Is Kegel Oefeninge Eintlik Goed Vir Jou?

Is Kegel Oefeninge Eintlik Goed Vir Jou? Die goeie ding oor Kegel oefeninge is dat jy hulle so min as moontlik kan doen.

Belangrike punte

  • Ja, hulle is baie voordelig
  • Hulle is super maklik om te doen (sodra jy weet hoe)
  • Geboorte is die algemene rede waarom pelviese vloerspiere verswak.

Hallo, en dankie vir jou vraag. Kegel oefeninge staan ​​ook bekend as bekkenvloer oefeninge en is deur 'n ginekoloog ('n mediese dokter wat spesialiseer in vroulike reproduktiewe gesondheid) terug in die 1940s bekendgestel. Dit het jou genoem, dr. Kegel. Hy het hierdie oefeninge ontwikkel as 'n metode om die beheer van urinlek na die bevalling te verbeter.

jou bekkenvloerspiere is nogal 'n wonderlike versameling lae spiere. Die werk wat hulle doen, behels ook die bene van die bekken (heupbene en laer kant van die ruggraat), ligamente en senuwees. Saam werk hulle 'n bietjie soos 'n hangmat oor die onderkant van jou bekken om nie net jou organe te laat sak nie, maar ook om te werk met jou blaas, rektum (die laaste deel van jou dikderm) en die vagina. Maak seker dat urine en poeie gestoor en vrygelaat word wanneer jy gereed vir dit.

Jy mag vandag nie 'n kindjie hê nie (of ooit!) En jy mag van enige geslag wees. Dit maak nie saak nie, want dit hou goed om jou bekkenvloerspiere te pas. Dit is goed vir nou en die toekoms. Daar is baie minder navorsing oor of Kegels seks meer aangenaam of makliker maak om te orgasme, ten spyte van wat jy dalk aanlyn gelees of van vriende gehoor het. Maar wat ons weet, is om 'n sterk bekkenvloer te help met seksuele genot na geboorte, en kan ook mans help ereksie probleme ervaar.

Hoe om dit te doen

Kegel oefeninge is super maklik sodra jy weet hoe. Omdat daar verskeie pelviese vloerspiere is, is dit goed om uit te werk waar hulle is en om hulle almal uit te oefen.

  1. As jy op die toilet sit, moet jy die halfpad deursteek en so 'n paar sekondes hou. Laat dit dan los. As jy dit suksesvol doen, het jy van jou bekkenbodemspiere gevind.

  2. Volgende probeer om die spiere om jou anus te druk asof jy in die wind hou.

  3. Wanneer jy pelviese vloeroefeninge doen, lig jy al hierdie spiere op en druk dit dadelik. Hou die druk vir agt tot tien sekondes en ontspan dan vir dieselfde hoeveelheid tyd.

  4. Herhaal dit agt tot tien keer, en doen dit drie keer per dag. Dit is 'n redelik goeie daaglikse oefensessie.

Die goeie ding oor Kegel oefeninge is dat jy hulle so min as moontlik kan doen. Sit in die klas, op die bus of trein, ry, kyk televisie of lees die gesprek.

Alle mense het pelviese vloerspiere (nie net vroue nie), maar bevalling is 'n algemene rede waarom die pelviese vloerspiere verswak. Veroudering en chirurgie na die bekkenvloerarea kan ook hierdie spiere verswak. Dit kan tot inkontinensie lei (onwillekeurige lekkasie van urine, of minder algemeen van die pote) asook die sluiting van die organe binne-in die bekken.

navorsing toon dat Kegel oefeninge vroeg in swangerskap inkontinensie kan verminder later in swangerskap en na bevalling. Dit is nie seker hoe lank die voordeel duur nie, maar dit is omdat die navorsing nie langer as 'n paar maande verleng het nie.

As u probleme ondervind met urine lekkasie, of u besorgdheid oor die swakheid van u bekkenvloerspiere het om enige ander rede, kan u hulp van 'n fisioterapeut nodig hê om meer persoonlike advies te kry.

Oor Die Skrywer

Melissa Kang, Medeprofessor, Universiteit van Tegnologie Sydney

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Kegel Oefeninge; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}