Dit is belangrik om 'n sielkundige te vind waarmee u kontak maak en wat u blyk te verstaan. Priscilla Du Preez
In enige jaar, een uit elke vyf Australiërs sal simptome ervaar van 'n geestesongesteldheid.
Terwyl medisyne behandelings algemeen gebruik word en effektief kan wees, kom dit soms met kommer newe-effekte soos gewigstoename, hoofpyn en moegheid.
Praatterapieë kan wees net so effektief vir 'n aantal geestesgesondheidstoestande, waaronder angs en depressie, of dit kan 'n goeie aanvullingsterapie wees vir diegene wat suksesvol is met medikasie.
En dit het die bykomende voordeel om die onderliggende redes waarom die probleem in die eerste plek ontstaan het, aan te pak.
Dus, wat is die opsies vir behandeling en hoe werk dit?
Soek eers 'n sielkundige waarmee u klik
Een van die belangrikste aspekte sielkundige behandeling het 'n innemende verhouding met u sielkundige.
As u nie binne die eerste paar sessies “klik” nie, sal die behandeling waarskynlik nie doeltreffend wees nie.
Dit beteken nie dat daar iets met u of u sielkundige verkeerd is nie. Dit is net dat hierdie spesifieke verhouding nie van pas sal wees nie - en jy moet iemand soek wat jy het kan Konnekteer met.
Dit is ook belangrik om die metode van terapie te vind wat die beste by u pas.
Sommige mense wil byvoorbeeld duidelike instruksies en advies kry, terwyl ander verkies om tyd te neem om hul eie oplossings te ontdek. Elkeen van hierdie mense sal kontak maak met verskillende soorte terapie en verskillende sielkundiges.
So, wat bied die belangrikste soorte terapieë wat sielkundiges bied, en vir wie is hulle die beste geskik?
Kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is een van die mees gebruikte en bekende praatterapieë.
CBT verwys na 'n reeks verskillende gestruktureerde benaderings wat gebaseer is op die aanname dat die manier waarop 'n persoon voel, nou verband hou met die manier waarop 'n persoon dink en die manier waarop hy optree.
Die behandeling gebruik dan aktiwiteite om beide die dinge wat mense dink (hul kognisies) en die dinge wat hulle doen (hul gedrag) te teiken.
'N CBT-sielkundige kan u versoek om 'n dagboek te hou van u gedagtes en gedrag. Photographee.eu/Shutterstock
Om 'n persoon se gevoelens te verander, sal 'n sielkundige wat CBT bied daardie persoon help met verskillende aktiwiteite wat kan help om denk- en gedragspatrone te verander.
'N CBT-sielkundige kan 'n persoon aanmoedig om byvoorbeeld 'n dagboek te hou oor die soort dinge wat hy deur die dag dink. Gedagtedagboeke volg dikwels op ABC-formaat:
- A, die aktiveringsgebeurtenis - die ding wat die gedagte laat gebeur het
- B, die geloof - die werklike gedagte self
- C, die gevolg - hoe denke daardie gedagte die persoon laat voel het.
Soms word D en E bygevoeg:
- D, sommige kan die persoon betwis - wat kan hulle dink?
- E, die eindresultaat - besin oor hoe hierdie alternatiewe manier van dink die persoon laat voel.
Aanvaarding en toewydingsterapie
Aanvaarding en toewydingsterapie (ACT) is 'n ander gewilde behandeling wat effektief kan wees in 'n wye verskeidenheid situasies en probleme.
WET spesifiek teikens die persoon se neiging om dinge te vermy en help hulle om groter sielkundige buigsaamheid te ontwikkel sodat hulle gebiede van waarde kan volg en sinvolle lewens kan lei.
Terwyl CBT denke en gedrag probeer verander, stel ACT die interessante idee van mense bekend nie om hul gedagtes en gedrag te verander, maar eerder 'n gemoedstoestand te bereik waar hulle die problematiese gedagtes, beelde, gevoelens of gedrag kan opmerk, maar nie deur hulle oorweldig of verteer word nie. Dit is die deel van die aanvaarding.
ACT moedig mense ook aan om waardes te identifiseer wat vir hulle belangrik is en om uit te vind hoe hul daaglikse lewe hierdie waardes kan weerspieël. Dit is die deel van die verbintenis.
ACT sielkundiges het 'n verskeidenheid nuwe en innemende aktiwiteite tot hul beskikking. 'N ACT-sielkundige kan 'n persoon help om sy gedagtes op die blare wat in 'n stroompie dryf, te visualiseer. Hulle kan dan sien hoe hul gedagtes sweef en langs die stroom verdwyn.
Gedragsaktivering
Gedragsaktivering help mense om die drukpunte in hul lewens te verstaan. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Gedragsaktivering is aanvanklik ontwikkel vir die behandeling van depressie, maar word sedertdien meer gebruik. Dit behels identifisering en skedulering van aktiwiteite wat genot bevorder of stres verminder.
Gedragsaktivering help mense om dinge in hul omgewing te identifiseer wat bydra tot die probleem, en die dinge wat regtig kan help, tesame met die gedrag wat geassosieer word met elk van hierdie dinge.
Die fokus van gedragsaktivering is om mense te help om spesifieke doelwitte te ontwikkel en planne te haal wat lonende gedrag aktiveer.
Gedragsaktivering kan soortgelyke aktiwiteite as CBT behels, met meer klem op die gedrag as op die gedagtes. Iemand wat byvoorbeeld met 'n sielkundige met gedragsaktivering skakel, kan tyd spandeer om hul aktiwiteite deur die loop van die dag te monitor en elkeen te beoordeel volgens die impak wat dit op hul bui het.
Metode van vlakke
Metode van vlakke is 'n nuwer en minder bekende behandeling, maar kry toenemende belangstelling. Dit fokus op die beheer wat 'n persoon in hul lewe het, hoe dit onderbreek is, en hoe dit herstel kan word.
Metodes van vlakke het ooreenkomste met elk van die ander terapieë, maar gebruik die gesprek wat in terapie ontwikkel, gebaseer op die indivdual se perspektief van hul probleme, as die belangrikste “tegniek”.
Hierdie tipe terapie reageer op die manier waarop 'n persoon “op die oomblik” in die sessie funksioneer terwyl hy met die sielkundige praat.
Die onderwerp van enige sessie word bepaal deur die persoon met die probleem. Die sielkundige fokus op die nood wat verband hou met 'n spesifieke patroon van simptome eerder as die simptome self.
Metodes van vlakke wat sielkundiges konsentreer op wat in die lewe van die persoon aangaan en hoe hul beheer herstel kan word. Syda Productions / Shutterstock
As 'n persoon byvoorbeeld berig het dat hy baie angstig is in sosiale situasies en voortdurend bekommerd is oor wat ander mense aan hulle dink, sou die sielkundige belangstel om te ondersoek wat die persoon pla om so te voel, waarmee hy inmeng, en wat dit het hulle verhinder om te doen.
Deur hierdie gesprekke help die sielkundige mense om hul eie oplossings vir hul probleme te genereer eerder as om advies en leiding vanuit hul perspektief te gee.
Metodes van vlakke erken die veranderlikheid in hoe lank dit neem vir mense om sielkundige en sosiale probleme op te los en dat sielkundige veranderinge dikwels volg a nie-lineêre, onvoorspelbare kursus, dus gebruik dit 'n pasiëntgeleide benadering tot skedulering van afsprake eerder as netjiese skedules.
Sê nou dit werk nie?
Daar is baie meer behandelings beskikbaar as hierbo gelys, en baie sielkundiges sal vaardig wees in meer as een behandeling of selfs verskillende soorte behandeling kan kombineer.
As u iemand kan vind met wie u betrekking het, wat belangstel om u vordering op 'n gereelde basis te monitor, en wat buigsaam en met u kan saamwerk oor die dinge waaroor u moeilik is, vind u waarskynlik die verligting wat u soek vir.
Maar daar is geen waarborge nie. 'N Behandeling is bloot 'n hulpbron wat mense kan gebruik om sin te maak uit dinge wat voorheen sinneloos was en om tevredenheid, tevredenheid en gevoel dat u 'n gewaardeerde lewe leef, te herstel. Dis die mense wat maak behandelings werk.
As u blykbaar nie die resultate kry wat u wil hê nie, kan dit tyd wees om dit te oorweeg om iemand anders te sien of 'n ander soort terapie te probeer.
Oor die skrywer
Timothy Carey, Professor, direkteur van die sentrum vir eksterne gesondheid, Flinders Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)
deur Don Miguel Ruiz
Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
deur Michael A. Singer
Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe
deur Mark Manson
Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker
deur Shawn Achor
Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.
