Simptome wat verband hou met ADHD het gedurende die pandemie toegeneem, maar dit is nie nodig om op ADHD te dui nie. Kajuitkoors het baie soortgelyke simptome, en sosiale isolasie het ook 'n negatiewe uitwerking op die funksionering van die brein. (Shutter)
Die afgelope jaar het baie mense dit moeilik gevind om te fokus, aandag te gee en take gedoen te kry. Hulle merk ook op dat hulle meer geïrriteerd en onrustig is.
Ons sielkundekliniek het beslis 'n groot toename in verwysings gekry om voorheen asimptomatiese mense te evalueer wat nou wonder of hulle aandagafleibaarheid (ADHD) het.
Voordat u selfdiagnose doen of u dokter raadpleeg, moet u hierdie ander algemene oorsake van ADHD-simptome oorweeg.
ADHD-simptome is nie spesifiek nie
Net soos koors 'n mediese simptoom is, is probleme met aandag, fokus en konsentrasie - alleen of in kombinasie met geïrriteerdheid en rusteloosheid - simptome algemeen vir 'n wye verskeidenheid afwykings. Selfrapportering van ADHD-simptome op vraelyste is tot 78 persent vals positiewe koers vir ADHD-diagnose. Simptome alleen is nie genoeg om hierdie siekte te diagnoseer nie.
Selfs die herroeping van gedrag in die kinderjare is nie 'n akkurate manier om hierdie diagnose te stel nie. Omvattende langtermyn-opvolgstudies toon dat baie volwassenes wie se rekords toon dat hulle nie aan die kriteria vir ADHD voldoen het nie onthou tog onjuiste gedrag van kinders soos ADHD wanneer hulle as volwassenes bevraagteken word.
Wat is ADHD?
ADHD is 'n neuro-ontwikkelingsstoornis wat ongeveer beïnvloed 9.4 persent van die skoolgaande kinders en oor 4.4 persent van volwassenes in Noord-Amerika.
Diagnostiese kriteria meer as net simptome insluit. Om as 'n tiener of jong volwassene met ADHD gediagnoseer te word, benodig u die volgende:
'n aantal van hierdie simptome moes voor en op 12-jarige ouderdom in twee of meer belangrike lewensareas (soos die huis en die skool) aangetref het;
die simptome moes chronies gewees het; en
die simptome kan nie te wyte wees aan ander toestande wat ADHD kan naboots nie, soos depressie, angs, spanning, slaapprobleme, dwelms / alkoholmisbruik, perfeksionisme, skildklierprobleme, trauma of persoonlikheidsversteuring.
Die eerste vyf van hierdie 'ADHD-nabootsers' is toestande wat toegeneem het as gevolg van die pandemie- en toesluitreëls. Traumas uit die verlede of sekere persoonlikheidseienskappe het ook die uitsluiting die hoof gebied baie meer stresvol.
Hoe algemeen kom ADHD-simptome by volwassenes voor?
Reeds voor die pandemie was die simptome van ADHD in die algemene bevolking baie algemeen. Studies van naskoolse studente met en sonder ADHD toon dat a 'n groot aantal nie-gestremde studente ervaar daagliks hierdie nie-spesifieke simptome.
Die lewe tydens die pandemie was baie stresvol vir baie mense. Navorsing van ons laboratorium toon dat dit Hoe angstiger, depressief of gestres jy is, hoe meer simptome van ADHD sal jy ervaar, selfs al is daar nooit vantevore vermoed dat u ADHD het nie. Ons weet dit kajuit koors het baie simptome soortgelyk aan ADHD, en sosiale isolasie het ook baie negatiewe effekte op breinfunksionering.
Kan dit nie ongediagnoseerde ADHD wees nie?
Alhoewel dit moontlik is dat 'n diagnose van ADHD in die kinderjare gemis of oor die hoof gesien is, blyk dit uit navorsing dat dit skaars is. Die afgelope twaalf jaar het ons sentrum 'n kliniek vir ADHD-ondersoek, wat jong volwassenes evalueer wat dink dat hulle ADHD het.
Overall, ons het net ongeveer vyf persent van hierdie mense met ADHD gediagnoseer. Hierdie bevinding stem ooreen met ander studies wat wys dat ADHD-simptome wat later voorkom, meestal aan iets anders te wyte is.
Goed, so wat doen ek aan hierdie simptome?
Ongeag die oorsaak, daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om ADHD-simptome te verminder of uit te skakel.
1. Klim in 'n groef. Mense funksioneer die beste as hulle 'n konstante roetine het; COVID-19 en werk van die huis af het baie van die struktuur wat ons vroeër geniet, uitgeskakel. Dit is uiters moeilik om te konsentreer as u kinders tuis is, as die hond blaf of u maat op 'n harde vergadering in die volgende kamer is.
Probeer om 'n rustige plek te vind om u werk te doen, plaas 'n bordjie wat ander waarsku wanneer u moet fokus, en gee voorkeur aan u moeilikste werk in die tyd van die dag wat die beste vir u is. As dit laat in die nag of eerste ding in die oggend is, pas dan u verwagtinge aan vir die res van die dag.
2. Sê goeienag tot slaapprobleme. Swak slaapkwaliteit en slaapversteuring lei tot beduidende probleme met aandag, fokus en geheue. Daarbenewens kan wakker word en bed toe gaan op teenstrydige tye aansienlike probleme, soortgelyk om gedurig jetlag te wees.
Om die kwaliteit van die slaap te verbeter, beoefen die sogenaamde goeie slaaphigiëne, soos om 'n gereelde slaaprooster te hou, 'n slaaproetine te hê en 'n gemaklike, rustige slaaparea te handhaaf. En, haal jou foon uit jou slaapkamer want dit ontwrig jou slaap!
3. Lees alles daaroor. Strategieë wat werk vir diegene met ADHD werk vir almal wat hierdie simptome het. Baie uitstekende boeke beskryf maniere om fokus te verbeter en kry meer gedoen. Daar is ook goeie webwerwe wat bewese maniere beskryf om u aandag te verbeter.
4. Verminder die gebruik van elektroniese toestelle. Met die COVID-19-uitsluiting en werk van die huis af, spandeer die meeste mense meer tyd aanlyn, maar elektroniese toestelle is baie verslawend en uiters steurende. In werklikheid toon 'n oorsig van die navorsing dat oorbenutting van elektroniese toestelle lei tot oorbelasting van die brein, verhoog afleiding en verlaag die algehele prestasie. Studies het ook 'n sterk verband getoon tussen geestesgesondheidsimptome en oormatige gebruik van elektroniese toestelle.
Een van die grootste uitdagings waaroor ons post-sekondêre studente in ons sentrum sien, is die beperking van die gebruik van elektronika. Daar is 'n paar wonderlike programme wat beperk die hoeveelheid tyd wat u aanlyn is, en webwerwe wat strategieë aanbied om u te help om beheer oor u slimfoongebruik te neem.
5. Bekommernislys / bekommernis tyd. Pandemiese spanning het baie mense wat hulle voortdurend bekommer, soveel so dat hul gedagtes altyd afgelei word en dat hulle nooit kan fokus nie. Verder het hul brein gewoond geraak aan kaping en dink elke keer as daar 'n bekommernis is, dus jy het 'n bietjie nodig kognitiewe gedragstegnieke om die kommerwekkende probleme te hanteer en dit net op sekere tye van die dag te omsluit.
Jy wil Hersien jou brein om te verstaan dat bekommernis slegs op sekere tye toegelaat word. 'N Bekommernislys werk soos 'n agenda vir die vergadering, en sorg dat u al die bekommernisse aanspreek, maar slegs op 'n bepaalde "bekommernis" -tydperk.
6. oefening. Om die hele dag in 'n stoel te sit en na u rekenaarskerm te staar, doen nie wonders vir u kognitiewe of fisiese gesondheid nie. Ons weet dat oefening mense help om stres en angs beter te hanteer, maar dit ook help jou brein om beter te werk.
Gaan selfs elke dag 'n wandeling van 20-30 minute na buite help jou bui en verbeter die aandag en fokus. Maak ten minste seker dat u elke uur minstens vyf minute opstaan en rondbeweeg.
As al hierdie dinge nie 'n verskil maak nie, is dit dalk tyd om 'n kundige te raadpleeg. Onthou egter dat medikasie u nie lus sal maak vir u werk of take nie, en dat dit u nie meer georganiseerd of oplettender sal kan maak tydens eindelose Zoom-vergaderings nie.
Oor die skrywer
Allyson G. Harrison, medeprofessor in sielkunde en kliniese direkteur, streekassesserings- en hulpbronsentrum, Queen's University, Ontario
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
