Daar is 'n biologiese rede waarom 'n warm bad voor slaaptyd die slaapkwaliteit kan verbeter. iordani / Shutterstock.com
Sukkel jy om aan die slaap te raak? Voel u dat u nie genoeg slaap kry nie en dat u bedags slaperig voel? Jy is nie alleen nie. Die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde het gevind dat een uit elke drie Amerikaanse volwassenes simptome van slapeloosheid het. data wys dat daar jaarliks ongeveer 100,000-ongelukke is wat verband hou met slaperige bestuur, wat lei tot 1,550-sterftes en 71,000-beserings. Die Instituut vir Geneeskunde berig dat die langtermyngevolge van slaapberoof ernstige gesondheidsgevolge kan veroorsaak, soos hipertensie, diabetes, hartaanval, beroerte en depressie.
Baie mense probeer oor-die-toonbank of voorgeskrewe slaapapparate. Maar is daar 'n manier om vinniger aan die slaap te raak en beter te kan slaap sonder medikasie?
Ek is slaapnavorser en nagraadse student in biomediese ingenieurswese aan die Universiteit van Texas. In 'n onlangs gepubliseerde bestudeer in samewerking met die UT Health Science Centre in Houston en die Universiteit van Suid-Kalifornië, het kollegas en ek gewys dat 'n warm bad of stort een tot twee uur voor slaaptyd u slaap aansienlik kan verbeter.
Warm bad, koel lyf
Soos soveel mense het ek ook slaapprobleme gehad. Ek het gesukkel om aan die slaap te raak, ek sou in die middel van die nag wakker word, rusteloos en sou wakker word omdat ek nie gerus was nie. Ek het nie 'n slaapskedule gehad nie. Nadat ek die gegewens begin ondersoek het, het ek besef hoeveel mense hul lewens leef in 'n slegte toestand. Ek was nie geïnteresseerd in die neem van medisyne nie, en dit het my derhalwe geïnteresseerd gemaak in die studie van nie-farmakologiese metodes om die slaap te verbeter.
Ek en my span het meer as 5,000-studies oor bad en slaap nagegaan. Sewentien van hierdie studies het aan ons studiekriteria voldoen om die gevolge van warm bad of stort op slaap te ondersoek. Ons het 'n statistiese prosedure gebruik om data uit verskeie studies te kombineer en om die optimale tydsberekening vir die bad te vind.
Ons het gevind dat 'n warm bad van ongeveer 104 en 109 grade Fahrenheit vir so min as 10 minute die totale slaapdoeltreffendheid aansienlik kan verbeter. Met ander woorde, 'n warm bad het gelei tot meer tyd in werklike slaap eerder as om te draai of te gooi en te probeer aan die slaap raak, in vergelyking met gewone slaap sonder om te bad. As u een tot twee uur voor slaaptyd geskeduleer is, kan 'n warm bad ook die snelheid van aan die slaap raak met ongeveer 36%.
Ons het ook gevind dat mense in die meeste studies, ongeag of mense gerus voel dat hulle uitgerus is en dat hulle 'n goeie nagrus gehad het, deur 'n warm bad of stort verbeter het.
'N Vrou wat stort, wat ook kan help om die liggaamstemperatuur te verlaag. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Waarom help die warm bad of stort? Daar is wetenskap daaragter. Ons liggaamstemperatuur is nie konstant gedurende 24 uur nie. Dit is hoër in die oggend en saans, en dit is die laagste gedurende die nag. Die liggaamstemperatuur moet val om goeie slaap te inisieer. As ons 'n warm bad of stort neem, bring die liggaam 'n groot hoeveelheid bloedvloei na die oppervlak, veral hande en voete. Hierdie bloedvloei bring die hitte van die kern na die oppervlak en verwerp die hitte na die omgewing en veroorsaak 'n daling in liggaamstemperatuur. As u dus 'n warm bad / stort op die regte biologiese tyd neem - een tot twee uur voor slaaptyd - sal dit u natuurlike sirkadiese proses help en u slaap verbeter.
As 'n volgende stap, werk ons nou aan die ontwerp van 'n kommersiële lewensvatbare bedstelsel met tegnologie wat die effek van warm bad naboots. Die bed van die toekoms!
Oor Die Skrywer
Shahab Haghayegh, doktorale kandidaat, biomediese ingenieurswese, Universiteit van Texas in Austin
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
