Motivering kan mettertyd geleidelik vervaag. Nuwe Afrika / Shutterstock
In die vroeë fases van die afsluiting wemel die strate van hardlopers, en sitkamers was 'n verdof van ongekoördineerde sterspronge en -longe. In werklikheid, fisieke aktiwiteitsvlakke in die Verenigde Koninkryk bereik 'n hoogtepunt rondom middel tot einde Mei, net voordat die sluitingsbeperkings begin verlig het. Nou, na maande van wisselende sosiale beperkings, berig baie mense op sosiale media dat hulle skielik hul motivering om te oefen verloor het.
Die waarheid is dat motivering eenvoudig weer normaal word. Die Britse weer was ideaal om in April en Mei te oefen, en baie van ons het meer tyd gehad om te oefen. Twee belangrike hindernisse vir oefening is verwyder. Motivering is gewoonlik 'n stryd van verskillende keuses. In normale omstandighede veg u teen baie ander aantreklike ontspanningsaktiwiteite, soos om na die kroeg, die bioskoop te gaan of tyd saam met vriende deur te bring. Maar tydens die strengste deel van die nasionale uitsluiting, was die keuse om buite te gaan oefen of die hele dag tuis te bly. Die motiveringskanse het ten gunste van oefening verskuif.
Afsluitings regoor die wêreld het ook op soortgelyke wyse opgetree as 'n nuwe jaar, nuwe skoolkwartaal of verjaardag. Belangrike datums en gebeure kan roetines ontwrig en die kans bied om dit te doen maak 'n nuwe begin, so baie van ons het begin oefen. Maar soos nuwejaarsvoornemens, het ons motivering mettertyd geleidelik vervaag.
Die tipe motivering wat nodig is om 'n nuwe gedrag te begin, verskil dikwels baie van die motivering wat nodig is om dit te onderhou. Die meeste mense begin oefen omdat hulle weet dat dit goed is vir hulle, en druk van buite (soos van TV-advertensies of vriende) sê vir hulle dat hulle moet. 'Moet-doen'-motiewe is 'n effektiewe manier om 'n nuwe gedrag te begin.
Maar toe die sluiting vergemaklik het, het daar weer hindernisse vir oefening verskyn - soos die tyd om saam met vriende in die kroeg deur te bring, of die behoefte om kinders weer gereed te maak vir skool. Om in hierdie scenario's op 'moet-doen'-motiewe te vertrou, verg aansienlike geestelike inspanning en wilskrag. Ongelukkig is een van die interessantste aspekte van menslike motivering dat ons nie daarvan hou nie gevoel van moeite en wilskrag en is geneig om dit te vermy. Die kroeg, die kinders, moegheid en werk wen alles die stryd teen oefening. "Moet-doen" -motiewe is verskriklik om oefening te handhaaf.
Selfs sommige mense wat godsdienstig geoefen het, meld verlies aan motivering. Maar weer eens, die tipe motivering wat hul oefening dryf, kan verklaar waarom dit gebeur het. Mense wat oefen om goedkeuring by ander te soek of om hul selfbeeld te verhoog, meld dikwels aan angs en ontevredenheid in die liggaam, ten spyte van hoë oefening. Uitsluiting (en sluiting van gimnasiums) het hierdie negatiewe gevoelens moontlik laat toeneem omdat die situasie beteken dat mense nie die komplimente en hupstoot kry vir hul ego wat hulle gesoek het nie.
Om hierdie motiveringsdaling te stop, is 'n dubbele benadering nodig wat oefening op kort termyn maklik maak, terwyl sterk motivering op lang termyn ontwikkel word. As dit by langtermynmotivering kom, glo baie sielkundiges jou identiteit is een van die veerkragtigste motiveringsisteme. Identiteit kan dikwels 'n vae term wees en moeilik om te beskryf, maar eenvoudig gestel: 'Wees'-doelwitte is meer motiverend as "do" -doelwitte. In plaas daarvan om oefening te "doen", fokus daarop om iemand te wees wat oefen.
Hierdie 'wees'-motiewe verg baie minder geestelike inspanning om op te tree en u sal natuurlik geleenthede soek om u' oefenings'-identiteit te demonstreer. Dit is minder geestelik uitputtend om ''n oefenaar te wees' 'as om voortdurend te probeer' oefen ', want aandag is natuurlik aangetrokke tot geleenthede om te oefen en weg van ander versoekings. In sommige opsigte is dit nie regverdig nie. Diegene wat jare lank oefen en hulself as 'n oefenaar beskou, vind dit baie maklik om gemotiveerd te wees om te oefen. Diegene van ons wat onsself nie as oefeners beskou nie, maar wil oefen, het baie geestelike inspanning en wilskrag nodig om die huis te verlaat.
Deur aktiwiteite te doen waarvan u hou, sal u help om te oefen. Rawpixel.com/ Shutterstock
Hierdie proses neem 'n geruime tyd, en ons benodig ook vinnige motiveringsoplossings terwyl ons gesonde oefenidentiteit ontwikkel. Op kort termyn moet die leidende beginsel wees om die inspanning wat nodig is om te oefen, te beperk:
-
Beplan u oefening vir wanneer dit die maklikste is. Vir baie kan dit beteken dat ons so gou as moontlik moet oefen die dag voordat versoekings en struikelblokke wat moeite nodig is om te oorkom, begin verskyn.
-
Maak dit maklik om te oefen. Haal u sportdrag uit die laai en is die vorige aand gereed. Beplan oefening wat nie reis na 'n spesifieke plek benodig nie. Doen vooraf soveel moontlik dinge, sodat dit maklik is om met u oefensessie te begin.
-
Breek die oefenproses in stukke. Om byvoorbeeld in sportdrag te verander, verg net 'n bietjie moeite. Om by die deur uit te stap, verg net 'n bietjie moeite. Voordat u dit weet, is dit moeiliker om nie te oefen as om te oefen nie.
-
Doen wat u geniet. Dit is eenvoudig en vereis minimale motivering om oefening te herhaal wat goed gevoel het. As u wil tou spring of dans in plaas van gewig optel of draf, is dit beter om te doen wat u wil doen, en dit verg baie minder geestelike inspanning as om u te probeer dwing om iets te doen wat u dink.
Alhoewel baie van ons nie uitsien na verdere sosiale beperkings nie, kan dit ons nog 'n geleentheid bied om 'n gesonder leefstyl te ontwikkel. 'N Fokus op' oefenaar 'en die vermindering van geestelike inspanning sal lei tot minder skielike afname in oefenmotivering op lang termyn.
Oor die skrywer
Ian Taylor, senior lektor in sielkunde, Loughborough University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
