawe lei.

As jy oortuig raak dat jy nie 'n doel kan bereik nie, sal iets genoem word "aangeleerde hulpeloosheid” kan lei, wat beteken dat jy waarskynlik die poging heeltemal sal laat vaar.

Baie van ons het onsself onbedoeld voorberei vir mislukking met ons nuwejaarsvoornemens. Op 1 Januarie spring ons reguit in 'n nuwe leefstyl en, nie verbasend nie, gly, val, gly weer - en staan ​​uiteindelik nooit op nie.

Die ou jaar se voorneme neem die druk af. Dit gee jou toestemming om te misluk en selfs uit mislukking te leer. Jy kan stadig vertroue opbou, terwyl mislukkings minder van 'n groot probleem word, aangesien hulle almal voor die amptelike "begindatum" van die resolusie plaasvind.

'n Tuinier wat een bedding op 'n slag onkruid vee

Lank voordat hy een van Amerika se grootste suksesverhale geword het, het Franklin 'n metode uitgedink wat hom gehelp het om die lewe se onvermydelike mislukkings te oorkom – en kan jou help om jou oujaarsvoornemens te bemeester.

Toe hy nog 'n jong man was, het Franklin vorendag gekom met wat hy genoem het sy "vet en moeisame projek om by morele volmaaktheid te kom." Met bekoorlike selfvertroue het hy hom voorgeneem om 13 deugde te bemeester, insluitend matigheid, spaarsaamheid, kuisheid, nywerheid, orde en nederigheid.

In 'n tipies Frankliniese skuif het hy 'n bietjie strategie op sy pogings toegepas, en konsentreer op een deug op 'n slag. Hy het hierdie benadering vergelyk met dié van ’n tuinier wat “nie probeer om al die slegte kruie op een slag uit te roei nie, wat sy bereik en sy krag sou oorskry nie, maar op een van die beddings op ’n slag werk”.

In sy outobiografie, waar hy hierdie projek in detail beskryf het, het Franklin nie gesê dat hy sy projek aan 'n nuwe jaar gekoppel het nie. Hy het ook nie moed opgegee toe hy een keer – of meer as een keer – gegly het nie.

“Ek was verbaas om myself soveel meer vol foute te vind as wat ek gedink het; maar ek het die bevrediging gehad om te sien hoe hulle afneem,” het Franklin geskryf.

Hy het sy vordering sigbaar gemaak in 'n boek, waar hy sy glips aangeteken het. Een bladsy - miskien slegs 'n hipotetiese voorbeeld - toon 16 van hulle wat in 'n enkele week aan "matigheid" gekoppel is. (In plaas daarvan om foute te merk, beveel ons aan om suksesse in ooreenstemming met die werk van gewoontekenner BJ Fogg, wie se navorsing daarop dui dat die viering van oorwinnings help om gewoonteverandering aan te dryf.)

Herhaalde mislukkings kan iemand genoeg ontmoedig om die poging heeltemal te laat vaar. Maar Franklin het aangehou – jare lank. Vir Franklin het dit alles oor perspektief gegaan: Hierdie poging om homself beter te maak was 'n "projek", en projekte neem tyd.

''n Beter en 'n gelukkiger man'

Baie jare later, Franklin het erken dat hy nooit perfek was nie, ten spyte van sy beste pogings. Sy finale beoordeling is egter die moeite werd om te onthou:

"Maar, in die geheel het ek nooit by die volmaaktheid uitgekom wat ek so ambisieus was om te verkry nie, maar het dit ver te kort geskiet, tog was ek, deur die poging, 'n beter en 'n gelukkiger man as wat ek andersins moes wees as ek dit nie probeer het nie.”

Die behandeling van selfverbetering as 'n projek met geen rigiede tydsraamwerk nie, het vir Franklin gewerk. Trouens, sy plan het hom waarskynlik gehelp groot sukses behaal in besigheid, wetenskap en politiek. Wat belangrik is, hy het ook groot persoonlike bevrediging gevind in die poging: "Hierdie klein kunswerk, met die seën van God," hy het geskryf, was die sleutel tot “die voortdurende geluk van sy lewe, tot in sy 79ste jaar waarin dit geskryf is”.

Jy kan dieselfde sukses geniet wat Franklin behaal het as jy op jou eie skedule begin – nou, gedurende die ou jaar – en selfverbetering nie as 'n doelwit met 'n begindatum beskou nie, maar as 'n deurlopende "projek."

Dit kan ook help om Franklin se nota aan homself te onthou oor 'n deug wat hy toevallig "Resolusie" genoem het: "Besluit om te presteer wat jy behoort; voer sonder versuim uit wat jy besluit.”

Oor die skrywers

Mark Canada, Uitvoerende Visekanselier vir Akademiese Sake, Indiana Universiteit Kokomo en Christina Downey, professor in sielkunde, Indiana University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel