Mense wat hulself gereeld weeg, is meer suksesvol om gewig te verloor en af te hou. Maar op sigself op 'n skaal staan, help nie mense om op magiese wyse gewig te verloor nie. Inteendeel, om elke dag op 'n badkamerskaal te staan, kan sommige mense aanmoedig om na te dink oor hul eet- en oefengewoontes, om maniere te beplan om gewig te verloor en hulle te help om versoekings te weerstaan. Met ander woorde, die badkamerskaal kan mense help om self te reguleer.
Om uit te vind of dit waar is, het ons 24 mense gevra om hul gedagtes gedurende agt weke daagliks te weeg. Ons het gevind dat die meeste mense het nie selfregulering gebruik nie, maar diegene wat dit wel gedoen het, was meer geneig om gewig te verloor. Dit het ons laat wonder of ons mense selfreguleringsvaardighede kan leer om weeg meer bruikbaar te maak.
Ons het 'n program ontwikkel met die naam SEËVIER wat daarop gemik is om mense te lei wat gewig wil verloor deur die proses van selfregulering. Deelnemers het die opdrag gekry om hulself daagliks te weeg en op te neem 'n app. Ons het 'n lys van 53 gewigsverlies-aksies opgestel, soos net groente versnap, alkohol uitgekap of 10,000 treë stap. Ons het mense gevra om al die aksies wat hulle voel relevant vir hulle te beproef en hul gewigsverandering mettertyd te gebruik om te bepaal watter gedrag gewerk het.
Deelnemers kon hul eie gewigsverliesaksie kies, soos om 10,000 treë te stap. Nikola Bilic / Shutterstock
Ons het hulle gevra om dit te doen op grond van hul weeklikse gewigstendense, want gewig kan van een dag na 'n ander verander vanweë redes wat nie verband hou met vetverlies of wins nie. Ons het mense daarna aangemoedig om voort te gaan met die strategieë wat goed vir hulle werk, en hul persoonlike stel effektiewe gewigsverliesinstrumente te bou.
Ons het hierdie program in 'n ewekansige gekontroleerde proef van agt weke met 100 mense. Die deelnemers is willekeurig aan een van twee groepe toegewys. Die helfte van die deelnemers het die PREVAIL-program gevolg en die ander helfte is opdrag gegee om hulself te weeg sonder verdere ondersteuning (die kontrolegroep).
'N Halwe klip
Mense wat die PREVAIL-program gebruik het, het gemiddeld 3.2 kg ('n halwe steen) meer verloor as mense in die kontrolegroep. Die terugvoering wat ons van die deelnemers na die PREVAIL-program ontvang het, was oorweldigend positief, en baie het gesê dat die program hulle beheer oor hul gewigsverlies kon beheer en hul gewig buigsaam kon bestuur saam met hul besige lewens.
Ons was baie verbaas oor die hoeveelheid gewig wat mense verloor het, want nie een van die 53 gewigsverliesstrategieë waarmee ons vorendag gekom het, was revolusionêr nie, en elkeen sou waarskynlik slegs 'n beskeie uitwerking gehad het. Deur hierdie aksies te kombineer en dit in konteks met gewigsdata te plaas, kon mense insigte kry oor hoe hul dieet en fisieke aktiwiteit hul gewig beïnvloed het. Die proses van selfregulering en eksperimentering het hulle in staat gestel om hul eie hoogs gepersonaliseerde plan vir gewigsverlies te ontwikkel.
Party mense ervaar negatiewe emosies as hulle hulself weeg. Ons het gehoop dat mense deur 'n proses te help om hul gewigsmetings te gebruik, dit sou help om dit te oorkom. Antwoorde van die deelnemers het getoon dat hulle wel die daaglikse weeg positief kon gebruik as konstruktiewe terugvoer. As iets nie werk nie, kan hulle oorgaan na 'n ander strategie eerder as om gefrustreerd te raak oor die gebrek aan vordering. Dit het gelyk asof ons deelnemers 'n manier gevind het om hul skale te gebruik as 'n nuttige hulpmiddel om na hul doelstellings te werk.
Ons proef het belowende resultate vir die eerste agt weke getoon, maar dit duur dikwels 'n bietjie langer as wat mense nodig het om hul doelgewig te bereik. Mense kan ook sukkel om gewig af te hou nadat hulle gewig verloor het. Ons hoop om hierdie program in 'n groter en langer proeflopie te toets om te sien hoe mense op lang termyn vaar.
In die tussentyd, met baie mense wat dit moeilik vind om hul gewig tydens die toesluit te bestuur, kan ons lys met gewigsverlies-aksies handig te pas kom. U kan dit vind na hierdie skakel.
Oor Die Skrywer
Kerstin Frie, nadoktorale navorser, gesondheidsgedrag, Universiteit van Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, departementele dosent en adjunkdirekteur van DPhil-program op getuienisgebaseerde gesondheidsorg, sentrum vir bewysgebaseerde medisyne, Universiteit van Oxford, en Susan Jebb, professor in dieet- en bevolkingsgesondheid, Universiteit van Oxford
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
