5 maniere om mee terug te gaan

5 maniere om mee terug te gaan
Image deur Gerd Altmann

Aangesien COVID-19-entstowwe al hoe meer beskikbaar is en die mandate van masker opgehef word, is daar vir sommige 'n nuwe bron van angs wat na die kantoor terugkeer na meer as 'n jaar se werk van die huis af.

"Dit lyk baie soos kinders wat na die somervakansie na die skool terugkeer, maar dit word verskerp omdat baie mense al byna anderhalf jaar tuis is," sê Kelly Sopchak, 'n sielkundige van die Texas A & M University Health Telebehavioral Care Program.

Namate werknemers weer oorgaan na kantoorwerk en studente na skole terugkeer, sal die spanning en angsvlakke verhoog word.

Sopchak sê daar is 'n manier om die verandering in stap te navigeer:

1. Gemak weer in

As u die opsie het, probeer om oor te skakel na persoonlike werk en skool, eerder as om tegelykertyd 100% terug te gaan.

"Om vyf dae per week van die huis te werk na vyf dae per week op kantoor te werk, is 'n groot sprong," sê Sopchak. 'Probeer om net een dag per week 'n rukkie terug te gaan om dit te vergemaklik.

'Dit is veral nuttig vir kinders met skoolweiering of skoolangs. Ons sal hulle net twee uur per dag laat teruggaan en dit daarvandaan opbou. ”

Volwassenes kan begin deur een dag per week na die kantoor terug te keer. Vir kinders is dit die beste om elke dag van die week met 'n paar uur per dag te begin. 'Op die manier het hulle nie ses dae om oor terug te gaan skool toe nie,' sê Sopchak.

Vir mense wat uiters geïsoleer is, stel sy voor dat hulle die wêreld terugtrek voordat hulle terugkeer kantoor toe. Gaan na die park, gaan inkopies doen en wees net meer by mense op maniere wat veilig voel.

Om net elke dag aan te trek is 'n ander manier om voor te berei.

"Om in die praktyk te begin om op te staan ​​en gereed te maak, is van kritieke belang," sê Sopchak. 'Om twee dinge reg te kry om aan Zoom te werk en om kantoor toe te gaan, is twee verskillende dinge; jy moet voorbereid wees. ”

Dit is dieselfde wat ouers jare lank met kinders gedoen het: in die week of twee voordat die skool na die somervakansie begin, begin ouers hul kinders se slaaptyd instel en hul klere uitlê vir die volgende dag. Volwassenes kan dit ook self doen om weer in 'n roetine te kom.

"As u voorbereid voel op iets, neem die angs af," sê Sopchak. 'Om slaaptyd in te stel, die vorige aand u klere uit te trek en alarm te maak, is 'n manier om voor te berei op die volgende dag.'

2. Soek dinge om na uit te sien

Vir ouers (en selfs troeteldiereienaars), sal terugkeer na die kantoor beteken dat u klein oomblikke soos drukkies misloop voor middagete of middagete deur die gesin. Maar dit beteken ook dat u 'n bietjie tyd uitmekaar moet kry, met kollegas gaan kuier en pendel.

'Net die rit van die werk af huis toe kan 'n tyd gee vir die oorgang van 'n professionele persoon na 'n' werk ' ouer en eggenoot, ”sê Sopchak. 'Daar is 'n werklike terapeutiese effek daarvan om in 'n motor met 'n radio te wees. Dit kan ons help om die verskillende rolle wat ons speel, te skei. ”

Om op die positiewe aspekte van die terugkeer na die kantoor te konsentreer, kan 'n goeie manier wees om angs te bestuur, die oorgang te verwerk en om dinge na uit te sien.

3. Omhels die ongemaklike

Ons sosiale vaardighede kan 'n bietjie verroes wees nadat ons langer as 'n jaar tuis was, maar die ongemaklikheid moet verdwyn nadat ons 'n rukkie terug in die wêreld was. Dit geld ook vir kinders wat die afgelope jaar maatskaplike sosialisering misgeloop het.

"Ons weet dat kinders en tieners vinnig terugbons," sê Sopchak. 'Hulle het gewoonlik baie veerkragtigheid en leer vinnig in sosiale situasies. Dit kan hulle 'n rukkie neem, hulle lyk aanvanklik 'n bietjie onvolwasse, en dit is goed. Dit is 'n oorgang. ”

Vir volwassenes sal terugkeer na die kantoor behels om uitnodigings na sosiale geleenthede wat nie werk nie, te navigeer, wat vir sommige mense 'n nuwe vaardigheid kan wees.

"Verskillende mense het verskillende gemakvlakke wat betrokke is by sosiale aktiwiteite," sê Sopchak. 'Ken u grense en moenie bang wees om dit te kommunikeer nie. As u iets gaan doen en dan die volgende twee weke angstig daaroor sal voel, moet u dit waarskynlik nie doen nie.

'Aan die ander kant, as jy iemand vir middagete uitnooi en hulle sê nee, weet net dit het niks met jou te doen nie. Dit het te make met hoe gemaklik hulle in daardie situasie uitgaan. ”

4. Stel spanning en angs in die gesig

"Let op jou liggaam," sê Sopchak. 'As u verhoogde spanning voel en angs, daar is verskillende dinge wat jy kan doen om die hoof te bied. '

Diep asemhaling werk vir sommige mense, of bewustheid oefeninge kan help. Sopchak hou 'n bewustheids-app op haar telefoon - as sy gestres, oorweldig of angstig voel oor iets, kan sy na 'n begeleide meditasie luister en die gevoelens laat daal tot 'n vlak wat sy kan regkry.

Vir sommige mense is hierdie strategieë dalk nie effektief nie. Oorweeg in daardie geval professionele hulp.

'Dit is 'n groot oorgang. Skenk jouself en sê: 'Kyk, dit is goed dat ek hiermee sukkel, want dit is groot,' 'sê Sopchak. 'Ons lewens is ontwortel en verander, en nou gaan ons lewens weer ontwortel en verander word.'

5. Gebruik vorige ervarings

Die pandemie was vir baie mense moeilik. Ideaal gesproke het hierdie uitdagings ons nuwe vaardighede gegee vir die hantering en bestuur.

"Dit is moeilik om verandering te hanteer, maar hopelik sal hierdie verandering makliker wees omdat ons meer veerkragtigheid het as in Maart 2020," sê Sopchak.

“Ek dink dat dit vir baie mense aanvanklik regtig vreesaanjaend sal voel, maar dan sal ons na week een voel: 'Ek het dit.' '

Oor Die Skrywer

Lindsey Hendrix vir Texas A & M Universiteit

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

fotosilhouet van bergklimmer wat 'n pik gebruik om homself te beveilig
Laat die vrees toe, verander dit, beweeg daardeur en verstaan ​​dit
by Lawrence Doochin
Vrees voel laf. Daar is geen manier om dit te vermy nie. Maar die meeste van ons reageer nie op ons vrees in 'n ...
vrou wat by haar lessenaar sit en bekommerd lyk
My voorskrif vir angs en kommer
by Jude Bijou
Ons is 'n samelewing wat graag bekommerd is. Bekommernis kom so gereeld voor, dat dit amper sosiaal aanvaarbaar voel ...
krom pad in Nieu -Seeland
Moenie so hard teenoor jouself wees nie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die lewe bestaan ​​uit keuses ... sommige is 'goeie' keuses, en ander nie so goed nie. Elke keuse…
Foto van Messier M27 -newel
Horoscoop Huidige week: 13 - 19 September 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
man wat op 'n beskuldigdebank staan ​​en 'n flitslig in die lug laat skyn
Seën vir geestelike soekers en vir mense wat aan depressie ly
by Pierre Pradervand
Daar is vandag so 'n behoefte aan die teerste en grootste deernis in die wêreld vandag en dieper, meer ...
Straf of Goddelike geskenk?
Is dit straf of goddelike geskenk?
by Joyce Vissell
As u 'n tragedie, die dood van 'n geliefde of 'n ernstige teleurstelling tref, wonder u ooit of ons ...
deursigtige bottels gekleurde water
Welkom by The Love Solution
by Sal Wilkinson
Stel jou voor 'n glas helder water. U hou 'n druppel ink daaroor en u los 'n enkele ...
Vinnige oplossings wat u tuis of elders kan doen
Vinnige oplossings wat u tuis of elders kan doen
by Athena Bahri
U is 'n merkwaardige energiewese, individueel en uniek in u eie reg. U het albei die…
Vermaaklike oneindige moontlikheid vir 'n helderder toekoms
Vermaaklike oneindige moontlikheid vir 'n helderder toekoms
by Jennifer T. Gehl
Vandat ek dit kan onthou, het ek geglo dat towery werklik is. Selfs as 'n volwassene, na voltooiing van ...
Begging of Choosing? Die beste manier om die toekoms voor te stel, is om dit te skep
Begging of Choosing? Die beste manier om die toekoms voor te stel, is om dit te skep
by Alan Cohen
Ons het altyd baie keuses voor ons. As ons glo dat ons moet sukkel, pleit of sukkel om te manifesteer ...
Die ouderdom van Waterman: instink, intuïsie en eenheidsbewustheid
Die ouderdom van Waterman: instink, intuïsie en eenheidsbewustheid
by Gwilda Wiyaka
Alhoewel die energie van elke tydvak gepaard gaan met 'n groot evolusionêre en kulturele vooruitgang, is die ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Neem 'n stap na vrede deur ons verhouding met gedagte te verander
Stappe na vrede deur ons verhouding met denke te verander
by John Ptacek
Ons spandeer ons lewens gedompel in 'n vloed van gedagtes, onbewus daarvan dat 'n ander dimensie van bewussyn ...
Die moed het om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê.
Die moed om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê
by Amy Vis
U moet die moed hê om die lewe te lei. Dit sluit in om te leer vra vir wat u nodig het of ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.