Pexels
Van kerkgangers tot kleuterskoolkinders, video-oproepe, konferensies en vasvrae het in hierdie tyd 'n reddingsboei geword. Maar dit het ook beteken dat die grens tussen werk en gesinslewe vaag en ongebalanseerd geword het - met kennisgewings, oproepe en boodskappe, onderbreking van etenstye en gesprekke.
En hierin lê 'n deel van die probleem, want navorsing het bevind wat minder werk as ons met ons slimfone werk - om speletjies te speel of deur sosiale netwerke te blaai - minder effektief of herstellend is as konvensionele pouse soos stap of slap.
Dit is deels die rede waarom ons met 'n nuwe navorsingsprojek begin het om uit te vind hoe verhoogde skermgebruik gedurende die pandemie - vir leer sowel as stilstand - die student se welstand en konsentrasievlakke beïnvloed. Bestaande navorsing toon dat studente wat aan hul fone verslaaf is, 'n laer vlak van selfgereguleerde leer, lae vloei - of 'in die sone' voel - en voortdurend onderbreek word deur toepassings op hul fone wanneer hulle studeer. Ons wil dus sien of die afdwingstyd - weg van alle skerms - kan help.
Wat die navorsing sê
studies gevind dat ongeveer 40% van die kinders op drie maande ouderdom gereeld televisie, DVD's of video's kyk. En teen 24 maande styg hierdie getal tot 90%.
Navorsing van die VSA het ook gevind dat kinders tussen agt en 18 jaar gemiddeld sewe uur en 11 minute per dag aan mekaar bestee skermgebaseerde vermaak. Terwyl navorsing van Ofcom toon dat volwassenes in die Verenigde Koninkryk gemiddeld elke 12 minute hul fone nagaan.
Een uit elke vier kinders en jongmense toon tekens van verslawing aan slimfone. Pexels
In hierdie sin help lockdown nie vir diegene wat reeds verslaaf is aan hul skerms nie. Die behoefte om voortdurend die nuus na te gaan, skep ook nuwe skermverslaafdes - gekoppel aan verhoogde vlakke van spanning, angs, slapeloosheid, en selfs trauma.
Navorsing bewys Wat te veel skermtyd lei tot hoofpyn, migraine, oogspiere, vetsug en gebrek aan slaap. Daar word gedink dat dit ook veroorsaak gedragsprobleme by kindersprobleme op skool en verhoogde geweldsvlakke.
Hoe om die skerm te de-skerm
Dit beklemtoon al hoe belangrik dit is om 'n blaaskans te neem - veral gedurende hierdie tyd van verhoogde spanning. Hier is 'n paar wenke om te help.
Neem 'n dag af: Sit een dag per week opsy om uself en u gadgets te laat rus. Skakel die skootrekenaar, TV, tablet en slimfoon af en spandeer 'n bietjie tyd "vanlyn". Kook 'n maaltyd vir u gesin, doen 'n bietjie tuinmaak, werk aan u stokperdjies, merk 'n paar take op u taaklys af - alles, solank dit weg is van die skerms af.
Moenie jou foon ronddra nie: U telefoon hoef nie permanent in u sak te sit nie, dit moedig net slegte gewoontes aan soos om dit op die toilet of by die etenstafel na te gaan. As u "onbuigsaam" is, help u om in die oomblik te leef, te ontspan en meer te fokus op wat u doen - sonder om bekommerd te wees oor wat daar "daar buite" kan gebeur.
Soek maniere om van die skerms af pret te hê. Pexels
Laat jouself verveeld raak: Om verveeldheid buite die skerm te beleef, is 'n natuurlike pad na kreatiwiteit. Ons kan ons verveling as brandstof gebruik om ons te motiveer om take te verrig wat ons afgehandel het. Dit sal u toelaat dopamienreseptore om te herstel van al die tegnologiese gebruik - oormatige gebruik van skerms te veel dopamien om die brein te oorstroom wat gekoppel is aan verslawende gedrag, veranderinge in bui, verhoogde spanning en slaap probleem. Tyd weg van die skerm kan u ook die geleentheid gee om na te dink oor wat u wil bereik en hoe.
Probeer 'n gesin afskakel: Sit 'n paar keer per week 'n paar apparaatvrye tyd in u gesinsskedule in. Op sekere dae, na 6:XNUMX, moet die hele gesin alle toestelle afskakel. Dit sal almal daartoe lei om 'n paar uur se skermvrye tyd voor die bed te hê.
Stap weg van die skerm: Dit kan ook die moeite werd wees om na te dink hoe u al die skermtye kan teenwerk. Vir elke uur wat u aan die werk werk, kan u tien minute neem om in die huis rond te loop, 'n koppie tee te maak, op 'n trampolien te spring, vinnig te hardloop, stappe te doen - alles om u aan die gang te kry. Dit sal help om 'n mate van skeiding in u lewe te bring - sodat u kan afskakel en dink - sonder al hierdie kennisgewings en waarskuwings.
Bring almal in u huis saam vir 'n 'spesiale afskakel'-gesinsmaal. Pexels
Dit alles is belangrik omdat studies toon aan dat meer as twee uur tyd vir ontspanning skerm beïnvloed ons breine direk, wat lei tot 'n stadiger verwerkingspoed, korter aandagspan en agteruitgang in die geheue. Verminder skermtydaan die ander kant, verskerp ons konsentrasie en stel ons in staat om take doeltreffender te voltooi en ons tyd doeltreffender te bestuur.
Eintlik, waarom nie nou begin nie: sit u telefoon, tablet of wat u ookal lees, kyk na iets in die verte gee u oë 'n goeie rek, en staan op en doen iets anders - jou liggaam en brein bedank jou daarvoor.
Oor Die Skrywer
Sina Joneidy, dosent in digitale ondernemings, Teesside Universiteit en Charmele Ayadurai, onderwysgenoot, Durham Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
