Omtrent 100 miljoen Amerikaners - een uit drie mense - ly aan voortgesette pyn wat hul daaglikse lewens beïnvloed. Chroniese pyn het 'n pynbehandelingskrisis aangevuur wat die oorpreskribusie van riskante opioïede tot gevolg gehad het. Die tragiese sterftes van bekende persoonlikhede soos Prins het die kwessie aan openbare bewustheid gebring op 'n manier wat statistieke nie kan nie.
Die CDC wat onlangs aanbeveel word, beperk opioïede drasties vir pyn - selfs vir pyn na die operasie. Dit is 'n ernstige situasie vir pasiënte wat dringend maniere benodig om hul kort- en langtermynpyn te verlig sonder gevaarlike medisyne.
'N Oorgangspad na Pynverligting
Die mees vergete pad na pynverligting is die pasiënt. Daar is kragtige kognitiewe gedragsvaardighede wat die alledaagse pasiënt kan begin om onmiddellik te gebruik vir persoonlike pynverligting.
Kalmeer jou senuweestelsel is die sleutel tot vermindering van pyn, nood en lyding. Hier is praktiese wenke om jou brein te gebruik om pynwerk oor die tyd te verlig om natuurlik pyn te verminder.
1. Stil jou "Harm Alarm."
Beskou pyn as u 'skadelike alarm' - 'n waarskuwing om aan gevaar te ontsnap. Hierdie waarskuwing registreer in u senuweestelsel en is ontstellend. Gaan sit op 'n stil plek en oefen diafragmatiese asemhaling om u skadelike alarm te laat bedaar. Ontspanningsvaardighede streel jou brein en liggaam, wat albei minder reageer op pyn.
Hoe om dit te doen: Neem 'n stadig asem in deur die neus, asem vir 'n paar minute in jou onderlyf. Wees eenvoudig teenwoordig met jou asem terwyl jy jou asem laat sak en verdiep. Stel jou voor dat jy elke asem in jou onderbuik uitbrei terwyl jy asemhaal. Laat enige gedagtes toe om weg te dryf as jy jou bewustheid na jou asem lei. Die Opioïde-Vrye Pynverligtingskit: 10 Eenvoudige Stappe om jou Pyn te vergemaklik sluit 'n klank-CD in wat jou deur hierdie tegniek sal lei. Gereeld gebruik, help dit om die brein en liggaam weer weg te lei van pyn.
2. Verstaan jou pyn: dit is meer as wat dit lyk.
Aangesien jy pyn in jou liggaam ervaar, is jy geneig om te aanvaar dit is net 'n fisiese sensasie. Nie waar nie. Studies toon dat pyn 'n is negatiewe sensoriese en emosionele ervaring. Alle pyn word verwerk in u senuweestelsel, wat u brein en rugmurg insluit.
Jou emosies, stresvlakke, verwagtinge, oortuigings, keuses en gedagtes - jou hele sielkunde - beïnvloed jou pyn. Daarom vererger negatiewe gedagtes en emosies pyn.
3. Gebruik die verborge krag van jou gedagtes.
Breinskanderingstudies toon dat wanneer u aandag op pyn fokus, die pyn in u brein groei - dit word eintlik erger. Negatiewe gedagtes maak jou "skade alarm" ring harder. Kalmerende gedagtes kalmeer jou "skade alarm" en kalmeer jou senuweestelsel, verminder benoudheid en verminder pyn.
nuttig: Maak 'n lys van jou negatiewe gedagtes en langs elkeen, skryf 'n mededingende, positiewe gedagte. voorbeeld: Negatiewe gedagte: "My rug maak my dood en dit word erger." Positiewe reframe: "Ek gaan doen wat ek kan, om die pyn so laag moontlik te maak.
4. Neem jou gedagtes-liggaamsgeneeskunde daagliks.
Die gebruik van die brein-liggaam vaardighede beskryf in stappe 1 na 3 sal jou help om jou doel te bereik. Onthou, baie van die medisyne wat deur jou dokter voorgeskryf word, word nie met die eerste pil in werking nie. Die meeste medisyne word daagliks ingeneem en word mettertyd in jou liggaam opgebou.
Sielkliniek medisyne is dieselfde - dit werk verloop van tyd. Die gevoel van kalmte sal ook mettertyd gebeur, hoe meer gereeld jy jou vaardighede oefen. Word bemagtig om jou vertroosting en vermoë te verbeter om die dinge wat jy liefhet te doen.
Artikel Bron
Die Opioïde-Vrye Pynverligtingskit: 10 Eenvoudige Stappe om jou Pyn te vergemaklik
deur Beth Darnall PhD.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Beth Darnall, PhD is Kliniese Medeprofessor in die Afdeling Pyngeneeskunde aan die Stanford Universiteit en behandel individue en groepe by die Stanford Pain Management Centre. As pynpsigoloog het sy 15 jare se ondervinding om volwassenes met chroniese pyn te behandel, en het deur haar eie chroniese pynervaring geleef. Besoek gerus www.bethdarnall.com en volg haar op Twitter @ bethdarnall
