Wat hou die toekoms in - en hoe gaan u dit hanteer? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

'N Onlangse studie het getoon dat Noord-Amerikaners besig is om te word minder verdraagsaam teenoor onsekerheid.

Die Amerikaanse presidensiële ondersoek na die ondersoek na presidensie het nog 'n lae onsekerheid bygevoeg tot 'n reeds onstabiele situasie wat politieke polarisasie en die gevolge van klimaatsverandering insluit.

As 'n kliniese sielkundige In die Washington, DC-gebied, hoor ek mense berig word gespanne, angstig, bekommerd, depressief en kwaad. Inderdaad, 'n Amerikaanse sielkundige vereniging 2017 opname gevind dat 63% van die Amerikaners deur die 'toekoms van ons land' gestres is, en 57% deur die 'huidige politieke klimaat'.

Mense hou nie van onsekerheid in die meeste situasies nie, maar sommige hanteer dit beter as ander. Talle studies skakel 'n hoë onverdraagsaamheid van onsekerheid aan angs- en angsversteurings, obsessiewe-kompulsiewe afwyking, depressie, PTSV en eetversteurings.

Alhoewel niemand die onsekerheid oor die huidige politieke situasie kan verminder nie, kan u leer om die onverdraagsaamheid van onsekerheid te verlaag deur hierdie wetenskaplik gesonde strategieë te implementeer.

1. Verbind u daaraan om geleidelik onsekerheid in die gesig te staar

Alhoewel mense elke dag onseker situasies ervaar, kom ons dit gereeld voor vermy die ongemak om die onsekerheid in die gesig te staar.

As u onseker is oor hoe u met die werkopdrag die beste gaan, kan u onmiddellik hulp soek, oor-navorsing doen of uitstel. As u voorberei vir die dag, word onsekerheid oor die weer of verkeer vinnig kortsluit deur 'n telefoon te monitor. Net so kan navrae oor verblyfplek of emosies van familie of vriende onmiddellik bevredig word deur sosiale media te SMS of na te gaan.

Al hierdie vermyding van onsekerheid lei tot verligting op die kort termyn, maar verminder u vermoë om op die lange duur enigiets te kort, wat nie heeltemal seker is nie.

Verdraagsaamheid vir onsekerheid is soos 'n spier wat verswak as dit nie gebruik word nie. Werk dus daardie spier die volgende keer as u onsekerheid ervaar.

Begin geleidelik: Weerstaan ​​die drang om jou GPS refleksief te kontroleer die volgende keer as jy verlore gaan en nie betyds onder druk geplaas word nie. Of gaan na 'n konsert sonder om vooraf van die orkes af te gaan. Probeer vervolgens 'n rukkie met die gevoelens van onsekerheid sit voordat jy jou tiener met tekste peper wanneer hy laat hardloop. Oortyd, die ongemak sal verminder.

2. Koppel aan 'n groter doel

Rita Levi-Montalcini was 'n belowende jong Joodse wetenskaplike toe fasciste aan bewind gekom het in Italië en sy moes wegkruip. Terwyl die Tweede Wêreldoorlog woed, het sy 'n geheime laboratorium in haar ouers se slaapkamer opgerig om selgroei te bestudeer. Sou sy later sê dat die betekenis wat sy uit haar werk verkry het, haar gehelp het om die euwel buite te hanteer en met die uiteindelike onsekerheid of sy ontdek sou word.

Wat gee jou lewe betekenis? Dit kan u help om u lewensdoel te vind of te herontdek onsekerheid hanteer en die stres en angs verwant daaraan.

Fokus op wat die eindige menslike bestaan ​​kan oortref - of dit godsdiens, spiritualiteit of toewyding aan 'n saak is - kan verminder onsekerheidsgedrewe bekommernis en Depressie.

3. Moenie u hanteringsvermoë onderskat nie

U kan onsekerheid haat omdat u bang is dat u sou vaar as dinge sleg gaan. En u vertrou miskien u vermoë om die negatiewe gebeure wat die lewe op u pad gooi, te hanteer.

Meeste mense oorskat hoe sleg hulle gaan voel wanneer iets sleg gebeur. Hulle is ook geneig om hul hanteringsvermoë te onderskat.

Dit blyk dat mense is gewoonlik veerkragtig, selfs te midde van baie stresvolle of traumatiese gebeure. As 'n gevreesde uitkoms realiseer, is die kans goed dat u dit beter sal hanteer as wat u nou kon dink. Onthou dat die volgende keer dat onsekerheid sy kop kry.

4. Bevorder die veerkragtigheid deur selfversorging te verhoog

U het dit waarskynlik al baie keer gehoor: slaap goed, oefen en prioritiseer sosiale verbande as u 'n lang en gelukkige lewe wil hê.

Wat u miskien nie weet nie, is dat die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap ook is wat verband hou met u vermoë om onsekerheid te hanteer. Oefening, veral van die hartvariëteit, kan verhoog u vermoë om onseker situasies die hoof te bied en verlaag u spanning, angs en depressie. 'N Nuwe oorsigstudie dui daarop dat gereelde oefening selfs kan wees voorkom die aanvang van angs en angsversteurings.

Dit is moontlik die beste hulpmiddel om onsekerheid te hanteer deur seker te maak dat u 'n aktiewe en sinvolle sosiale lewe het. Eensaamheid fundamenteel ondermyn 'n persoon se gevoel van veiligheid en maak dit baie moeilik om die onvoorspelbare aard van die lewe te hanteer.

As u selfs 'n paar naasbestaandes of vriende het, voel dit dat ons 'alles saam is', wat kan u beskerm teen sielkundige en fisieke probleme.

5. Waardeer dat absolute sekerheid onmoontlik is

Niks is seker in die lewe nie. Hoe vroeër u daaraan begin dink, hoe makliker sal dit wees.

Boonop kan herhaalde pogings tot voorspelling en beheer van alles in die lewe, wat lei tot sielkundige probleme soos OCD.

Ondanks die groot vooruitgang van die beskawing, is die fantasie van die absolute beheer van die mensdom oor sy omgewing en lot steeds 'n fantasie. Dus, sê ek om die realiteit van onsekerheid te omhels en die rit te geniet.

Oor Die Skrywer

Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

Klimaataanpassing Finansies en Belegging in Kalifornië

deur Jesse M. Keenan
Hierdie boek dien as 'n gids vir plaaslike regerings en private ondernemings, aangesien hulle die ongekartelde waters navigeer om te belê in aanpassing en veerkragtigheid van klimaatverandering. Hierdie boek dien nie net as 'n hulpbrongids vir die identifisering van potensiële befondsingsbronne nie, maar ook as 'n padkaart vir batebestuur en openbare finansieringsprosesse. Dit beklemtoon praktiese sinergieë tussen befondsingsmeganismes, sowel as die konflikte wat mag ontstaan ​​tussen wisselende belange en strategieë. Terwyl die hoof fokus van hierdie werk op die staat Kalifornië is, bied hierdie boek breër insigte vir hoe lande, plaaslike regerings en private ondernemings die kritieke eerste stappe kan neem om te belê in die samelewing se kollektiewe aanpassing aan klimaatsverandering. Beskikbaar op Amazon

Natuurgebaseerde oplossings vir aanpassing van klimaatverandering in stedelike gebiede: Skakeling tussen wetenskap, beleid en praktyk

deur Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Hierdie open access-boek bring navorsingsbevindinge en ervarings uit wetenskap, beleid en praktyk saam om die belangrikheid van natuurgebaseerde oplossings vir klimaatsverandering in stedelike gebiede uit te lig en daaroor te debatteer. Klem word gelê op die potensiaal van natuurgebaseerde benaderings om veelvuldige voordele vir die samelewing te skep.

Die deskundige bydraes bied aanbevelings vir die skep van sinergieë tussen deurlopende beleidsprosesse, wetenskaplike programme en praktiese implementering van klimaatsverandering en natuurbewaringsmaatreëls in wêreldwye stedelike gebiede. Beskikbaar op Amazon

'N Kritieke benadering tot aanpassing van klimaatverandering: diskoerse, beleide en praktyke

deur Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Hierdie geredigeerde volume bring kritiese navorsing oor aanpassingsdiskoerse, beleid en praktyke vanuit 'n multidissiplinêre perspektief saam. Met behulp van voorbeelde uit lande soos Colombia, Mexiko, Kanada, Duitsland, Rusland, Tanzanië, Indonesië en die Stille Oseaan, beskryf die hoofstukke hoe aanpassingsmaatreëls op voetsoolvlak geïnterpreteer, geïmplementeer en geïmplementeer word en hoe hierdie maatreëls verander of inmeng met magsverhoudinge, regspluralisme en plaaslike (ekologiese) kennis. In die geheel is die uitdagings van klimaatsverandering aangepas deur die boek in ag geneem te word deur kwessies van kulturele diversiteit, omgewingsreg en menseregte, sowel as feministiese of interseksionele benaderings. Hierdie innoverende benadering maak voorsiening vir ontledings van die nuwe konfigurasies van kennis en krag wat ontwikkel in die naam van aanpassing van klimaatsverandering. Beskikbaar op Amazon

Van Die Uitgewer:
Aankope op Amazon gaan die koste om u te bring, te dek InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com gratis en sonder adverteerders wat jou blaaitoontjies dop. Selfs as jy op 'n skakel klik, maar nie hierdie geselekteerde produkte koop nie, enigiets anders wat jy in dieselfde besoek op Amazon koop, betaal ons 'n klein kommissie. Daar is geen bykomende koste vir u nie, dus dra by tot die moeite. Jy kan ook gebruik hierdie skakel Om te enige tyd vir Amazon te gebruik, sodat u ons pogings kan ondersteun.