Die eerste stap is om te besluit of jy 'n probeer wil gee. Dit is omdat verandering 'n keuse is wat toewyding vereis en gevolge het. (Natuurlik, nie verander nie, is ook 'n keuse, met sy eie stel gevolge.)
Ek kan jou vertel dat ek vir meer as dertig jaar as 'n terapeut mense van alle ouderdomme gesien het, vorms, geslagte, kleure en kulture maak klein veranderinge in hul lewens wat belangrike positiewe uitwerking op hul verhoudings en hul bui gehad het. Jy kan dit doen - en jy sal dit nie alleen doen nie. Vra jouself af: "Is ek bereid om iets nuuts te probeer?"
As die antwoord nee is, sal jy geen oordeel van ons kry nie. Dit is nie 'n een-skop ooreenkoms nie. As die enigste keuse wat jy hierdie week maak, is om bloot te lees, is dit reg. As jy egter op die heining is, kies nie dieselfde ou, dieselfde ou voordat jy oorweeg hoe jy die afgelope tyd gevoel het nie.
Het enigiets wat jy probeer het, jou gehelp om beter te voel? As dit so is, vra jouself of jy meer van daardie gevoelens wil hê. En as dit so goed soos gewoonlik gewees het - gedra op dieselfde ou maniere en met dieselfde ou gevoelens - hoe werk dit vir jou? Ons hoop dat u besluit om 'n verandering in u interpersoonlike wêreld te maak, is die moeite werd.
Wat om te verander
Sodra jy besluit het om 'n verandering te maak, is die volgende stap om uit te vind waar om jou pogings te fokus. Watter ou strategieë lyk nie meer vir jou te werk nie? Watter interaksies of gebeure maak jou angstig, seer, kwaad, hopeloos of hartseer? Hoe wens jy dat dinge anders was? Watter klein dingetjie kan jy verander om daarheen te kom? Gebruik jou probleemarea en doelwitte om jou opsies te verlig.
As jy natuurlik selfkritiek is - en baie mense met depressie is - kan jy oorweldig word deur die lang lys van dinge wat jy dink jy moet anders doen. Onthou, as ons 'verander' sê, beteken dit nie 'revolusie' nie. Ons is groot aanhangers van die klein verandering, toegepas op 'n spesifieke situasie.
Miskien het jy 'n gesprek met jou gade waarin jy bewus probeer luister na wat sy moet sê in plaas daarvan om na jou volgende punt te dink. Of jy nooi 'n familielid uit om na jare na die begraafplaas saam te gaan om 'n besoek aan jou geliefde se graf te vermy. Of jy poog om 'n positiewe aspek van jou oorgang te identifiseer. Of jy probeer om een persoonlike ding met 'n vriend of familielid te deel om te sien wat gebeur.
Soms is die ou ding wat jy moet los, 'n emosie wat jou nie meer goed bedien nie. Een van my kliënte het pas met haar kêrel opgekom en het my baie kwaad en selfmoord gevoel. Dit was duidelik dat die kêrel net 'n sneller vir woede was, het sy nog steeds teenoor haar ex-man, vyftien jaar na hul moeilike egskeiding, gevoel.
"As jy opgehou het om kwaad te wees op jou ex, wat sou sleg wees daaroor?" Het ek haar gevra.
Sy het nie gehuiwer om te antwoord nie. "As ek opgehou het om kwaad te wees, moet ek hom vergewe vir wat hy met my en my seuns gedoen het."
Ek het gevra of daar 'n nuwe manier was om na dinge te kyk. "Wat as jy die twee geskei het? Wat as jy opgehou het om kwaad te wees, maar het hom nie vergewe nie? Hoe kan dit vir jou en jou seuns dinge verander? "
Die volgende week het sy die nuwe benadering aangepak, en die verandering was merkwaardig. Toe sy terugkom vir haar laaste sessie, het sy haar seuns gebring. "Wat het jy met ons ma gedoen?" Het 'n mens gevra. "Sy het nie oor jare met my pa gepraat nie, maar by my broer se gradeplegtigheid het sy my pa vir haar 'n bier gekoop, en ons het selfs familiefoto's geneem." Die ander broer het na sy ma gegaan en gesê: "Dit was die beste Graduate Gift jy kon my gegee het, ma. "
Wat sal dit wees?
Dit sal 'n mate van selfbewustheid en selfrefleksie neem om met jou verandering te kom. As jy probleme ondervind, vra iemand wat jy vertrou. Stel jou "wie" vir sukses deur hulle 'n bietjie konteks te gee. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is besig om beter te voel, en ek wil iets klein verander wat my sal help ______ (byvoorbeeld," kommunikeer beter met my eggenoot "of" praat oor my ma se dood "). Wat dink jy kan ek werk? Ek wil hê jy moet eerlik wees - ek belowe dat ek nie kwaad word nie! "
Nog vas? Jy kan die benadering van een van my tiener kliënte probeer toe ek gevra het hoe sy die probleem gaan oplos wat sy beskryf het. "Cindy," het sy vir my gesê, "ek gaan net na Google toe."
Die brug oor Troubled Water
Maak die idee van jou spesifieke, klein verandering jou ongemaklik? Goeie. Dan is jy op die regte pad. Ons doen dinge nie die ou manier nie, want dit is moeilik vir ons. Ons doen hulle die ou manier omdat dit maklik en bekend is, en daar is 'n onmiddellike uitbetaling.
Die verandering van hierdie dinge kan lei tot korttermynpyn. Maar die langtermyn-uitbetaling sal die moeite werd wees.
Ron noem die reis van oud na nuwe "oorbrug die brug oor ontsteld water." Stel jou voor dat jy aan een kant van 'n brug staan. Dit is modderig. Jou voete is koud. Jy is ongemaklik, maar jy staan daar so lank dat jy niks anders kan dink nie.
Hierdie kant van die brug verteenwoordig die ou jy. Aan die ander kant van die brug is die manier waarop jy kan wees. Dis ver weg. Jy moet oor 'n woedende rivier kom om daarheen te kom, en jy kan nie regtig sien hoe dit sal wees wanneer jy aankom nie. Die modder kan daar erger wees. Heck, dit kan reën. So bly jy sit.
Om 'n ou manier van dinge te doen, kan ongemaklik voel. Wat as jy vir jou vriend oopmaak en sy jou oordeel? Wat as jy opgehou drink, en niemand wil met jou saamhang nie? Wat as jy nee sê vir jou suster se versoek en sy word kwaad? Wat as jy van jou siekte herstel, en mense gee nie meer aandag aan jou nie? Wat as jy ophou om reg te wees, en almal neem voordeel van jou? Wat as jy jou kollega vra vir hulp, en hy dink jy is swak? Wat as jy jou vrou vertel hoe jy voel, en sy verlaat jou?
As ons depressief voel, sien ons dinge negatief. Ons dink daar is net meer modder en nare reën aan die ander kant van die brug. Maar as ons die brug oorsteek, maak ons onsself oop vir nuwe interpersoonlike ervarings. Ons weet nie hoe dit gaan wees nie, maar die kans is dat dit anders sal wees. En anders kan goed wees.
Teenoor die onbekende
As jy 'n verandering wil maak, moet jy die onbekendes in die gesig staar. Wat kan jy kry om te doen, te sien of dinge anders te sê? En wat kan jy verloor? Kan jy met iemand teleurstellend lewe? Laat hulle boos wees op jou? Om hulle te hoor, vertel jou nee?
Wat is die beste wat kan gebeur? Wat is die ergste? En wat is die mees realistiese uitkoms? Angs en bekommernis en vrees is eenvoudig gevoelens, en die manier om oor hulle te kom, is om iets te doen.
Om verskillende - en waarskynlik beter - gevoelens te hê, moet ons ontdek wat aan die ander kant van die brug is. Ons moet daardie moeilike water oorsteek en in die proses die onduidelikheid en ongemak wat deel van die reis is, hanteer.
Die gevoelens wat met hierdie onsekerheid gepaard gaan, sal in die begin intens wees; dan sal hulle minder intens raak en uiteindelik verdwyn. As jy ophou weghardloop van daardie gevoelens - hulle afskink of probeer drink, rook of eet hulle weg - wat gebeur? Hoekom probeer dit nie en sien nie?
As jy moeg is van koue modderige voete, is die enigste pad vorentoe om daardie brug oor te steek - om daardie reis van ouds na my te maak - en vind uit wat aan die ander kant is.
Kopiereg ©2018.
Gedruk met toestemming van
Nuwe Biblioteek Wêreld. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Beter voel: Slaan depressie en verbeter jou verhoudings met interpersoonlike psigoterapie
deur Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.
Voel beter bied 'n stap-vir-stap gids met behulp van 'n navorsingsbeoordeelde benadering genaamd interpersoonlike psigoterapie, of IPT, wat u kan help om die kwessies wat tot u ongelukkigheid kan bydra, te hanteer. Terapeute Cindy Stulberg en Ron Frey het al meer as twintig jaar IPT by kliënte gebruik en behaal dramatiese, blywende resultate ná slegs agt tot twaalf weke. Hulle het nou hierdie toeganklike, eerste-van-sy-soort gids geskep. Voel beter leer vaardighede en gereedskap wat jou toelaat om doelwitte te stel en te bereik, gevoelens te verwoord en konstruktiewe besluite te neem. Jy sal leer om met bondgenote en ondersteuners te identifiseer en betrokke te raak, moeilike mense te hanteer en, indien nodig, weg te loop van skadelike verhoudings.
Oor die outeurs
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsig, en Ronald J. Frey, PhD, CPsig, is die skrywers van Voel beter en direkteure van die Instituut vir Interpersoonlike Psigoterapie. Cindy is 'n sielkundige, onderwyseres, vrou, moeder, skoonma en ouma. Ronald is 'n voormalige waarnemende hoofsielkundige vir die Royal Canadian Mounted Police en 'n geregistreerde forensiese en kliniese sielkundige. Besoek hulle aanlyn by http://interpersonalpsychotherapy.com.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
