Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordeleMyPhoto ateljee / Shutterstock

Die meeste mense dink waarskynlik nie aan alledaagse aktiwiteite nie - soos om die wasgoed uit te hang of om die kruideniersware uit te gooi - as 'n uitwerking op hul langtermyn gesondheid. maar nuwe navorsing stel voor dat baie van hierdie ligintensiteit fisiese aktiwiteite jou risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.

Vir die meeste mense vorm ligte fisiese aktiwiteit die grootste deel van hul daaglikse fisiese aktiwiteit. nog regering riglyne fokus feitlik uitsluitlik op matige tot kragtige intensiteit fisiese aktiwiteit. Die probleem om 'n persoon se ligintensiteit fisiese aktiwiteit te meet, verklaar hierdie ontkoppeling grootliks.

Dit is nie moontlik om ligte fisiese aktiwiteit met a te meet nie vraelys. Die hoeveelheid ligintensiewe fisiese aktiwiteit wat 'n persoon dink hulle gedoen het, het feitlik geen ooreenkoms met wat hulle eintlik gedoen het nie. Dit beteken dat dit moeilik was om die effekte van ligintensiewe fisiese aktiwiteit op langtermyn gesondheid te bestudeer.

dit nuwe studie, gepubliseer in JAMA Network Open, was in staat om meer ligte fisiese aktiwiteit akkuraat te meet in byna 6,000 ouer vroue met 'n versnellingsmeter ('n bewegingsopsporingstoestel) wat sewe dae gedra is. Oor die volgende vyf jaar was die vroue wat die meeste ligte aktiwiteit (ses uur of meer per dag) het, 46% minder geneig om 'n hartaanval te hê of van een te sterf. En hulle was 26% minder geneig om enige vorm van kardiovaskulêre "gebeurtenis" (beroerte, ernstige angina) te ly, in vergelyking met vroue wat die minste ligte aktiwiteit gedoen het - drie uur of minder per dag.

Daar was duidelike bewyse van 'n dosis-respons verhouding: hoe meer tyd mense spandeer het om ligte aktiwiteite te doen, hoe meer het hulle hul risiko verminder om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel. Elke ekstra uur van ligaktiwiteit bo drie uur verminder die risiko van hartaanval by ongeveer 15%. Ligintensiteitsaktiwiteit blyk belangrik te wees, selfs wanneer vlakke van hoër intensiteit fisiese aktiwiteit in ag geneem is.

innerself teken grafiese in

Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. (Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordele)Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. fizkes / Shutter

Ontsluiting van oorsaak en gevolg

Een kritiek op die studie is dat dit dwarssnee is ('n momentopname in die tyd) en kan nooit die rigting van die verhouding waargeneem, definitief bewys nie. Dit is moontlik dat die vermoë om baie ligintensiteitsaktiwiteite te doen, 'n teken is van goeie gesondheid eerder as 'n oorsaak van goeie gesondheid. Daarom is dit belangrik om op te volg met intervensiestudies wat daarop gemik is om ligte fisiese aktiwiteit te verhoog en te kyk of dit die koerse van kardiovaskulêre siekte kan verminder.

Tog is daar bewyse uit kleiner laboratoriumstudies dat ligaktiwiteit belangrik is vir ons langtermyn gesondheid. Byvoorbeeld, ligte fisiese aktiwiteit is 'n belangrike komponent van die totale fisiese aktiwiteit energie uitgawes en dit het implikasies vir die regulering van liggaamsgewig en liggaamsamestelling. Gereelde breek van lang tydperke van sit met kort ligintensiteitsaktiwiteite is ook effektief by verlaging van glukose, insulien en vet vlakke in die bloed na 'n ete.

Omgekeerd, vra mense om beperk die hoeveelheid ligaktiwiteit hulle lei tot 'n vinnige afname in aërobiese fiksheid en maer spierweefsel, en stygings in liggaamsvet en bloedglukose en insulien.

Is dit genoeg?

Beteken hierdie studie dat ons mense moet aanmoedig om net te fokus op die verhoging van die hoeveelheid ligte aktiwiteit wat hulle doen? As 'n oefenfisioloog sou ek nie argumenteer nie. Ligintensiteitsaktiwiteit kan wel 'n rol speel, maar daar is baie ander dimensies van fisiese aktiwiteit Dit is belangrik om verskillende redes.

Byvoorbeeld, slegs gereelde matig kragtige fisiese aktiwiteit sal waarskynlik kardiorespiratoriese fiksheid verbeter. En net gereelde weerstandsoefening, soos gewigopheffing, kan spiermassa en sterkte behou of verhoog soos ons ouderdom ervaar.

Die belangrikste oorweging vir liggaamsamestelling is totale fisiese aktiwiteit, insluitend ligte, matige en kragtige intensiteite (en fidgeting), want dit verklaar grootliks verskille in die totale energie wat 'n persoon elke dag uitstoot.

Dit is moontlik vir 'n persoon om goed op te presteer een dimensie van fisiese aktiwiteit, maar swak op die ander. Dink aan die kantoorwerker wat 'n groot deel van die dag aan 'n rekenaar spandeer (nadelig), maar kom twee nagte per week uit vir 'n 30-minuut matige intensiteitsloop (voordelig).

Vir algemene gesondheid, sommige fisiese aktiwiteit is goed, maar meer is beter. Ons moet mense aanmoedig om meer te beweeg (toenemende ligte en matige intensiteit fisiese aktiwiteit) en beweeg meer dikwels (breek lang tydperke van sit). En dan probeer om meer gestruktureerde oefening twee of drie keer per week in te sluit om kardiovaskulêre en spierfiksheid te verbeter.

Die skep van 'n sosiale, kulturele, gemeenskaplike en beboude omgewing wat almal aanmoedig om meer aktief te wees, bly een van die belangrikste openbare gesondheidsuitdagings van die 21ste eeu.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Richard Metcalfe, dosent in sport- en oefenwetenskap, Swansea Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon